Коуч — это специалист, который с помощью правильных вопросов помогает клиентам достигать поставленных целей и формировать желаемое будущее. Услугами коуча пользуются многие успешные и целеустремленные люди. Но не все готовы и хотят обращаться к помогающему специалисту, да и, наверное, это нужно не всем.

Почему бы не освоить несколько простых техник и не попробовать стать лучшим коучем для самого себя? С их помощью можно, подобно барону Мюнхгаузену, вытащить себя из житейского болота. Попробуем?

Неэффективные стратегии

Итак, давайте вспомним, как мы обычно реагируем в сложной ситуации. Например, если что-то резко пошло не так, планы нарушены и вы расстроены.

Кто-то уходит в себя и начинает заниматься самоедством: это я виновата, это из-за меня, лучше бы я иначе поступила… Конечно, зерно правды в этом может быть, но по факту это никак не поможет. А, наоборот, у вас станет еще хуже на душе. Да и ситуация самоедством не решается.

Другие направляют негатив вовне: бьют тарелки, находят виновных в своих бедах и вымещают на них недовольство. И вроде как даже на время становится легче, но потом, когда возвращается трезвость ума, с ней приходит и понимание: а ведь ничего не изменилось. Все так же грустно.

Третьи ищут советников и помощников, кого-то, кто разделил бы с ними ответственность за принятие решения.

Четвертые сидят и выжидают: а вдруг все решится само?

Как мы видим, все эти стратегии в итоге не дают желаемый результат: ситуация не решается. А значит, нужно искать более эффективный способ поведения. Именно его — самокоучинг — я и предлагаю попробовать прямо сейчас.

Задаем себе правильные вопросы

Главный вопрос, который мы просто обязаны задавать себе ежедневно, чтобы не потерять курс в жизни: «Чего я хочу?» И постараться найти на него честный ответ.

Если мы учимся быть честными с собой и постепенно подстраиваем жизнь под собственные критерии желаемого, сложных и неприятных ситуаций будет становиться все меньше. Просто потому, что мы четко знаем, что для нас хорошо, а что не очень, и анализируем возможные варианты заранее.

Приведу пример. Допустим, вы любите комфорт в быту. Тогда, зная об этом, вы планируете путешествие так, чтобы не приходилось ночевать в палатке под открытым небом или снимать неудобную для вас квартиру. И вы не выберете поход с рюкзаком за плечами просто потому, что честно признаетесь себе: это не для меня. Хотя в мире есть масса людей, которые честно этого хотят, правда?

Если мы все время будем спрашивать себя «Чего я хочу?», мы научимся легко отсеивать ненужное: информацию, дела, поездки, знакомства. Все то, что не ведет к нашему «хочу». И жить правда станет на порядок легче.

Еще вопросы для размышления:

• Что сейчас происходит в моей жизни и устраивает ли это меня?
• Что именно мне не нравится?
• Что я хотел(а) бы изменить?
• Как мне кажется, что необходимо для этих перемен?
• Кто или что может мне помочь в этой ситуации?
• Насколько по шкале от 1 до 10 мне сейчас понятно, как достичь желаемого?
• Что мне надо сделать, чтобы повысить эту ясность?

Отвечать на эти вопросы можно мысленно или вслух. Но гораздо эффективнее завести привычку записывать все ответы. Ведь, когда мы пишем, мы еще лучше структурируем ответы, они как бы раскладываются по нужным полочкам в голове. И все, что останется, — взять и осуществить задуманное.

Вопросы для «скорой помощи»

Если же сложная ситуация застигла вас врасплох, предлагаю вам вопросы-выручалочки. Они помогут замедлиться, проанализировать ситуацию и принять правильное именно для вас решение.

1. Что произошло?

Здесь важно ответить объективно, как бы назвать проблему.

2. Что это значит для меня?

А теперь почувствуйте, что это означает именно для вас. Что изменилось в вашем дне сегодня? Или в картине мира в целом?

3. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?

Важно найти именно реальные и подробные действия, не фантазии и домыслы. Взять это, встретиться с тем-то, позвонить тому-то и т.д.

4. Есть ли что-то, что мешает мне сделать это прямо сейчас?

Здесь перечисляем внешние и внутренние преграды.

5. Что мне надо сделать, чтобы устранить эти преграды?

Честно находим варианты.

6. Готова ли я действовать?

Если нет — снова возвращаемся к преградам, если да — берем и делаем. Сразу.

Седонский метод

И напоследок чудесная техника для работы с эмоциями — седонский метод. Он состоит из четырех вопросов, которые надо задать себе последовательно и честно на них ответить. И вот сами вопросы:

1. Что я чувствую прямо сейчас?

Постарайтесь сосредоточиться на проблеме, которая вызвала у вас негативное чувство. Посмотрите вглубь и как можно точнее проговорите, что вы чувствуете, дайте название каждому чувству. После этого возьмите одно из названных чувств и переходите к следующему вопросу.

2. Могу ли я принять это чувство?

Не важно, ответите вы «да» или «нет», главное — признаться себе, хотите ли вы дать место этому чувству, увидеть его.

3. Могу ли я отпустить это чувство?

Отвечайте честно «да» или «нет», то, что приходит в голову. Важно почувствовать, сможете ли вы именно отпустить эмоцию, как воздушный шарик в небо.

4. Хочу ли я отпустить это чувство? Когда?

Хотите ли вы освободиться от этой эмоции? Если ответ «нет», спросите себя: «А что для меня лучше сейчас: оставить эту эмоцию у себя или стать свободной от нее?»

Эти вопросы мы можем задавать себе по кругу, пока не почувствуем спокойствие и умиротворение.

Вот такие простые и незамысловатые вопросы помогут эффективно вытащить себя из сложной ситуации. Попробуйте обязательно, и пусть таких моментов будет меньше!

От редакции

Самокоучинг — способ взять ответственность за собственную жизнь в свои руки. Об этом же книга Энтони Роббинса «Книга о власти над собой». Мы прочли ее для вас и делимся саммари: https://psy.systems/post/entoni-robbins-kniga-o-vlasti-nad-soboj.

Елена Ваичикауска-Повольнова, специалист по межкультурной коммуникации, применила самокоучинг для организации своей эмиграции в другую страну. Своим опытом она делится в этой статье: https://psy.systems/post/postavit-cel-i-samostoyatelno-pereexat-v-druguyu-stranu.

Метод коучинга применим к абсолютно любой сфере жизни, в том числе и к изучению иностранного языка. Преподаватель английского и лингвокоуч Тата Кононова рассказывает о том, как пользоваться лингвокоучингом, чтобы получить результат: https://psy.systems/post/pochemu-mne-ne-pomog-lingvokouching.

Что получится, если совместить коучинг с арт-терапией? Правильно, арт-коучинг! Что это такое, подробно объясняет коуч и психолог Инна Бардина: https://psy.systems/post/artkouching-pervoe-znakomstvo.