Некоторым эта идея может показаться немного странной. Однако речь пойдет об одном из самых важных ключей к успеху. Вы наверняка уже заметили, что мы все живем в обществе, которое требует от нас быть все более эффективными. Почему? Немного психосоциологии. В последние 50 лет все идет в сторону увеличения. В частных и государственных учреждениях, какими бы они ни были, от нас требуют делать больше и быстрее, а также качественнее и дешевле.
Успех — всеобщая цель
Эта новая экономическая парадигма привела нас к новому обязательству — быть все время успешным, достигать максимума результатов. А когда мы их достигли — обнулить счетчик и броситься в погоню за еще более впечатляющими результатами, с еще бóльшим количеством требований и амбиций. Это относится к миру спорта, к миру предприятий. И если присмотреться, вы заметите, что этот же шаблон мы применяем к своим детям в рамках их школьного обучения. И даже в свободное время мы стремимся к совершенству, потому что мы заплатили, потому что тратим время и т.д.
Успешность в самом сердце нашего общества.
Лично я люблю идею успешности. Считаю, что это важная ценность — хотеть быть успешным в жизни. И не обязательно только в работе. В паре, в воспитании и образовании детей, в здоровье и жизненных силах важно стремиться к успеху. То есть переходить на новый, более высокий уровень.
Быть успешным на коротком отрезке времени относительно легко. А вот длительное время удерживать такой темп значительно сложнее. Легко выиграть один раз. Но быть победителем всегда не настолько просто.
Мне повезло пообщаться с Себастьяном Лобом, девятикратным чемпионом мира по ралли. Он был настолько хорош в гонках, что однажды спонсоры начали говорить: «Знаете, пока Себастьян Лоб остается в гонках, нам нет смысла продолжать ралли, потому что он всегда выигрывает». Это пример сверхуспешного человека.
Секретный ингредиент успеха
Мне посчастливилось работать со многими спортсменами высочайшего уровня, с чемпионами мира и олимпийскими чемпионами. Я работал с директорами предприятий, успешность которых приближается к спортсменам высшего уровня. Я работал с трейдерами крупнейших финансовых организаций.
И все они говорили об одном и том же «секрете» успеха. И это не то, что вы думаете. Секрет эффективности — это отдых.
Успешный и эффективный человек стал таким потому, что научился отдыхать. Потому что, когда длительное время надо быть эффективным, нужно уметь восстанавливать силы. Восстанавливаться можно, только когда организуешь для себя зоны отдыха. В жизни надо останавливаться, чтобы отдыхать.
Настоящий отдых
В чем разница между обычной паузой в работе в течение дня и настоящим отдыхом?
Когда я делаю перерыв, я прекращаю работу на некоторое время, но это не мешает мне продолжать о ней думать. Я продолжаю беспокоиться и размышлять во время этих 10–15 минут перерыва или времени на обед. Я не работаю, но остаюсь активным.
Настоящий отдых — это войти в бездействие, содержащее обязательное восстановление на физическом, ментальном, эмоциональном и энергетическом уровнях.
По этой причине, когда у вас есть маленькие дети, уехать с ними в отпуск — не такой уж и отдых. Вы наслаждаетесь сменой обстановки, ощущаете, что отдыхаете физическии, — возможно. Потому что ваш ритм жизни меняется: чтобы заниматься детьми, найти, чем их занять, надо быть очень активным. Вы быстро понимаете, что такой отпуск был интересным, но и очень вас вымотал. Те, кто переживал нечто подобное, хорошо понимают, о чем я сейчас говорю.
Профессиональное выгорание
Вы должны научиться создавать для себя зоны отдыха до того, как ваша «машина» взорвется.
Сегодня известно также, что люди, затронутые серьезным профессиональным выгоранием, имели одну общую черту: они не умели отдыхать.
То есть, когда они приходили вечером домой после работы или у них был выходной, они были настолько озабочены работой, настолько тревожились и переживали по рабочим темам, что вся их энергия, все мысли продолжали оставаться на работе. Получалось, что человек вообще не отдыхал, потому что продолжал находиться в стрессе, его организм вырабатывал кортизол. А допамин не давал качественно спать. Одним словом, такой человек не восстанавливал свои силы. Поэтому вы должны научиться отдыхать.
Важность отдыха
Если провести аналогию с автомобильной средой, то «Формула-1» всегда была образцом эффективности. Посмотрите на «Феррари». Даже она останавливается на стенде, чтобы дозаправиться, провести текущий технический контроль. Не бывает эффективности без отдыха.
Занимающиеся наращиванием мышечной массы наверняка знают, что мышцы не растут, когда они в тренажерном зале «тягают железо». Мышцы растут, когда культуристы отдыхают. Когда мышца поработает, поднимая гантели, в ней образуются микроразрывы. А ночью благодаря мелатонину организм вырабатывает необходимые протеины, чтобы «залечить» эти микрораны в мышцах, — так они и растут.
И во всем, что касается развития, физического, умственного и эмоционального, отдых — это самое важное.
Университет Беркли провел интересные тесты со студентами магистратуры и аспирантуры на тему стресса, вызываемого учебной программой и экзаменами. Исследования показали, что студенты, которые организовали себе качественный отдых, имели намного более высокие результаты. Отдых напрямую влияет на эффективность.
Условия хорошего отдыха — пространство, где:
1) вас практически совсем не беспокоят по работе;
2) вы хорошо питаетесь;
3) вы активны, но не суперактивны до утомления;
4) вы изучаете что-то вдохновляющее, занимаетесь духовными практиками, читаете хорошую книгу;
5) все гаджеты выключены.
Гаджеты
Это самое большое зло нашего общества. Сегодня отдыхать — часто означает взять с собой планшет, айфон или ноутбук и смотреть сериал или видео.
Советую вам для хорошего отдыха обязательно выключать все это. Выключите и отложите их в сторону хотя бы на несколько часов, а лучше на целый день. Я могу вам гарантировать огромную пользу от отсутствия всех этих современных внешних раздражителей: СМС, электронных писем, уведомлений из мессенджеров, новостей в разных видах. Ваше сознание отдохнет так, как вы себе и представить не можете. Возможно, что в зависимости от поколения многие из вас вообще никогда не знали такого «цифрового детокса».
Один свободный день
Если говорить обо мне лично, то один из ключевых факторов моего успеха, если я осмелюсь назвать себя успешным, во всяком случае, одно из обязательных условий для моего счастья и благополучия — это отдых в течение одного дня в неделю. С вечера пятницы по вечер субботы я выключаю все телефоны, компьютеры, телевизор. Со мной невозможно связаться в это время.
Я останавливаюсь. Это время для духовных практик, уединения с супругой, прогулок с собакой. Я общаюсь со своими детьми. Я даже не занимаюсь никаким спортом, когда отдыхаю. Мы гуляем с супругой. Но прогулки не со спортивным уклоном, а чтобы отдохнуть и наполниться новыми силами.
Научитесь организовывать себе один-единственный свободный день в неделю. И каждый день хотя бы по 30 минут, а лучше по часу не делайте ничего. То есть на это время вы все выключаете и становитесь недоступны для внешнего мира. Рекомендую небольшую прогулку на свежем воздухе, телефон оставьте дома. Мне повезло иметь собаку, чтобы гулять со смыслом каждый день.
Если вы научитесь отдыхать, в повседневной жизни вы станете намного более эффективны.
Ожидаемые изменения:
- Придет креативность
- Увеличится производство основных нейротрансмиттеров, в частности ситиколина, отвечающего за качественную обработку информации в вашем мозге.
- Это повлияет на нейротрансмиттер габа, который управляет беспокойством и тревожностью, успокаивая тело и мозг, когда они перегружены и перевозбуждены.
Домашнее задание на неделю
Организуйте себе каждый день паузу в полчаса для отдыха. Если получится больше, до часа, тем лучше.
Выберите один день в неделю, когда вы не будете делать совсем ничего и будете полностью отрезаны от цифрового мира. Если целый день не получится сразу, выделите хотя бы полдня.
И понаблюдайте, как изменятся ваша эффективность и ощущение счастья, а также как отдых повлияет на ваши эмоции.
Вопреки тому, что кажется на первый взгляд, что отдых — это противоположность работе, отдых увеличивает продуктивность как ничто другое.
От редакции
Если вы насильно себя держите в состоянии активности, рано или поздно тело возьмет свое. Как организовать себе отдых, не дожидаясь психосоматики, а потом грамотно выйти из отпуска, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/pochemu-posle-otpuska-nuzhen-otpusk.
Отправиться в путешествие — один из прекрасных способов отвлечься от обыденной жизни и хронического стресса. Путешественница со стажем и профессионал в туризме Анна Филатовская приглашает приобщиться ко всеобщему веселью на знаменитом Венецианском карнавале: https://psy.systems/post/iz-istorii-venecianskogo-karnavala.
Как справиться с болезненной зависимостью от цифровых гаджетов, когда каждую свободную минуту рука сама тянется к телефону или планшету? Журналист Дэниел Сиберг предлагает рецепт 28-дневного «цифрового детокса». Узнать подробности можно в нашем обзоре книги «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»: https://psy.systems/post/deniel-siberg-cifrovaya-dieta.
