Дэниел Сиберг «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Полезные книги
Просмотров: 2431
Дата публикации: 21 июня 2018 г.

Автор

Дэниел Сиберг — журналист, постоянный автор журнала Details, ведущий передачи Tech This Out! на канале ABC News Now, публицист.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто так или иначе зависим от цифровых гаджетов и хочет преодолеть эту привязанность к ним, чтобы сохранить здоровье, семью и вести нормальную социальную жизнь.

Зачем читать

В книге предложена рабочая методика, позволяющая преодолеть привязанность к технологиям через осознание сильной гаджетозависимости. Автором описаны и рекомендации, и советы по их выполнению. Эта 28-дневная «цифровая диета» способна приносить удовольствие, так как дает ощущение контроля над собой и возможность живого общения с людьми без привязки к электронным игрушкам и мобильным устройствам.

Читаем вместе

«Цифровая диета» необходима не только детям, но и взрослым, не выпускающим гаджеты из рук. Никто еще не придумал, какую питательную ценность они содержат, в каком количество следует потреблять технологии и какой именно они приносят вред здоровью и жизни в целом. Чтобы выяснить, зависимы ли мы от них, нужно ответить на ряд вопросов:

  1. Часто ли нам хочется во время важной беседы достать мобильный телефон?
  2. Ощущаем ли мы желание описать произошедшее событие на «Фейсбуке» или в другой социальной сети?
  3. Задумываемся ли мы о времени, которое уходило у нас на реальную жизнь до появления смартфонов?
  4. Испытываем ли волнение, когда получаем СМС?
  5. Легко ли звонящему или вибрирующему смартфону отвлечь нас от дел?
  6. Часто ли домочадцы заседают за компьютером?
  7. Пишем ли мы сообщения, когда ведем машину?
  8. Часто ли все члены семьи сидят, уткнувшись в телефоны и не общаясь друг с другом, находясь при этом в одной комнате?

Ответив «да» на любой вопрос, мы должны понимать, что оказались в ловушке технологий и нам необходимо сесть на «цифровую диету».

Человек склонен к многозадачности, которая значительно снижает способность качественно выполнять задания и доводить начатое до конца. Поэтому во время диеты мы должны фокусироваться на одном деле: чтении, прогулке, уборке. В него постепенно можно включать что-то из технологий: разбор цифрового фотоархива или написание электронного письма близкому человеку.

Мы слишком увлеклись созданием красивых историй жизни для пользователей соцсетей, которых зачастую едва знаем по юзерпикам. Нам хочется выглядеть успешнее, престижнее, счастливее, добавлять все больше подписчиков и друзей в виртуале. Начинает стираться граница между реальной жизнью и нахождением в Сети. Но у нашего «электронного дня» тоже должны быть определенные границы, и лучше всего его начинать после завтрака, когда можно отключить гаджеты. День лучше всего начать с общения с семьей, игры в шахматы или обычной прогулки на свежем воздухе.

Автор предлагает ввести индекс виртуального веса, который измеряется по аналогии с индексом массы тела: если он менее 25 — диета поможет избавиться от стресса, 25–35 — поможет стать организованнее, выше 36 — способна изменить жизнь полностью. Основным результатом диеты должна быть умеренность.

«Цифровая диета» возвращает к полноценной жизни в реальности, для начала нужно пройти «технологическое голодание»: осознать цифровую зависимость и необходимость в диете. Технологическая «передозировка» имеет следующие проблемы: ожирение, излишние денежные траты, отключение периферийного зрения, которое чревато потерей безопасности, сжатие времени, вмешательство в частную жизнь. Все это можно отфильтровать и оставить только лучшее.

На втором этапе начинается перезагрузка, позволяющая сделать передышку от технологий. В первые дни совершается отделение себя от электронных устройств, а ноутбуком становится бумажный блокнот, в который перед сном записывается все, что приходит в голову. Можно выбрать доверенное лицо для смены пароля во всех соцсетях, для звонков оставить просто телефон. На 3–5-й день вычисляется индекс виртуального веса, электронный день не превышает 45 минут. Общение с близкими происходит глаза в глаза. На 6–8-й день можно в течение часа пользоваться любым устройством и записывать в блокнот время, затраченное на каждое из них. В эти дни оцениваются ущерб, нанесенный отказом от гаджетов, и ощущения от самой диеты. Восьмой день проходит под знаком тишины без всяческих звуковых сигналов и оповещений.

На третьем этапе мы уже можем по-новому строить отношения с людьми и технологиями, электронный день ограничен до 1,5 часов. На 9–11-й день мы избавляемся от синдрома запястного канала с помощью теннисного мячика, скачиваем тренажеры для мозга и интеллектуальные игры, калькулятор калорий, расслабляющую музыку, видеоигры для всей семьи. На 12–15-й день мы изучаем технологии, повышающие продуктивность, оптимизируем общение с друзьями, чистим списки входящих. Днями возрождения реальных отношений мы можем считать 16–18-й, когда можно встречаться с людьми в офлайне.

На четвертом этапе начинается оживление: мы можем пользоваться всеми электронными устройствами, не забывая спрашивать себя, зачем и как. На 19–23-й день из каждых 15 минут, потраченных на технологии, 5 минут выделяются для получения сенсорной информации. И на 24–28-й день мы возвращаемся в реальный мир, измеряя новый ИВВ и сравнивая его со старым. В блокнот нужно записать впечатления от диеты. Жизнь прекрасна без перегрузки новыми приобретениями, и теперь нам уже проще следить за цифровым поведением окружающих.

После диеты, если все же нарушать ее, к нам может вернуться лишний «цифровой вес». Поэтому очень важно постараться придерживаться 10 полезных привычек спустя 28 дней после «поста»:

  1. Вести себя вежливо.
  2. Жить в реальном мире.
  3. Интересоваться у себя, нужен ли новый гаджет.
  4. Пользоваться технической поддержкой.
  5. Проводить регулярную детоксикацию.
  6. Убирать гаджеты из спальни на ночь.
  7. Всегда в плане общения делать выбор в пользу людей.
  8. Помнить о принципе «если — то».
  9. Структурировать электронный день.
  10.  Доверять инстинктам.

Позитивная компьютеризация является одним из новомодных течений, когда люди разумно подходят к использованию технологий. Идея состоит в установке приложений, помогающих в течение дня, но без которых можно обойтись в других сферах деятельности. Дрю Катаока, создатель сайта ValleyZen, выдвигает семь принципов дзен-буддизма в отношении технологий: дисбаланс, простоту, аскетизм, естественность, глубокомысленность, свободу от привычек, невозмутимость.

Лучшая цитата

«Когда речь идет о технологиях, хорошо быть губкой. Впитывайте. Пробуйте. Но не забывайте периодически отжимать лишнее».

Чему учит книга

— «Цифровая диета» позволяет привести в равновесие отношения с технологиями и начать заново общаться в реальной жизни. У нас есть цифровая «передозировка», если мы не умеем расставлять приоритеты, перестаем различать виртуальную и реальную жизнь, полностью зависим от электронных устройств — от будильника до статуса на «Фейсбуке», храним цифровой хлам в компьютерах.

— Технологическая революция расставила для нас массу ловушек, поэтому нам важно научиться противостоять цифровой атаке и переводить использование технологий во благо.

— По завершении диеты возможно возвращение лишнего «виртуального веса», если не соблюдать 10 ее принципов. Чем активнее мы будем практиковать идею позитивной компьютеризации, тем сильнее улучшим себе жизнь.

 

От редакции

Технологическая революция расставила для нас массу ловушек, и информационные перегрузки становятся настоящей проблемой для современного человека. О причинах цифровой «передозировки» и о способах предотвращения стресса от потока информации читайте в статье специалиста по коммуникациям, маркетингу и PR, коуча и консультанта Ники Лукинойhttps://psy.systems/post/kak-spravlyatsya-s-informacionnymi-peregruzkami.

Кто из нас не оказывался в ситуации, когда только что собирались сконцентрироваться и приступить наконец к запланированному делу, а вместо этого вдруг обнаруживаем себя прокручивающими ленту соцсетей? Как же заставить себя выполнить то, что делать совсем не хочется? Психолог Ярослав Вознюк дает несколько рекомендаций, как справиться с любым неприятным занятием: https://psy.systems/post/kak-legko-sdelat-to-chto-delat-ne-xochetsya.

Как бы ни были современные подростки похожи со стороны на зомби с гаджетами, но, оказывается, в компьютерных играх есть свой плюс. Они являются катализатором нейрогенеза. Почему для нас важно создание новых нейронов, что способствует их образованию, а что мешает, объясняет эксперт в науках о мозге Давид Лефрансуаhttps://psy.systems/post/nervnye-kletki-vosstanavlivautsya.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?