Большинство женщин после менопаузы или в возрасте около 50 лет, как правило, набирают нежелательные килограммы. Можно ли похудеть после 50 лет, вернуть прежний изящный и гармоничный силуэт?
Мы уже обсуждали, как сбросить «возрастные кило», в предыдущей статье. В этой статье поговорим о физической активности.
Спорт: самое важное
Спорт — это физическая активность в виде игры, требующая усилий, она может быть индивидуальной или коллективной. Чем больше вы двигаетесь, тем больше сможете контролировать свой вес. Обратите внимание на следующие виды спорта:
— Плавание — идеальное решение, если хотите начать худеть плавно. Особое преимущество плавания в том, что оно помогает укрепить не только мышцы рук, но и бюста, бедер, ног, а также отлично тонизирует кожу.
— Бег заставляет работать все мышцы тела, способствует тренировке и укреплению сердца, которое тоже мышца. Также помогает избавиться от небольшого животика, который упорно сохранялся даже после всех диет и ограничений в питании, способствует «прорисовке» мышц живота.
— Для убежденных домоседов подойдет эллиптический тренажер. Это интересная физическая активность, позволяющая быстро похудеть, но при условии, что заниматься вы будете регулярно. Это правило относится и к любому другому спорту.
Влияние спорта на здоровье после 50 лет
Физические нагрузки приносят нашему телу много пользы.
- Спорт предотвращает заболевания и проблемы со здоровьем.
- Спорт повышает уровень энергии, укрепляет мышцы и повышает выносливость.
- Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, вызывающие ощущение счастья. Кстати, иногда таким образом создается настоящая зависимость.
- Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории. И чем больше интенсивность физической активности, тем больше расход калорий.
Частота занятий спортом
Когда вы только начинаете или возобновляете физическую активность после длительного перерыва, будьте осторожны. Не надо сразу требовать от себя слишком много или заниматься спортом, как будто вам по-прежнему только 20 лет.
Выбирайте вид физической активности, соответствующий вашим возможностям и возрасту. Пусть это лучше будет что-то совсем простое и легкое, чем вообще ничего. Со временем вы привыкнете к нагрузке, и ее можно будет постепенно увеличивать. Для первых тренировок особенно важен ваш позитивный настрой, чтобы появилось устойчивое желание их продолжать, а затем и потребность в регулярных нагрузках.
Если вы ставите себе цель похудеть, то идеально заниматься спортом 2–3 раза в неделю, обращая особое внимание на кардионагрузку: аквааэробика, бег, велосипед, эллиптические тренажеры. Между тренировками обеспечивайте себе достаточный качественный отдых.
Чего ожидать от занятий
Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Физическая активность должна улучшать ваш сон, снижать уровень стресса, регулировать аппетит, вызывать ощущение «физического счастья», повышать самооценку. Но не наоборот! Если вы не получаете ожидаемого эффекта, попробуйте изменить интенсивность или время занятий, сам вид спорта, выбрать другую компанию.
Автор: Мурад Нугер, спортивный коуч, специалист по питанию для поддержания оптимального веса
От редакции
Когда вы решились записаться в тренажерный зал, возникает множество вопросов. На какие группы мышц обращать внимание? Как подбирать нагрузку? Чего вообще ожидать? Про мужской и женский подход к силовым тренировкам рассказывает тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.
Если вы уделяете внимание подтянутости собственного тела, то просто неразумно забывать о лице — оно тоже нуждается в фитнесе! О тонкостях фейсбилдинга можно узнать из статьи психофизиолога и специалиста по физиогномике Юлии Алексеевой: https://psy.systems/post/fejsbilding-zachem-im-zanimatsya.
Как встречать зрелость бодрыми, активными и счастливыми, решить проблему с питанием и сном, настроить себя на позитивный лад — об этом и многом другом рассказывают Генри Эммонс и Дэвид Олтер в книге «Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни»: https://psy.systems/post/genry-emmons-devid-olter-zrelyj-vozrast.
