Вы этого не осознаете, но ваш разум склонен обрабатывать информацию способами, которые представляют собой когнитивные ошибки. Ваш разум направляет ваше внимание и интерпретирует любые события так, чтобы они коррелировали с вашими представлениями и восприятием. Это как носить очки с цветными стеклами: вы их не замечаете, вы всю жизнь носили такие очки, и весь мир был для вас фиолетовым. А на самом деле мир разноцветный, это ваши очки фиолетовые.

У каждого есть история жизни, наполненная личным опытом, только вам присущими принципами и неповторимым набором генов. Эти уникальные факторы приводят к тому, что каждый воспринимает мир по-своему. Каждый наш новый опыт слегка изменяет ракурс нашего мировоззрения, создает мотивы наших поступков.

Например, взросление в обществе, где уровень преступности связан с определенным цветом кожи, заставляет человека рассматривать мир через призму расистских взглядов. Соответственно, идея создания Великой американской стены кажется очень хорошей.

Любой полученный опыт меняет форму и цвет очков, через которые вы воспринимаете мир и действуете в нем. И кое-какие конкретные очки мы получаем вместе с опытом социального страха.

Очки социального страха

Социальный страх влияет на ваше восприятие социальных ситуаций. Цель таких когнитивных «ошибок» — защитить вас от возможного вреда или психологической травмы. Однако технология их работы также не позволяет вам и противостоять страхам, и победить их, то есть в итоге вреда получается больше, чем пользы. Знание cпособов, которыми социально тревожное мышление обманывает вас, поможет вернуть себе контроль.

1. Эмоциональное обоснование

Вы отправились на мероприятие для знакомства с новыми людьми (нетворкинг), но как только вы туда приехали, то заметили, что в животе у вас «разгулялись бабочки» и вы ощущаете повышенную нервозность. Поскольку вы чувствуете тревогу, то решаете, что мероприятие не принесет ничего хорошего и лучше сразу вернуться домой. Знакомая история?

Вот так работает эмоциональное обоснование — склонность оценивать ситуацию на основе сиюминутных чувств и эмоций, а не объективно. Всякий раз, когда вы попадаете в непривычную обстановку, вы нервничаете и решаете, что ситуация слишком опасна. И уходите. Этот подход действительно помогает — он гарантирует вам своевременное бегство из потенциально опасных мест. Но он же и не позволяет вам узнать и почувствовать что-то новое. Например, что на вечеринках весело и можно познакомиться с нужными людьми.

Как правильно: действовать вопреки страху, то есть не убегать. И не прислушиваться к страху, чтобы не усиливать его.

2. Чтение мыслей

Вы когда-нибудь пробовали делать упражнения на выход из зоны комфорта, например совершить нечто нелепое? Такие задания часто предлагают на разных тренингах. Одно из многих оправданий, почему человек на это не решился, звучит так: «Окружающие могут подумать, что я фрик или тупой».

Это прекрасный пример чтения мыслей. Еще ничего не сделав, вы уже начинаете думать за другого человека и у себя в голове решаете, что именно он о вас подумает, если вы что-то сделаете. Мы настолько привыкли к этому способу мышления, что даже не осознаем, насколько он заменяет нам правду. Люди могут думать что угодно, но в большинстве случаев им абсолютно все равно. Кроме того, чтение мыслей отдает заносчивостью, потому что мы проецируем собственные представления на окружающих.

Как правильно: каждый раз, когда вы поймаете себя на том, что вы опять думаете за другого, просто подойдите к нему и спросите, что он думает на самом деле.

3. Персонализация

Ваш друг опоздал на встречу? Это не случайность, он явно не уважает вас и ваше время. Слышите, кто-то смеется за спиной? Они точно зло шутят именно над вами.

Это примеры персонализации — склонности все на свете принимать на свой счет. В такой системе мышления все, что ни случается, происходит из-за вас, из-за того, что вы «не очень». Не очень приятный, не очень веселый, не очень симпатичный и т.д. 

Как правильно: в большинстве случаев мировые события не имеют к вам никакого отношения. Ваш друг, скорее всего, просто опоздал на автобус, а люди, наверное, смеялись над новым анекдотом. Напоминайте себе о том, что тяга сводить все вокруг к собственной персоне нелогична и далека от реальности.

4. Черно-белое

Лучший способ помучиться — это установить себе самые высокие жизненные планки и разрешить стать счастливым только после их достижения. Проводите презентацию? Ваша речь должна быть на уровне нобелевского лауреата. Идете на вечеринку? Вы должны быть центром внимания, иначе вы просто неудачник.

Если вы не можете стать идеальным, то вы никчемное существо и поэтому не достойны любви. Нет середины, нет места для несовершенства и нет места для того, чтобы быть просто человеком со взлетами и падениями. В черно-белом мире бывает или очень хорошо, или очень плохо.

5. Чрезмерное обобщение

Лучший способ создания ложных убеждений. Всякий раз, когда мы испытываем что-то неприятное, мы ожидаем, что это произойдет снова и снова. Например, вы проводите презентацию и забываете несколько слов, из чего делаете вывод, что совершенно не способны выступать на публике. Или во время разговора девушка повысила на вас голос, и теперь у вас все женщины — «хамки». Мы чрезмерно обобщаем и основываем наши убеждения на единственной трудности, отдельной неудаче.

Если экстраполировать эту логику на другие области, то единственный 99-летний курильщик должен служить нам примером благоприятного воздействия дыма на здоровье — и можно игнорировать тысячи других курильщиков, умерших от болезней в более юном возрасте.

Опираться на одно конкретное впечатление хорошо, если вы хотите цепляться за свои страхи, но плохо, если вы хотите жить в реальном мире, разнообразном и сложном.

6. Избирательное внимание

Самый подлый прием нашего мышления, он работает так скрытно, что сознание почти никогда его не улавливает. Тем не менее он сильно влияет на наше восприятие и поведение. Вот что он делает: мы сосредоточиваемся на негативном аспекте ситуации, отфильтровывая все позитивное.

Например, вам кто-то сказал, что у вас крупный нос, который органично и очаровательно смотрится на вашем лице. Все, что вы услышали, — это то, что нос большой. Расстроились, обиделись, зациклились и о другом думать уже не способны.

Избирательное внимание заставляет вас всегда видеть лишь отрицательную сторону, не замечая более яркую и радостную. А какую сторону вы хотели бы видеть?

И что теперь?

Ваше мышление располагает кучей уловок, помогающих держать вас подальше от разных социальных опасностей. Оно рассказывает вам захватывающие байки о грядущих неприятностях, выдумывает мнения других людей, настаивает, что все следует принимать на свой счет, и пытается выставить сверхвысокие требования и планки. Единственное, что оно для вас не делает, — не учит, как почувствовать себя счастливым и свободным.

Это вам придется сделать самостоятельно. Начните с простых шагов:

1. Осознайте, что ваше мышление часто обманывает вас, заставляя верить в несуществующие вещи, и что оно делает это из самых лучших побуждений.

2. Проверьте свое восприятие. Каждый раз, когда вам в голову придет очередное негативное убеждение, запишите его, а затем в спокойном состоянии убедитесь, насколько оно правдиво. Осознанно отслеживайте свою интерпретацию вещей и событий. Так вы определите, соответствует ли она реальности или ваш разум опять играет в свои игры. Например, вы боитесь, что человек плохо о вас подумает. Не поддавайтесь страху, а подойдите и открыто спросите его мнение.

3. Не избегайте новых компаний, вечеринок и мероприятий, отправляйтесь туда и выясняйте, действительно ли там так плохо, как вы подумали, поддавшись первому порыву. Возможно, вы правы, а возможно, все будет замечательно.

От редакции

Психологи и гуру утверждают: изменив мышление, можно кардинально изменить свою жизнь. Казалось бы, такая простая идея, что тут сложного — бери и меняй. А в реальности, стоит вам только решиться, как на пути к переменам гарантированно возникнут досадные «но». Как же сдвинуться с мертвой точки и изменить привычные стереотипы? Читайте в статье семейного психолога Регины Беседы: http://psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu.

Если вы устали бояться всего и вся, переживать о каждодневных заботах и хотите начать жизнь без страха, рекомендуем вам книгу мотивационного спикера и автора бестселлеров Джона Эйкаффа «Начни. Врежь страху по лицу, перестань быть "нормальным" и займись чем-то стоящим». Мы собрали для вас главные идеи из книги в своем обзоре: https://psy.systems/post/dzhon-ejkaff-vrezh-straxu-po-licu.

Человек может бояться или ненавидеть других людей, быть недовольным, а может вести себя благородно, по-доброму и относиться к миру с любовью. Какой мир вам нравится больше: мир изобилия или мир конкуренции за ограниченные ресурсы? Общество благородных людей или компания «беспредельщиков»? Безопасность и уверенность в любви близких или ожидание удара в спину? Разобраться поможет статья психолога и бизнес-тренера Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/mir-obmana-i-nasiliya-ili-mir-lubvi-i-izobiliya