Автор

Тит Нат Хан (родился в 1926 году во Вьетнаме) — дзен-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра Plum Village во Франции, один из самых влиятельных духовных лидеров современности, автор более 100 книг по дзен-буддизму.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кому важно стать счастливее и гармоничнее, жить осознанной и полноценной жизнью, глубже понимать себя.

Зачем читать

Книга раскрывает понятие тишины как одного из самых могущественных внутренних ресурсов для проживания счастливой жизни. Мы слишком торопимся и не успеваем замечать, как чудесен мир вокруг. Чтобы увидеть и услышать эту красоту, нам нужна тишина, чтобы сердце и разум избавились от шума и смогли ее постичь. Практика осознанности через дыхательные упражнения и техники поможет успокоить шум, сохранить невозмутимость духа и услышать зов любви.

Читаем вместе

Чтобы ощущать момент присутствия в настоящем времени, нам следует освободиться от мыслей, страстей, переживаний. Мы в большей степени несвободны, не умеем слышать, видеть, осязать то, что нужно.

Чтобы научиться впускать в себя тишину, необходимо выполнять упражнения, которые позволят в полной мере ощутить вкус к жизни. В возвышенной тишине можно научиться исцелять тело и душу, освободиться от страхов и ненужных мыслей.

Тишина — это не отсутствие звука, а именно звук, но очень мощный. В буддизме существо по имени Авалокитешвара, которое облегчает людские страдания, может внимать все земные звуки и издавать те пять, которые исцеляют мир.

1. Чудесный звук — тот, который создал Бог: щебетание птиц, журчание ручья и т.д.

2. Звук тишины, того, кто наблюдает за миром.

3. Звук Бога творения «ом».

4. Звук, символизирующий голос Будды, который способен преобразовать все вокруг.

5. Звук скоротечности, превосходящий все вселенские звуки. Его можно услышать повсюду.

В повседневности мы часто гонимся за комфортом, материальными благами, это очень сильно отнимает наше время. Мы слишком озабочены поиском друзей, любви, тех, кому хотели бы довериться. И у каждого из нас есть непонятная забота — то, чего мы на самом деле хотим от жизни. Возникает риторический вопрос: зачем мы живем, кто мы? Если мы не можем на него ответить, мы не способны достигнуть состояния умиротворения и получить от жизни много радости. Но, начав практиковать осознанность, мы научимся находить ответы внутри себя, потому что лучшим состоянием будет тишина.

Мы — это наши предки, вода и земля, воздух, свет и огонь. Нет смысла гнаться за непонятными целями, когда осознанность дает нам покой и внутреннее пространство, ощущение мира. Осознанность дает возможность остановиться, успокоиться, подышать, вернуться к себе и наслаждаться этим. Тишина — это очень важное состояние, которое позволяет абстрагироваться от лишних потоков мыслей и слов. Есть люди, которые ее боятся, поэтому что-то бесконечно потребляют для заполнения внутреннего пространства текстами, музыкой, Интернетом и т.д. Мы боимся изолированности, опустошенности, брошенности, нелюбви. Но если наступает тишина, все эмоции выходят наружу.

Есть четыре вида каждодневной человеческой пищи: съедобная, информационная (поступающая через органы чувств и разум), волевая (желания, заботы, наша воля) и сознательная (индивидуальное и коллективное сознание). Нужно быть внимательными к каждому виду пищи, правильно оценивать ее влияние на наше настроение — это является нашим ключом к самозащите.

Осознанное дыхание насыщает ум и тело этой осознанностью, уходит напряжение в теле, дыхание становится свободным, дает возможность перерыва.

Мышление не всегда имеет негативные последствия, в большинстве случаев наши мысли являются результатом восприятий и ощущений. Базовое сознание отвечает за мысли и эмоции, за положительные и негативные ощущения. Высшее сознание занято «увлажнением» того, что произрастает в низшем уровне, но это увлажнение должно быть избирательным. Нельзя дать проявиться «вредным зернам» в сознании разума, их следует распознать и успокоить, чтобы понять, откуда идет негатив. Наши мысли являются нашим продолжением, в них содержится энергия чувств и суждения. Для начала необходимо создать внутри себя спокойное пространство, заняться самопознанием, чтобы уже потом транслировать наружу только доброе и хорошее.

Умение НЕ ДУМАТЬ является поистине великим искусством, требующим терпения и практики. Очень сложно забирать у мира внимание, разум и тело, но осознанность помогает присутствовать в нашем настоящем. Нужно научиться находить пару минут для успокоения тела и разума, лучше всего для этого подойдет простая ходьба. Когда мы идем, мы можем оторваться от размышлений, сконцентрироваться на шагах и дыхании. Нужно научиться останавливать разум как при неподвижном, так и при активном теле. Чтобы полностью остановить мысли, необходимо сосредоточиться на дыхании и успокоить тело с разумом. Жить в тишине означает не беспокоиться по поводу вечного внутреннего монолога, нужно уметь находить ее в обычной жизни. Эта тишина рождается в сердце, а не по причине отсутствия разговоров.

Тишина в буддизме может быть подавляющей и радостной, вторая еще носит название «оглушающая»: в ней много энергии и мощи. Сознательная тишина называется возвышенной, но она легкая и радостная, помогающая понять, как наша энергия влияет на людей и жизненные ситуации. Эта тишина способна излечивать, она успокаивает и умиротворяет мысли. Исцеление приходит, когда мы искренне улыбаемся. Когда мы сильно перегружены, мы не можем серьезно слышать другого человека. Важно не спешить с ответом, лучше молча впустить чужую мысль внутрь себя и прочувствовать ее. Чтобы помочь другому, нужно научиться испытывать внутреннюю умиротворенность.

Для достижения примирения и взаимопонимания есть четыре мантры:

1. «Я здесь ради любимого человека».

2. «Я знаю, что он здесь, и поэтому я счастлив».

3. «Я знаю, что он страдает, и поэтому я рядом с ним ради него».

4. «Я страдаю и прошу его о помощи».

Для возвращения к себе нам нужны ходьба, еда, чаепитие и медитация, каждый день следует проводить в физическом уединении. Тогда получится сохранять себя центром в любой человеческой группе. Чтобы чувствовать более тесную связь с окружающими, нужно больше слушать их, это приведет к глубокой взаимозависимости с ними.

Когда мы любим кого-то, мы вместе мечтаем и действуем, смотрим в одну сторону. Тогда ощущение счастья становится более острым и прочным.

Лучшая цитата

«Каждый день к нам взывает красота, но слышим мы ее очень редко».

Чему учит книга

— Достижение состояния тишины можно производить коллективно, тогда получится более мощный исцеляющий эффект.

— Нам хочется жить в безопасности, именно для этого мы удовлетворяем повседневные потребности, но иногда эти нужды приобретают сверхзначимость.

— Можно быть счастливым, только живя сегодняшним днем, но никак не будущим.

— Нам кажется, что за счастьем нужно все время куда-то бежать и желать большего, но поистине настоящая радость жизни есть внутри нас: мы живем, мы свободны и именно поэтому счастливы.

От редакции

Как отключить постоянную «мыслемешалку» в голове, уводящую нас то в тревогу, то в гнев, то в депрессию? Психолог Илья Шабшин предлагает использовать древние практики, не утратившие своей актуальности и в XXI веке: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

Разобраться с хаосом в голове, концентрировать свое внимание на том, что действительно важно, — всего этого можно достичь с помощью медитации. Однако для многих эта практика до сих пор кажется каким-то непонятным ритуалом. Что нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней, рассказывает предприниматель, коуч Елена Казакова: https://psy.systems/post/meditaciya-kak-lekarstvo-ot-stressa.

Современный житель мегаполиса находится в постоянной гонке: за комфортом, материальными благами, продиктованными социумом достижениями. Страх не успеть, недоделать, не справиться не дает остановиться. В итоге измотанный бесконечным стрессом организм начинает демонстрировать владельцу признаки невроза. Что делать, если вы обнаружили у себя тревожные симптомы, читайте в статье психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/nevrozy-megapolisa.