Было ли у вас чувство, что все вокруг сон? Ощущение нереальности происходящего. Вот сейчас мы проснемся, и ночной кошмар рассеется.

Ведь не может же быть реальностью то, что происходит в нашей жизни. Усталость, разочарование, пустота и одиночество. Бессмысленный ежедневный ритуал. Разве об этом мы мечтали? О серой копирке одинаковых дней? Что в тридцать или в сорок лет будем вести такую унылую посредственную жизнь? Да мы же были уверены в прекрасном будущем!

Так что же произошло? Жизнь на автопилоте — вот что с нами случилось. Мы проложили рельсы, уселись в вагонетку, которая катится в пропасть неосознанной неуправляемой жизни. Туда, где мы ни за что не отвечаем, ничего не контролируем, где жизнь «случается».

Многие повседневные действия мы совершаем на автомате, по привычке, не осознанно. Любые действия, осознанные или нет, имеют накопительный эффект — порой не заметный при близком рассмотрении, но явный при видении всей картины жизни в целом или ее значительного этапа. Иногда одно действие или событие может круто развернуть всю жизнь в целом. И тогда окажется, что такой судьбоносный поворот стал результатом суммы незначительных действий. Это тот самый закон диалектики Гегеля в действии — переход количества в качество.

Мы прекрасно знаем, что будет лучше для нас, будь то диета, физические упражнения, получение новых знаний или выполнение любого другого дела для исполнения мечты. Бывает, даже начинаем что-то делать, читать, заниматься спортом. Но проходит немного времени, а на купленном тренажере уже сушится белье, книга так и не дописана, диете пришел конец, а мы сами уже на диване под хруст чипсов с упоением забываемся в очередном сериале. Затем снова вспоминаем о своих целях, даем обещания измениться, например, с нового год или после дня рождения. Немного терпим пытку выхода из привычной зоны комфорта и снова возвращаемся к старому. Мотивация к переменам испаряется, как туман поутру.

Если мы курим, ведем малоподвижный образ жизни, снимаем напряжение вином, нам прекрасно известно, что все это не приносит пользы для здоровья. Но все равно ведем себя именно так. И находим объяснение почему. Для мозга это наиболее простые способы получения удовольствия, и он подбрасывает в сознание 1000 и 1 объяснение почему.

Мы обязательно найдем себе оправдания, почему так и не обрели здоровое тело, финансовую свободу, интересную работу или гармоничные отношения. Объясним себе, почему ничего не изменяется из года в год. Так устроен наш внутренний интерпретатор. «Когда мы беремся объяснять свои поступки, у нас в голове всегда возникают истории, выдуманные задним числом, с использованием запоздалых наблюдений, без доступа к бессознательным процессам», - пишет в своей книге «Кто за главного? Свобода воли с точки зрения нейробиологии» американский нейропсихолог, один из ведущих исследователей в области когнитивной нейронауки Майкл Газзанига.

Может быть, есть объективные причины, которые мешают нам добиться желаемого? Возможно. Но учредитель и глава Фонда X-Prize, соучредитель Международного космического университета и множества других проектов Питер Диамандис, в своем интервью заметил, что «в большинстве случаев люди терпят неудачу потому, что сдаются, а не потому, что им что-то помешало».

Выходит, что в наших неудачах что-то изменить, виноваты мы сами? Это неприятная правда. Поэтому в работу включается внутренний интерпретатор нашего головного мозга, который и выдаст сознанию, а заодно и всем окружающим другую причину, а также назовет поименно, кто во всем этом виноват.

Сразу изменить образ жизни сложно, это требует волевых усилий. Ключевое слово здесь — «образ». Потому что все идет из наших представлений о самом себе и мире. Наши тайные или явные убеждения определяют поведение. Резкие перемены неизбежно ведут к выходу из зоны комфорта. При этом, проблема заключается в том, что мы не получаем сразу положительного эффекта от таких перемен. Например, мы знаем, что если будем соблюдать диету и больше двигаться, то когда-нибудь будем выглядеть и чувствовать себя лучше. Но это «когда-нибудь» сильно проигрывает с сиюминутным удовольствием булочки, которую можно съесть прямо сейчас.

Тогда что же делать, чтобы все-таки добиться своей цели, и желательно идти к ней не через страдания, а с удовольствием? Один осознанный шаг в будущее (onestepforthefuture). Если сразу изменить образ жизни трудно, то сделать один шаг проще. Для начала определим наше сегодняшнее положение и свою цель.

1. Представьте себя здесь и сейчас, таким какой вы есть. Скажите себе: «Я принимаю себя таким, какой есть. Без условий и оправданий». Можно сделать это у зеркала. Осознанный путь начинается с полного и безусловного принятия себя. Делайте это минимум дважды в день, утром, перед началом дня и вечером, когда отходите ко сну.

2. Представьте свою идеальную жизнь, дело, тело, семью — все, что имеет для вас значение, чего хотите добиться. Каким вы себя видите? Здоровым, спортивным и подтянутым? Значительной и влиятельной личностью? Известным автором, духовным гуру, главой корпорации или большой любящей семьи? Все это вместе взятое и еще что-то большее? Создайте этот образ. Пусть в одной картинке сложится все, что вы хотите.

Не важно, что сейчас это кажется невозможным, если смотреть из исходной сегодняшней точки, где ничего этого и в помине нет. Говорить себе «я — богат», «я — здоров» и т.п. бессмысленно. Мы не верим, что это реально, а мозг не будет излишне напрягаться, если не видит сиюминутной выгоды. Зачем тратить энергию на какие-то телодвижения, если польза и преимущества туманны и мутны? И мы, тратим все до последней копейки, потому что не видим, как сэкономленная ежедневно небольшая сумма денег может помочь нам в будущем. Находим более легкие способы справиться с напряжением и стрессом, пусть и не совсем отвечающие принципам здорового образа жизни. Нет сиюминутной отдачи — нет смысла — нет мотивации — нет действия. Круг замыкается, и так мы оказываемся снова на диване, слушаем оправдания нашего внутреннего интерпретатора. Поэтому пока просто создаем картинку желаемого.

3. Представьте, что между вашей целью и вами сейчас действительно есть расстояние. Есть точка А и точка В.

4. А теперь представьте, что вы делаете просто один единственный шаг. Это первый шаг, и вы понимаете, что он не перенесет вас сразу к цели.

5. Теперь подумайте, какой именно шаг необходим для достижения цели, какое конкретное действие нужно совершить.

Что такое один шаг? Один шаг в будущее это:

— пять минут упражнений (зарядка) утром, вместо «ну еще пять минуточек полежу» для здорового красивого тела и прекрасного самочувствия;

— полчаса чтения, вместо компьютерной игры вечером, для получения нужной информации или изучения нового навыка;

— небольшой разговор, доброе слово, внимание и поддержка родным, вместо залипания по телефонам в соцсетях для создания близких отношений;

— десять минут медитации, вместо сигарет и т.п. для успокоения и обретения гармонии.

Для каждой из сфер колеса жизни, которую вы желаете улучшить, будь то семья, здоровье, карьера, финансы, саморазвитие, окружение, отдых, хобби или полнота жизни в целом, придумайте один такой шаг. Сделайте его, а потом обязательно поблагодарите себя за это вслух. Пусть благодарность к себе за этот шаг превратится в вашу привычку.

Мы не просто готовились к этому шагу в несколько этапов. Большая часть работы действительно будет протекать в сознании и подсознании.  Будет меняться образ жизни. Главное, что бы вы ни делали, упражнялись, читали, откладывали сэкономленные деньги — каким бы ни был именно ваш «осознанный шаг в будущее», делайте его, представляя свою цель и то, что вы на шаг стали ближе к ней.

Один небольшой шаг не вызывает у сознания ломки и дискомфорта, как спринтерские забеги резких перемен «с понедельника», после которых следует откат назад. За одним шагом, последует другой, ваша поступь окрепнет. Вы и не заметите, как этот шаг превратится в стремительный бег к совершенству с удовольствием.

От редакции

Можно ли создавать себе настроение вне зависимости от внешних факторов или смириться с тем, что мы полностью зависим от внешней среды, начиная с погоды, кончая экономикой и политикой? Интегративный терапевт Татьяна Килина делится своей модель «ресурсного дня» как инструментом для поступательного движения к цели: https://psy.systems/post/tvoi-resursny-den

Порой бездействие прикрывается табличкой «бодипозитив» — принимай себя таким, какой есть. Бесспорно, это хороший подход! Но только в том случае, если он не маскирует полное наплевательство к своему здоровью. Об опасностях бодипозитива рассказывает психолог Елена Галочкина: https://psy.systems/post/-v-chem-opasnost-bodipozitiva.

Точно знаете, что для вас будет полезно, но откладываете до луших времен? Совершаете невыгодные для себя поступки? Упускаете не то что журавля в небе, но и синицу в руке? На лицо все признаки самосаботажа. Корни этой психологической проблемы и способы ее решения рассматривает психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem