Автор

Кен Линднер — коуч и наставник руководителей на протяжении 30 лет, автор нескольких книг.

Сложность изложения

3 из 5. Рекомендуется в том числе руководителям.

Целевая аудитория

Те, кто хочет научиться управлять эмоциями в карьере и личной жизни, определять главные цели и достигать их за счет принятия оптимальных решений.

Зачем читать

В книге описывается подход, с помощью которого можно решить проблему превосходства эмоций над разумом. Для этого необходимо составить список конкретных и абстрактных целей для использования в принятии решений. Эта методика позволяет распознать и устранить негативные модели поведения, освоить ряд определенных навыков.

Читаем вместе

Люди часто не задумываются, как нужно действовать в спорных ситуациях, чтобы достойно выходить из них. Эмоции так или иначе притупляют способность принимать взвешенные решения, отодвигая разум на задний план. Человек настолько сильно поддается гневу, страху или страсти, что уже не способен мыслить стратегически. Вредят не сами чувства, а их разрушительное проявление, но, если их направить в нужное русло, они рано или поздно станут союзниками.

Мысли должны концентрироваться на желаемых целях и результатах, хотя мы изначально должны признать, что чувства играют не последнюю роль в принятии решений. Мы вполне можем действовать не импульсивно, а осознанно, выбирая наилучший вариант решения.

Автор выделяет семь шагов, которые нужно сделать для обретения власти над эмоциями:

1. Определить жизненные цели и выделить «личные эмоциональные триггеры». Одни цели могут быть более конкретными, другие — отражать общие представления о том, кем мы хотим быть и как развиваться. Первые цели условно называются «золотыми», вторые — «нашим истинным "я"». Триггерами выступают импульсы, которые толкают нас на полезные или вредные действия, — важно определить для себя, какие из них положительны, а какие наоборот.

2. Заранее подготовиться к сложным решениям. Мы не всегда можем предугадать реакцию, если принимаем то или иное решение под воздействием эмоций. Поэтому важно запланировать что-то заранее, чтобы предвидеть потенциальные трудности и продумать поступки. Реакции должны быть осознанными, а не импульсивными. Отчетливое видение жизненных целей — как конкретных, так и абстрактных — нужно перевести в два списка, один из которых будет представлять желательные результаты, а другой — неприемлемые. В начале ставится поведенческая цель, затем распознается стресс-фактор и в финале находится решение, как его устранить.

3. Воспользоваться приемом «фрейминг + визуализация». Представлять желаемый результат означает приблизить желаемую цель. Фрейминг направлен на выделение самых привлекательных аспектов того, к чему мы стремимся. Его можно комбинировать с визуализацией, чтобы запечатлеть в сознании «фотоснимок» задуманного успеха. С помощью этой комбинации можно избежать нежелательного эффекта, то есть представить свершившееся последствие неприемлемого поведения. Следует чаще формировать четкие мысленные образы, как мы могли бы поступить и как будем действовать в будущем. Продумывание всевозможных сценариев поможет держать эмоции под контролем.

4. Преобразовать негативную энергию в позитивную. Если мы долгое время находились под разрушительным воздействием негативных эмоций, будет достаточно сложно избавиться от таких же моделей поведения. Здесь важно накопить позитивные образы, научиться распознавать и нейтрализовывать источники саморазрушения, освобождаясь от ярости и стресса. Устранить негативную поведенческую модель можно через анализ плохих ситуаций, определение того, что побуждало действовать неправильно.

5. Мысленно вернуться к пройденным шагам, поставить перед собой четкие вопросы, чего мы хотим достигнуть, вспомнить все хорошее, что есть в нашей жизни. Будучи отлично подготовленными к непростым ситуациям, мы заранее будем знать, как поведем себя в них.

6. Принять решения, согласующиеся с жизненными целями. При наступлении момента жизненного выбора нам нужно четко осознавать конкретные и абстрактные цели. Для анализа всех допустимых вариантов можно использовать визуализацию и фрейминг, чтобы в ответственный момент быть наготове.

7. Пересмотреть методику принятия решений. Важные цели должны регулярно пересматриваться, чтобы можно было выделять факторы, вызывающие острую физиологическую реакцию. Разумные решения помогут действовать не под воздействием эмоций: некоторые из них уже заранее ясны, другие не столь очевидны, поэтому нужно применять гибкий подход. Чем лучше мы представляем, чего хотим на самом деле, тем правильнее выбираем то, что приводит к желаемому результату. Список целей должен быть регулярно обновляемым и актуальным.

Все мы — живые люди, поэтому все равно будем допускать ошибки и начинать все сначала. Следует избегать опасных ловушек, то есть стрессовых ситуаций, алкогольного опьянения, когда принятие решений будет только во вред. Думать о достижении результатов нужно только на ясную и трезвую голову, но, если уж произошло что-то неприятное, стоит признать оплошность и набраться смелости исправить положение. Негативный опыт дает возможность шагать вперед, и чем больше его в построении мысленных образов, тем проще работать с ними.

Овладение этой техникой дает шанс принимать осознанные решения, которые на 100% согласуются с жизненными целями. Тогда мы будем жить именно так, как нам хочется.

Лучшая цитата

«Не от самой эмоции, а от того, как вы ее выражаете... полностью зависит, какой вы получаете результат — положительный и поднимающий вашу самооценку или пагубно действующий на вашу жизнь».

Чему учит книга

— Эмоции достаточно серьезно влияют на совершение опрометчивых поступков. Чтобы не провалить главную цель, необходимо научиться управлять ими.

— Все принимаемые решения должны согласовываться с жизненными целями, а также заранее обдумываться. Цели должны постоянно пересматриваться.

— Взамен негативных моделей поведения следует усвоить позитивные стратегии.

От редакции

Неприятное последствие подавления эмоций — психосоматические болезни, когда все жизненные показатели в норме, а самочувствие — хуже некуда. Разобраться в психосоматике поможет врач и психолог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/bolezn-ili-blazh.

Когда мы не можем выразить свои чувства правильно, нанести вред окружающим ничего не стоит. Откуда появляется гнев и как с ним обходиться, объясняет психолог, психотерапевт Любовь Авраменко: https://psy.systems/post/chto-delat-s-gnevom.

В наш суматошный век не испытывать отрицательные эмоции невозможно. Но справляться с ними, не застревать в негативе и осознанно переключаться на позитивную волну — в наших силах. Как встроить в свою жизнь привычку быть счастливым, рассказывает психолог, интернет-предприниматель Александра Фомина: https://psy.systems/post/devyat-sekretov-dlya-podderzhaniya-optimizma.

Мы так боимся детских истерик, что готовы пойти не все, лишь бы погасить их — от задабривания до окрика. Как научить ребенка не подавлять свои эмоции, а выражать их без капризов, объясняет аналитический психолог Анна Болсуновская: https://psy.systems/post/ona-vyrastet-kapriznoj-ili-kak-borotsya-s-isterikami.