Автор
Лоретта Грациано Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога на сайте PsychologyToday.com.
Сложность изложения
2 из 5.
Целевая аудитория
Те, кто хочет научиться управлять гормонами счастья.
Зачем читать
Книга помогает перестроиться и начать мыслить позитивно за шесть недель. Мы способны управлять «гормонами счастья», определяющими этот позитив. Автор не считает данный подход легкомысленным, так как знание о возможности мозга выдавать тот или иной ответ позволяет нам формировать новый тип реакции. Привычка мыслить негативно — это эволюционное наследие, позволявшее людям выживать в экстренных условиях. Несмотря на привычность негативного настроя для наших нейронных связей, мы способны научиться мыслить позитивно.
Читаем вместе
Наш мозг изначально настроен на негативный мыслительный процесс, хотя постоянно стремится к получению положительных впечатлений и приятных переживаний. Негативное мышление представлено в различных формах, поскольку мозг оценивает правильное и неправильное через ощущение потребности в выживании, которое мы оправдываем некими высокими мотивами, а аналогичные попытки противников считаем корыстными.
Невозможно бесконечно испытывать приятные ощущения, хотя они на какое-то время перекрывают угрозу. После исчезновения этого прилива мы снова сталкиваемся с потенциальными угрозами. «Гормоны счастья» не могут вырабатываться в организме просто так — наши нейронные связи прочно формируются на базе индивидуального жизненного опыта, который совершенно не обязательно помнить даже при его дальнейшем влиянии на нас.
При повышении уровня этих «веществ счастья» мы довольны удовлетворением наших потребностей, но при их падении нам кажется, что неприятности вот-вот настигнут нас за углом и поэтому нужно что-то срочно предпринять.
«Гормонами счастья» считаются дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин, которые мотивируют нас на стремление к ситуациям, продуцирующим их синтез. «Гормон стресса» кортизол, напротив, мотивирует на избегание стимулирующей его синтез ситуации.
Мы легко оперируем абстрактными понятиями, поскольку обладаем хорошо развитой корой головного мозга. Наша лимбическая система не может словесно объяснить, почему включает или выключает синтез гормонов. Негативное мышление способно доставить приятные эмоции, если прежние нейронные связи ассоциируют его с ожиданием синтеза «гормонов счастья» или устранением синтеза «гормона стресса». Мы вполне можем ограничить негативное мышление и радоваться всему, что приводит нас к желаемому результату, вместо нытья о несоответствии нашим ожиданиям.
Для освобождения от опасности люди издавна используют четыре стратегии:
— сражаться (идти навстречу угрозе, но избегать боли);
— спасаться бегством (переключить внимание, отвлечься от опасности);
— замереть;
— подчиниться (избежать конфликта, поддавшись влиянию более сильного члена группы).
Любая из них может идти в комплексе с негативным мышлением.
У ребенка с рождения присутствует раннее ощущение угрозы, которое становится его базовой ментальной моделью отношений с миром. Мы ощущаем прилив дофамина, если мир соответствует нашим ожиданиям и даже превосходит их. Мозг стимулирует его синтез при ожидании получения вознаграждения, а негативное мышление делает его более предсказуемым. Мозг использует дополнительные запасы энергии по «приказу» дофамина, но при постоянном действии происходит истощение этих резервов до момента получения желаемого. Поэтому важной задачей мозга является экономия этой энергии, чтобы получить доказательства достижимости вознаграждения.
Мы все время ищем закономерности в угрозах или препятствиях в нашем персональном мире, так как ощущаем способность удовлетворить имеющиеся потребности. Но при этом мы умеем создавать новые закономерности, которые выходят далеко за пределы практического опыта. Чтобы в нас оставалось позитивное чувство, остальные также должны принять нашу точку зрения и следовать за нами. Нам часто кажется, что мир будет находиться в опасности, если окружающие не будут с нами заодно.
Когда снижается уровень окситоцина, мы перестаем испытывать приятные ощущения от социального доверия, поэтому изобретаем всевозможные способы, лишь бы стимулировать его выработку. Перед нами часто стоит дилемма: нам одновременно и хорошо, и плохо в группе с другими. Если даже мы ценим нашу независимость, мозг все равно воспринимает социальную изоляцию как угрозу для выживания.
Если кто-то предает наше доверие, мозг выбрасывает в кровь кортизол. Формируясь под его воздействием, новые нейронные связи прерывают окситоциновые цепочки, и таким образом мы надолго запоминаем предательство близких людей.
На протяжении всей истории человечества секс и социальные альянсы имеют прочные связи между собой. Наш мозг воспринимает социальную общность и репродуктивный успех исключительно в тандеме. Но бывает так, что мы разрываем социальные связи, сформированные еще в юности, и становимся недальновидными, полагая, что легко заведем новые доверительные отношения. Поэтому нам приходится искать альтернативные источники окситоцина, например, в виртуальной реальности, а негативное мышление только укрепляет это.
У нас вырабатывается серотонин, когда мы испытываем уважение со стороны окружающих. Мы не думаем как-то осознанно о попадании на верх иерархической лестницы, как это происходит у животных, пытающихся завладеть высоким статусом. Но при этом благодаря синтезу серотонина мы испытаем приятные ощущения, поскольку новые нейронные связи дают нам информацию, как получить еще больше внешнего уважения.
«Негативные» нейронные цепочки вполне способны замещаться «позитивными», но и негативное мышление не объективно и нуждается в корректировке. Мозг должен получать новые стимулы, поэтому необходима ежедневная пауза для обдумывания чего-то хорошего. Нам стоит наслаждаться тем, что мы сами ответственны за решения и их последствия, контролируем ситуацию вместо ожидания неизбежного разочарования.
Действия не всегда дают быстрый результат, поэтому важно помнить об их долгосрочных последствиях. Больше ценятся усилия, результат которых сразу не виден. Даже в кризисе можно увидеть положительные моменты. Мы привыкли ассоциировать экономические кризисы с болезненными ощущениями, но не стоит ожидать, что экономика может осчастливить нас, потому что мозг находится в постоянном поиске и сравнении себя с другими. Мы слишком долго живем с ощущением социального разочарования и при удовлетворении иных базовых потребностей все равно концентрируемся на нем как на кризисном. Если представлять прошлое и будущее только в разрезе потенциальных опасностей, мы будем все время жить с чувством угрозы. Но только люди властны над тем, чтобы выбрать другой вариант будущего.
Лучшая цитата
«Ваша реакция на то, что вас окружает, — не более чем выученная привычка».
Чему учит книга
— Для мозга существует новая пища для размышлений — трехразовая ежедневная пауза с приятными мыслями. Достаточно одной минуты на поиск положительных моментов в волнующей нас ситуации, чтобы через шесть недель мозг смог находить такие же положительные аспекты в окружающей действительности.
— Позитивное стремление сделать что-то ради нашего общего будущего достойно огромного уважения, поскольку окружающая информация напичкана исключительно негативом. Но существует позитивный подход к ней, размещающий негативные факты в определенном контексте.
От редакции
Один из способов получить свою дозу «веществ счастья» — занятие танцами. Как с помощью соционики определиться со «своим» видом танцев, рассказывает статья типировщика Надежды Дубоносовой: https://psy.systems/post/socionika-i-tanci.
Мы надолго запоминаем предательство близких людей. А все из-за кортизола, под воздействием которого формируются новые нейронные связи. Советы коуча счастливых перемен, тренера Ирины Фьелльнер Патлах помогут менее болезненно пережить предательство и увидеть это явление с разных сторон: https://psy.systems/post/kak-perezhit-predatelstvo-s-polzoj-dlya-sebya.
Когда мы слышим слово «кортизол» — сразу ассоциируем его со стрессом. Гормон-разрушитель, как принято считать. Так разрушитель он или созидатель? Разбирается персональный тренер, инструктор по ЛФК Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/kortizol-drug-ili-vrag.
