Вы замечали, как иногда мы готовы перечитать все новости, перебрать старые письма или даже разобрать шкаф с носками — лишь бы не делать то самое, важное? Мы корим себя за лень, ругаем за слабоволие, ставим жесткие дедлайны. Но что, если это бездействие — не враг, а единственный способ, которым наша душа может докричаться до нас? Как гештальт-терапевт, я вижу в прокрастинации не проблему, а язык, на котором говорят наши незавершённые истории, невысказанные страхи и мечты, которые мы закопали так глубоко, что забыли, где именно. 

История Анны, которая не могла закончить диплом 

Анна пришла ко мне в слезах. Три года она не могла закончить магистерскую работу по маркетингу. «Я начинаю — и сразу чувствую, как внутри всё сжимается. Будто кто-то душит», — говорила она. Мы стали разматывать этот клубок. Оказалось, в 15 лет её школьное сочинение назвали «банальным» при всём классе. С тех пор любая попытка выразить мысли на бумаге вызывала панику. «Я боюсь не дедлайна, — призналась она. — Боюсь, что мои слова снова окажутся пустыми». 

Её прокрастинация была не саботажем. Это был крик той девочки, которая до сих пор сидела за партой, сжимая ручку в потных ладонях. Чтобы помочь Анне, нам пришлось вернуться в тот класс, дать той школьнице сказать всё, что она не осмелилась тогда. Мы писали письма учителю, рвали их, смеялись над самыми нелепыми фразами. И когда через месяц Анна прислала мне черновик диплома, в конце стояла приписка: «Это не идеально. Но это моё». 

Прокрастинация — как фонарик в тёмной комнате 

Мы часто представляем продуктивность как ровную дорогу, где каждый шаг приближает к цели. А прокрастинацию — как яму на этом пути. Но гештальт-терапия предлагает другой взгляд: возможно, эта «яма» — на самом деле люк в подвал, где мы когда-то спрятали часть себя. 

Представьте: вы уже неделю не можете сеть за отчёт. Вместо того чтобы пилить себя, спросите: 

• Что случится, если я его закончу? 
• Чем это мне угрожает? 
• Какая старая рана может заболеть? 

Однажды ко мне пришёл Игорь, который полгода откладывал звонок потенциальному клиенту. «Я знаю, что он мне ответит „да“, — говорил он. — Но каждый раз, когда беру трубку, ладони становятся мокрыми». Оказалось, в детстве его отец-бизнесмен постоянно повторял: «Главное — не высовывайся. Скромность красит человека». Игорь боялся не отказа — он боялся успеха. Потому что успех означал «высунуться», стать видимым, а значит — уязвимым. 

Его прокрастинация была защитным механизмом. Как стена, которую он годами строил между собой и миром. Наша работа заключалась не в том, чтобы сломать стену, а в том, чтобы найти дверь. Мы начали с малого: Игорь стал писать по одному комментарию в профессиональном чате в день. Потом — задавать вопросы на вебинарах. А через три месяца он сам провёл свой первый мастер-класс. «Когда я увидел, как люди записывают мои слова, понял: быть видимым — это не страшно. Это... приятно», — сказал он на последней сессии. 

«Не делай» как способ начать 

В гештальт-терапии есть парадоксальное упражнение. Когда клиент говорит: «Я не могу начать», я предлагаю: «Давай не будем начинать. Давай просто посидим с этим». 

Попробуйте: 

1. Выделите 15 минут. 

2. Сядьте за стол с тем делом, которое откладываете. 

3. Не делайте ничего. Просто сидите и смотрите. 

Первые пять минут вы будете ёрзать, проверять телефон, хотеть сбежать. Потом начнётся самое интересное: вы почувствуете то, что прятали за суетой. Может, гнев: «Ненавижу эту работу!» Или грусть: «Я так устал...» Или страх: «А вдруг у меня не получится?»

Так случилось с Мариной, которая месяц не могла приступить к подготовке к экзамену. Когда она попробовала «ничегонеделание», на третьей минуте расплакалась: «Я ненавижу юриспруденцию! Но мама будет разочарована...». Её прокрастинация оказалась бунтом против чужого выбора. Сейчас Марина учится на флориста. «В первый день я боялась, что меня выгонят за то, что неправильно собрала букет. Но оказалось, можно просто переделать. Это как дышать — не страшно ошибиться». 

Прокрастинация как любовное письмо самому себе 

Иногда наше бездействие — это способ сказать себе правду, которую мы не решаемся признать. 

• Вы откладываете поиск работы мечты, потому что боитесь разочаровать родителей, которые вложились в ваше образование. 
• Не пишете книгу, потому что в глубине души верите, что «настоящие писатели» — это не про вас. 
• Тянете с открытием бизнеса, помня, как в детстве вас дразнили за «глупые идеи». 

Ваша прокрастинация — как записка из прошлого: «Посмотри на меня. Услышь меня. Я всё ещё здесь». 

Один из самых ярких примеров в моей практике — история Сергея. Он десять лет «собирался» уйти с ненавистной работы в банке. Каждый понедельник клялся себе: «В этом месяце точно подам заявление», каждый вечер пил вино, чтобы заглушить чувство вины. Когда мы начали работать, выяснилось: в 7 лет его отец разорился, и семья месяц жила на макаронах без масла. «Я поклялся, что никогда не буду таким», — сказал Сергей. Его прокрастинация была верностью тому мальчику, который боялся бедности. Чтобы освободиться, нам пришлось вернуться в тот подвал 90-х, дать маленькому Сергею выплакать свой страх, а взрослому — понять: безопасность теперь можно создавать иначе. 

Через полгода Сергей ушёл из банка. Сейчас он организует гастротуры по деревням. «Когда я впервые получил деньги за то, что просто показывал людям, как бабушка Катя печёт пироги, понял: я не предал того мальчика. Я наконец его услышал». 

Как разговорить свою прокрастинацию: три шага к диалогу 

1. Спросите: «Что ты защищаешь?» 

Вместо борьбы попробуйте любопытство. Когда в следующий раз поймаете себя на прокрастинации, положите руку на сердце и спросите: «Какую боль ты пытаешься уберечь меня от?» Возможно, услышите: «Не начинай проект — вдруг поймёшь, что он тебе не нравится?» или «Не звони клиенту — так сохранишь иллюзию, что мог бы добиться успеха». 

2. Дайте место «запретному» 

Разрешите себе хотеть того, чего «нельзя». Клиентка Оля годами откладывала поход в художественную школу. «Я же экономист, это смешно», — говорила она. Мы договорились: она купит самый дешёвый альбом и будет рисовать каракули 5 минут в день. Через месяц она принесла рисунок: дом у реки, где она жила в детстве. «Я забыла, как пахнет красками. Как будто вернула часть души». 

3. Начните с середины 

Не ждите идеального момента. Сделайте самый простой, даже глупый шаг. Хотите сменить профессию? Посмотрите вакансии в новой сфере. Мечтаете о переезде? Найдите фотографии того города в Google. Как сказал мне один клиент: «Я годами боялся начать бегать. Потом просто вышел в кроссовках до мусорки. Потом — до конца улицы. А через год пробежал полумарафон. Всё начинается с маленького „а давай попробую“». 

Прокрастинация как путь домой 

Иногда я представляю нашу психику как большой дом. В светлых комнатах живут наши «успешные» части: ответственный сотрудник, заботливый родитель, надёжный друг. А в подвале, запертые на ключ, — «неудобные» чувства: страх, гнев, усталость, тоска по чему-то большему. Прокрастинация — это стук из подвала. Чем громче мы его заглушаем (кофе, мотивационными видео, самобичеванием), тем яростнее становится knocking. 

Но если спуститься вниз с фонарём (не для того, чтобы выгнать «монстров», а чтобы понять их), окажется, что там — не чудовища. Там — забытые части нас самих. Девочка, которая мечтала танцевать, а не сидеть за учебниками. Мальчик, который хотел стать клоуном, но научился быть «серьёзным». Взрослый, который устал носить маску «всё хорошо». 

Как-то раз ко мне пришла женщина, которая два года не могла закончить ремонт в квартире. «Я начинаю, покупаю материалы, а потом всё бросаю», — говорила она. В процессе работы выяснилось: это была её первая собственная квартира после развода. «Каждый раз, когда я вешаю обои, я будто признаю: это навсегда. А я всё ещё жду, что он вернётся». Её прокрастинация была трауром по несбывшимся надеждам. Чтобы закончить ремонт, ей пришлось сначала закончить отношения — написать прощальное письмо, устроить символические «похороны» брака. 

Через полгода она прислала фото: светлая комната, на стене — её детские рисунки. «Теперь это МОЁ пространство. Иногда я просто сижу на полу и слушаю тишину. Она больше не пугает». 

Вместо завершения: письмо себе — прокрастинатору 

Дорогой друг, 

Ты, который прямо сейчас читает это вместо важного дела... Я вижу тебя. Вижу, как ты коришь себя за «бесполезно потраченное время». Как листаешь соцсети, чувствуя пустоту в груди. Как обещаешь «начать завтра», зная, что завтра будет то же самое. 

Хочу сказать: ты не ленивый. Ты — живой. Твоя прокрастинация — не враг. Это тень от той двери, которую ты боишься открыть. За ней может быть боль, да. Но там же — свобода. 

Попробуй сегодня сделать одно маленькое дело: не то, что «надо», а то, что хочет твоя уставшая душа. Может, пройтись без цели. Обнять дерево во дворе. Написать в блокноте: «Я имею право...» и дописать первое, что придёт в голову. 

Жизнь — не гонка по графику. Это танец, где иногда нужно замереть, чтобы услышать музыку. Твоя прокрастинация — возможно, именно такая пауза. Не бойся её. В ней — твой шанс начать сначала. 

С любовью, 

Тот, кто тоже иногда «залипает» в YouTube, чтобы не слышать тишину.

От редакции

Наверняка вам знакома ситуация: каждый раз обещаете себе с нового понедельника приступить к изучению английского, однако проходит время, а прогресса всё нет. Что мешает начать прямо сейчас, почему мы склонны постоянно переносить обучение? Академический директор онлайн-направления языковой школы ILS Мария Забуркина дает полезные советы, как преодолеть привычку откладывать и успешно освоить английский язык без дальнейших проволочек: https://psy.systems/post/kak-perestat-otkladyvat-izuchenie-angliiskogo

Порой прокрастинация защищает нас от негативных переживаний и разочарования в себе. Интегративный психолог-практик Мария Фогель рассказывает о защитных механизмах психики, которые помогают человеку справляться со стрессом и внутренними конфликтами, и предлагает методы работы, помогающие минимизировать негативные последствия и укрепить психологическое здоровье: https://psy.systems/post/kak-psixika-pomogaet-nam-vyzhyvat

Исследованию значимости периода с 20 до 30 лет для формирования будущей жизни человека посвятила американский психолог Мэг Джей свою книгу «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом». Главная идея заключается в том, что именно в этот период человек формирует свои личные и профессиональные активы, определяющие успех и счастье на долгие годы вперед. Мы прочитали книгу для вас и сделали обзор: https://psy.systems/post/vazhnye-gody