Автор

Павел Федоренко — психолог, консультант, специалист по работе с паническими атаками и другими неврозами, автор нескольких книг.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кому знакома любая форма тревоги и кто хотел бы избавиться от нее.

Зачем читать

Автор делится личным опытом, как избавиться от вегетососудистой дистонии и научиться справляться с повышенной тревожностью. Каждый из нас способен сделать это независимо от длительности испытываемого беспокойства и физического дискомфорта. Автор предлагает методики, которые реально помогают людям возвращаться к полноценной жизни.

Читаем вместе

Тревожные состояния могут забрать у нас все: нашу личность, друзей, желание работать и заниматься любимыми делами. И хотя на душе может быть невыносимо, у нас все еще имеется энергия, чтобы выйти из тревожного штопора. Наша личность не может исчезнуть без следа, она просто зашлакована различными симптомами вегетососудистой дистонии.

Автор выделяет следующие симптомы:

1. Мир начинает казаться нереальным, словно мы непричастны к нему.
2. Мы живем в депрессии.
3. Нас бьет непрекращающаяся дрожь.
4. У нас наблюдаются частое сердцебиение, апатия, усталость и утомленность.
5. Нас посещают такие страхи, как кардиофобия, агорафобия, навязчивые состояния.
6. Мы раздражаемся по любому поводу, не можем сконцентрироваться.
7. Нам знакомы другие симптомы вегетососудистой дистонии.

Каждый из нас имеет персональную дорогу к свободе от этой болезни. Если мы страдаем от тревоги многие годы, то привыкаем к ней и затягиваем наше лечение. Те, кто впервые сталкивается с этим неприятным состоянием, переносят его немного легче, а впадающие в панику тревожатся постоянно и выздоравливают намного дольше.

При панических атаках и ВСД общей проблемой является повышенная тревожность, которая запускает цепочку различных вегетативных реакций. Медицинские обследования не являются достоверными показателями, если не выявляют по результатам анализов никаких проблем, а у человека продолжается ужасное состояние. О проблемах со здоровьем могут свидетельствовать частое потение, «мушки» перед глазами, шум в ушах, головокружение, покалывание в руках и ногах, жар в теле. Особенно стоит обратить внимание на тахикардию и экстрасистолию.

Проблемы всегда связаны с нервной системой, в которой выделяются два отдела:

1. Осознанный, то есть управляемый и находящийся под нашим влиянием.
2. Автономный, который функционирует независимо от нашего желания.

Вегетативная нервная система несет ответственность за работу секреций и внутренних органов: мы расслабляемся, когда отдыхаем, и напрягаемся, когда даем себе физическую нагрузку. Система дает определенную реакцию на внешние и внутренние события, выключая сознательное участие организма от этой подстройки под них.

Мы совершенно одинаково воспринимаем реальную и мнимую опасность и даже подвергаемся паническим состояниям, когда создаем устрашающий образ у себя в голове. Чаще всего причиной нашего плохого самочувствия выступает именно психологическая. Нам важно знать, почему раньше какие-то симптомы отсутствовали, а теперь появились. На нас оказывает значимое влияние наличие или отсутствие физической активности. До окончания подросткового возраста мы могли самостоятельно гасить напряжение организма.

Пессимисты и оптимисты отличаются типом мышления. Если человек невротичен, он обладает различными искажениями в мышлении и поведении, что является источником конкретного напряжения, возрастания тревожности, наступления эмоционального расстройства. Это очень сильно мешает нормально жить.

Мы словно оказываемся в двух реальностях — мнимой и настоящей, и когда наступает критическая ситуация, мы выпадаем из объективной реальности и попадаем в иллюзорную, формируемую у нас в голове. Поэтому нам следует работать над собой не в моменты вынужденной необходимости, а когда мы действительно хотим развиваться дальше.

Если нас настигают панические атаки и мы пребываем в навязчивых состояниях, наша тревожность вырастает из ожидания страха, создает вегетативное напряжение.

На протяжении всей жизни нас сопровождали причины, спровоцировавшие тревожность:

1. Низкая самооценка.
2. Неопределенность.
3. Нестабильность.
4. Наследственность.
5. Прошлый опыт.

Мы стыдимся, обижаемся, гневаемся или боимся по причине неверной работы нашего мышления и отношения к окружающим. В этих эмоциях нет ничего крамольного, поскольку каждая из них нужна для жизненной адаптации. Но они становятся чрезмерными, если мышление искажено.

Нам следует понять, что фобии, страхи и страдания вызываются повышенным уровнем тревоги, и пока мы будем лихорадочно искать иные причины, мы вряд ли выздоровеем. Для сброса накопленной тревоги необходимо время, чтобы привести себя в норму. Сложнее всего то, что, когда человек чувствует приближение тревожного состояния, оно превращается в повседневную трудность. Он напряжен, но не понимает, откуда взялось это напряжение, и поэтому начинает бояться, ощущать потерю контроля и подозревать сумасшествие.

Когда люди тревожатся постоянно, они легко приобретают фобию, и если у нас повышенная тревожная чувствительность, мы воспринимаем телесные проявления тревоги в качестве симптома некоего заболевания. Избегание и отвлечение являются лучшими средствами не чувствовать тревогу. Победив ее, мы способны стать другими людьми, смелыми и сильными. Это наш шанс стать решительными, поэтому не стоит воспринимать наше тревожное расстройство как неудачу или наказание. Мы всегда можем быть еще успешнее, чем мы были до этого. Воспринимая проблему таким образом, мы становимся лучше.

Лучшая цитата

«Многие люди не могут отделаться от страданий, потому что жаждут моментального результата».

Чему учит книга

— Многие люди, с упоением поглощающие медицинскую литературу, не понимают того, что творится в их организме, когда узнают новую информацию о нем. Врачи тоже имеют склонность пугать пациентов не подтвержденными диагнозами, а словами.

— Для устранения синдрома отличника необходимо понимание, почему мы перестали испытывать уверенность в себе.

— В жизни всегда работает одно волшебное правило: не произносить «да», подразумевая «нет», и наоборот.

— Не бывает людей, которые не могли бы взять себя в руки и избавиться от тревоги.

От редакции

Что такое социальная тревожность и как она проявляется, рассказывает в своей статье писатель София Демлинг. Возьмите на заметку четыре стратегии, которые помогут преодолеть тревогу: https://psy.systems/post/chetyre-strategii-borby-s-socialnoj-trevozhnostju.

Статья системного расстановщика, бизнес-тренера Юрия Карпенкова поможет разобраться в симптомах тревожного расстройства, а также в причинах, которые ведут к его появлению, и способах с ним справиться: https://psy.systems/post/trvozhnoe-rasstrojstvo-kak-raspoznat-i-izbavitsya.

Состояние постоянной тревоги и стресса может приводить к неожиданным реакциям организма, вплоть до обострения скрытых заболеваний или возникновения неприятных симптомов, которые объясняют психосоматикой. Разобраться в этой проблеме поможет психолог, врач-вертебролог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/vsd-ili-psixosomatika.