Советское детство. Тогда было нормой забирать новорожденного от матери, уносить в холодное помещение, где на первые его крики никто не подходил. Кормление строго по расписанию. А в полгода-год малыша с «распростертыми» объятиями ждали ясли, потому что маме нужно выходить на работу.

В садиках особо никто не церемонился — 30 детей на одного воспитателя и нянечку. Проблема дисциплины решалась просто: за шалости детей принято было позорить, ставить в угол в одних трусах во время тихого часа и высказывать много-много разных фраз в его адрес.

В школах учителя могли высмеивать ошибки. Двойки ставились крупным почерком и красными чернилами. «Я — последняя буква алфавита» или «ах, как мы себя любим». Хорошее мнение о себе приравнивалось к чему-то постыдному, и любая попытка заботиться о себе, любить себя воспринималась как что-то недопустимое.

Все это обратилось глубокими травмами для психики на долгие-долгие годы. До сих пор у многих есть ошибочное убеждение, что эгоистом быть плохо и что справедливость обязательно восторжествует.

Самооценка стала «ахиллесовой пятой» человека, пережившего советское детство. А между тем она влияет на все сферы жизни — мы выбираем себе друзей, супруга, работу, оценивая, «достоин или недостоин».

Как понять, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная или в норме?

При заниженной самооценке человек понимает, что все плохое — это он. Ни на что не способен. Одни недостатки. Ничтожество. Все остальные лучше. Люди с заниженной самооценкой нуждаются в одобрении окружающих. Так они получают эмоциональный заряд, который позволяет двигаться дальше. Заряд заканчивается, и они падают и снова ищут кого-то, кто скажет им что-то хорошее. А если вдруг кто-то посторонний сказал нечто неприятное, то самооценка падает еще ниже, чем была.

Завышенная самооценка — это обратная сторона медали. Человек внушает себе, что он самый умный, самый лучший. Уходит в нарциссизм. На самом деле проблемы одни и те же: человек не может выносить эмоциональное состояние, при котором чувствует себя ничтожеством. Срабатывает психологическая защита, и человек избегает такого состояния путем завышения самооценки, представляя себя самым-самым. Но беда в том, что он знает: все это его представления.

При адекватно высокой самооценке человек видит свои сильные стороны. Реально, не на словах. Понимает, в чем лучше других. Но видит и свои недостатки, однако это не разрушает его.

У человека с адекватной самооценкой нет зависимости от того, что говорят о нем окружающие. Он не ищет похвалы и одобрения от окружающих. Если посторонний сказал какую-то гадость, она не воспринимается на свой счет.

Проблемы у того, кто позволяет себе плескаться желчью на людей, не имеющих никакого к этому отношения. То есть он говорит это мне не потому, что я «не такой», а потому, что у него внутри такое эмоциональное напряжение, что все кричит и выплескивается на каждого человека. Когда мы так относимся к хаму — как к больному, то внутренне становимся сильнее. И нам становится легче не поддаться влиянию уничижительных слов.  

Как можно поднять самооценку?

Никогда не будут работать пустые аффирмации типа «я самая обаятельная и привлекательная». Хоть 100 дней подряд твердить об этом, глядя в зеркало. Максимум, на что можно рассчитывать, так это на хорошее настроение. Но при первом встречном хаме — откат. Не работает и похвала со стороны окружающих.

Все проблемы с самооценкой идут из головы. Из тех убеждений, которые сидят в голове. Из тех фраз, которые говорили родители, когда описывали нас. Из того, что мы слышали о себе в детстве.

Для того чтобы повышать самооценку, мозгу нужны факты. Такими фактами являются ваши реальные достижения в жизни.

Вспомните все свои достижения, успехи, награды от рождения до настоящего момента. Вспомните и запишите максимально подробно. Даже те, которые кажутся незначительными. Вывесили ваше фото на доске почета в школе? Выиграли конкурс поделок? Выбрали на роль Снегурочки одну из всего класса?

У каждого свои маленькие победы. Записывайте их и подкрепляйте фактами, грамотами, вырезками из газет, фотографиями, дипломами. Вы увидите, как ваши достижения из маленьких и незначительных увеличатся в размере. Они станут более реальными. Теперь их можно потрогать, ощутить, посмотреть.

Все, что у вас накопилось, соберите в одно что-то большое и наглядное: коллаж, доска почета, просто кубки и медали, которые будут стоять в определенном месте. Все это разместите на видном месте. И посмотрите на свои ощущения! Эти победы хранят в себе мощнейшую энергию успеха, которой можно и нужно пользоваться.

Гарантирую: вы почувствуете изменения, как только начнете вспоминать и записывать. А когда расскажете кому-то — эмоциональный подъем обеспечен. У вас появится улыбка на лице. Вы начинаете в себя верить.

Не откладывайте это приятное задание на потом. Прямо сейчас возьмите блокнот, ручку и запишите все свои достижения, все свои успехи, все свои победы, все свои награды от рождения до настоящего момента.

От редакции

Хотим мы того или нет, но база нашего успеха закладывается еще в детстве — родителями или другими значимыми взрослыми. Как именно работает этот механизм, объясняет Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/kak-roditeli-vliyaut-na-uspex-svoix-detej.

Отношения внутри семьи — вопрос деликатный. Они могут как вселять надежду и уверенность в себе, так и прививать заниженную самооценку. Книга об этом — «Вы и ваша семья» Вирджинии Сатир: https://psy.systems/post/virdzhinia-satir-vy-i-vasha-semya.

Вырастить из ребенка лидера — как? Советами делится психолог и мама троих детей Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/kak-vospitat-rebenka-liderom.