Эмоциональное выгорание — это результат того, что наш организм после состояния стресса не восстанавливается. Для матерей детей с особыми потребностями этот стресс становится постоянным фоном: груз тревог, решений и быта не заканчивается, а просить помощи в нашей культуре не принято. Почему это происходит и как поддержать маму?

Зачем нужен стресс

Наша жизнь наполнена сложными и тяжелыми ситуациями, которые вызывают стрессовые реакции. Сам по себе стресс является нормальной реакцией организма на опасность, угрозу и все то, что заставляет нас мобилизоваться. По сути, стресс — и есть мобилизация ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с какой-либо проблемной ситуацией. Но после неё обязательно должна наступать стадия расслабления и восстановления.

Когда угроза миновала, организму необходимо восполнить затраченные ресурсы. Поэтому после сильного напряжения человек может почувствовать дрожь, заплакать или испытать другие яркие физиологические реакции. Это естественная разрядка, которая помогает нервной системе выйти из состояния напряжения.

Проблемы начинаются тогда, когда этого не происходит.

Если стресс не заканчивается

Эмоциональное выгорание развивается в ситуации, когда после состояния стресса организм не имеет возможности восстановиться.

Чаще всего это связано с хроническим рабочим стрессом, высокой нагрузкой и конфликтами. Например, человека отчитал руководитель, и он не может выразить свои эмоции из-за страха потерять работу. Сотрудник терпит, продолжает работать, а напряжение остается. Если возможности переработать пережитое нет, стресс постепенно накапливается.

Иногда помочь себе можно через поддержку окружающих. Встреча с друзьями, разговор, возможность рассказать о случившемся и получить эмоциональную поддержку позволяют снизить напряжение и справиться хотя бы с одним из факторов, который вызывает выгорание.

Но бывает так, что сама жизнь практически не оставляет человеку пространства для восстановления.

Жаловаться нельзя

У родителей детей с особыми потребностями обычно просто нет четкого периода, после которого можно вернуться к прежнему образу жизни. Забота о ребенке, лечение, реабилитация, постоянное принятие сложных решений и тревога становятся длительным фоном жизни.

При этом на матерей может дополнительно влиять культурная установка, которая свойственна нашей стране и передается из поколения в поколение: материнство воспринимается как естественная потребность женщины, а забота о ребенке как то, с чем она должна справляться сама.

Отсюда вытекает и другая проблема. Некоторые чувства по отношению к ребенку или материнству оказываются социально неодобряемыми. Гнев, злость, усталость, раздражение или ощущение, что больше нет сил, могут восприниматься самой женщиной как признак того, что она «плохая мать». Поэтому о таких переживаниях они часто даже не говорят вслух.

От женщины ожидается, что она будет заботиться о ребенке, принимать сложные решения, поддерживать его, а одновременно вести хозяйство, заботиться о муже и других членах семьи. Когда у ребенка есть особые потребности, к этому добавляется огромный груз ответственности за его здоровье и жизнь. Именно мать зачастую выбирает врачей и реабилитацию, принимает решения о лечении и затем сталкивается с последствиями этих решений.

Уровень стресса в такой ситуации становится колоссальным и, поскольку от него невозможно уйти, постоянным.

День, который не заканчивается

В обычной жизни у человека есть разные источники восстановления: работа, друзья, хобби, прогулки, кино, спорт, встречи, возможность побыть одному. После рождения ребенка социальная жизнь родителей закономерно меняется, но обычно этот период постепенной концентрации на ребенке со временем становится менее интенсивным.

В семьях, где растет ребенок с особыми потребностями, дополнительные обязанности могут не заканчиваться годами.

Распорядок дня матери состоит из постоянной заботы о ребенке: его нужно помыть, одеть, накормить, переодеть, помочь с туалетом, провести необходимые процедуры и реабилитационные занятия. Затем все начинается заново. При этом никто не отменяет приготовление еды для всей семьи, уборку, заботу о других детях и множество бытовых задач.

Чтобы все успеть, женщина постепенно убирает из своей жизни то, что раньше помогало ей восстанавливаться. Она перестает встречаться с подругами, заниматься спортом, ходить в парикмахерскую или просто выходить из дома одна. Не потому, что эти вещи стали ей не нужны, а потому, что на них больше не остается времени и сил. В результате из расписания постепенно исчезает практически все, что могло бы помочь женщине восполнить её ресурс.

К этому часто добавляется физическое истощение. Женщина может не успевать нормально поесть, перекусывает на ходу или пропускает приемы пищи. Если ребенок плохо спит, нарушается и сон матери. Даже когда ребенок днем спит, у нее могут оставаться другие обязанности, поэтому использовать это время для собственного отдыха она не может.

Помощь, о которой не нужно просить

В такой ситуации особенно важна позиция близких. Не стоит ждать, пока женщина сама попросит о помощи. Если человек годами живет в установке, что хорошая мать должна справляться самостоятельно, он может просто не воспринимать помощь как свое право.

Поэтому близким важно не только спрашивать: «Чем тебе помочь?», но и самим замечать, какую часть нагрузки с мамы можно снять. Муж, к примеру, может приготовить ужин, помыть посуду, искупать ребенка, погулять с ним или взять на себя ночные подъемы, чтобы жена смогла выспаться. Родители или друзья могут приготовить еду, погулять с ребенком, приехать и дать женщине несколько часов побыть одной.

При этом важно не воспринимать такую помощь как услугу женщине. Домашние обязанности являются общими задачами семьи. Если несколько человек живут в одном пространстве, они могут разделить между собой приготовление еды, уборку, покупки, заботу о домашних животных и других детей.

Особенно ценна помощь, которая снимает не только само действие, но и необходимость помнить о нем. Это важно потому, что постоянное принятие решений тоже требует ресурсов. У женщины и без того есть огромное количество задач, которые необходимо держать в голове.

Реальная помощь

Восстановление не обязательно должно выглядеть как полноценный отпуск или несколько свободных дней. Иногда гораздо проще найти небольшие, но регулярные возможности для себя.

Это может быть час прогулки в одиночестве, занятие йогой, бег, встреча с подругой или возвращение к хобби, которое раньше приносило удовольствие. Если нет возможности регулярно выделять много времени, можно начать с небольших промежутков, но важно, чтобы они действительно были частью жизни, а не просто случайным исключением.

Основой восстановления остается сон. Если женщина несколько ночей подряд практически не спала, ей важна возможность поспать хотя бы несколько часов. Не менее значимо регулярное питание. Желательно, чтобы у человека была возможность хотя бы 10-15 минут спокойно поесть, не совмещая прием пищи с другими делами.

Еще одна важная составляющая — эмоциональная разрядка. Если женщина плачет, не обязательно пытаться сразу ее остановить словами «не плачь, все будет хорошо» или переключать ее внимание. Плач может быть естественным способом снять накопившееся напряжение. Иногда лучшая поддержка заключается в том, чтобы просто побыть рядом и дать человеку понять: то, что он сейчас чувствует, нормально.

Не осуждать, а замечать

Поддерживающий разговор может начинаться с очень простых слов: «Я вижу, что тебе трудно. У тебя действительно очень много всего на тебе. Любому человеку было бы тяжело в такой ситуации».

Важно не критиковать и не осуждать женщину за ее чувства. Усталость, раздражение, злость или желание побыть одной не делают ее плохой матерью. Эти переживания могут быть реакцией на объективно тяжелые обстоятельства.

При этом близким стоит обращать внимание на состояние женщины. Если она постоянно плачет, находится в состоянии выраженного нервного напряжения, регулярно срывается на близких, говорит о бессмысленности своей жизни или о том, что не понимает, зачем живет, одной бытовой помощи уже может быть недостаточно. В такой ситуации необходима профессиональная помощь.

Предложить ее тоже можно по-разному. Например, найти специалиста, помочь с организацией встречи или предложить пойти вместе. У человека, который постоянно занят заботой о других, может просто не быть ресурса самостоятельно искать помощь.

Раньше, чем станет тяжело

Профилактика выгорания должна начинаться не в тот момент, когда человек уже оказался на пределе. Гораздо важнее замечать истощение раньше и регулярно создавать условия для отдыха и восстановления. Материнство не отменяет потребность человека в отдыхе, поддержке и собственной жизни. И забота о себе в этой ситуации не является чем-то дополнительным или эгоистичным. Она позволяет семье продолжать справляться с повседневной нагрузкой.

Когда человек долго живет в режиме постоянной ответственности, постепенно меняется не только его настроение, но и само ощущение собственной жизни. Все пространство может оказаться занято необходимым: процедурами, решениями, домашними делами, заботой о ребенке и ожиданием следующей задачи. Поэтому профилактика выгорания заключается не только в том, чтобы дать человеку возможность «отдохнуть». Важно вернуть ему возможность быть не только тем, кто постоянно заботится о других, но и человеком со своими желаниями, отношениями, интересами и временем, которое принадлежит ему самому.

От редакции

С рождением ребёнка привычный круг общения рушится, а с появлением особенного малыша изоляция становится ещё сильнее: старые друзья не понимают, новые — избегают. Многие мамы остаются один на один с заботами, не зная, где искать поддержку. Психолог-консультант Сьюзан Деггс-Уайт рассказывает, как найти своих людей и почему даже короткие встречи с теми, кто проходит через похожее, возвращают силы: https://psy.systems/post/odinochestvo-v-dekrete-mam-i-pap

Материнство часто превращается в марафон на выживание: недосып, бесконечные дела и ощущение, что ты всё время должна. Но забота о ребёнке начинается с заботы о себе — и первый шаг к этому не уборка и не ужин из трех блюд, а полноценный сон. Психолог и мама троих детей Ольга Юрковская объясняет, почему высыпаться — не роскошь, а необходимость, которая спасает от выгорания и сохраняет радость материнства: https://psy.systems/post/sonnyj-paradoks-materinskogo-schastya

Когда ребёнок не может усидеть на месте и постоянно витает в облаках, родители часто слышат упрёки в плохом воспитании. Но за этим может стоять СДВ — неврологическое расстройство, требующее понимания, а не наказаний. Психиатры Эдвард Хэлловэлл и Джон Рэйти, авторы книги «Почему я отвлекаюсь», рассказывают, как распознать синдром у детей и помочь им раскрыть сильные стороны: https://psy.systems/post/edvard-xellovell-dzhon-reiti-pochemu-ya-otvlekaus

Использованы изображения от Magnific