Сегодня о стрессе и управлении им издано целое море литературы, интернет пестрит разнообразными статьями психологического и околопсихологического толка. Психотерапевты и психоаналитики, сетевые журналисты и блогеры активно ведут свои аккаунты, распространяют видео, собирают комменты, подписки и лайки. «Справляться с собой» не учат только ленивые. В вопросах поведения эксперт нынче каждый второй, впрочем, как и в политике, экономике, искусстве, медицине. И это вовсе неплохо, что у людей существуют возможности самовыражения. Пока существуют. Другое дело, что в растущей массе информации неискушенному читателю, неспециалисту, новичку в теме бывает очень сложно самостоятельно оценить качество предлагаемого контента. Непросто выбрать то, чему можно доверять. Теории нередко сложны, путаны, многословны. Мнения часто противоречивы, не всегда основаны на научном знании, слишком индивидуальны.
Проведя массу тренингов по стресс-менеджменту с 2014 по 2020 годы, я пришел к тому, что большинству людей вовсе не нужно вникать в медицинские и даже психологические дебри по поводу «неоднозначности, сложной природы» и, тем более, «пользы» стресса: стресс — это когда нам плохо, точка. Если отбросить все эти эзотерические идеи о «целительной силе стресса», в сухом остатке и получается то, о чем говорят большинство людей: стресс — это как я переживаю неприятности, это и причина, и следствие моих проблем.
Ко мне часто обращаются как знакомые, так и незнакомые мне люди по рекомендации относительно снятия, трансформации или минимизации стресса. Разбираясь в их историях и запросах, я понимаю, что должен создать предельно простой курс, в котором о стрессе будет говориться только в прикладном аспекте и, самое главное, будут даваться инструменты работы со стрессом. Я назвал свой курс «Железный лоб: принципы и навыки боевого антистресса». Он будет отличаться от традиционного стресс-менеджмента примерно так же, как окопный или уличных рукопашный бой отличается от систем ушу или каларипаятту. В его разработке я буду опираться не столько на теорию, сколько на собственный опыт выхода из критических и стрессовых ситуаций, в том числе, из глубокого дистресса, из состояний эмоционального и профессионального выгорания, а также терапии синдрома хронической усталости. Помимо своих кейсов у меня есть несколько вполне подлинных кейсов людей, которых я знаю лично и которые поразили меня своими примерами выживания и поддержания психического здоровья, несмотря на экстремальные условия его испытания. Всю эту практику я постарался систематизировать, сжать и выразить на доступном уровне и понятном для всех языке.
Итак, суть моего замысла в разработке практического курса и написания на его основе книги-самоучителя таков: если антистресс, то только боевой, все остальное — рассусоливания, как говорится, «слюни и сопли», на которые можно потратить время, но не получить реального результата. Знаю, что в меня «полетят тапки» из лагеря ортодоксальных психологов, которые поспешат обвинить в вульгаризации темы, а то и, вообще, в некомпетентности, но это меня не пугает и особенно не беспокоит: я не претендую ни на их лавры, ни на их паству. Меня упрочает на моем пути успешный опыт вспоможения самому себе и тем людям, которые благодарны мне за помощь до сих пор.
Я начинаю с главной мысли: стресс — это плохо, поэтому нужно с ним бороться, а лучше его и вовсе не допускать. Иначе, попадая в десяточку мишени по имени обычный человек, он приводит к меланхолии, фрустрации, апатии и демотивации. Стресс застарелый, невыведенный, неотработанный — к более серьезным расстройствам. Тем не менее, стресс — это не катастрофа, трагедия, беда или депрессия. Депрессия — это, между прочим, серьезное клиническое заболевания, а не «все вот это вот», что мы привыкли всуе называть этим словом.
Стресс — это то, что может случаться с нами хоть каждый день, если мы не умеем его предупреждать и справляться с ним самостоятельно. А сейчас, казалось бы, все вокруг этому способствует. Глобальный мир очень плотный: конкуренция в нём усилилась по сравнению с предшествующими стадиями развития в разы. В мире VUCA, главными характеристиками которого являются нестабильность и непредсказуемость, внезапно исчезают традиционные профессии и также внезапно появляются новые, причём исчезает больше, чем появляется, поэтому конкуренция выходит буквально не зоологический уровень. Попадая на рынок труда, люди снова, как и во времена Т. Гоббса, становятся друг другу homo homini lupus. И это вражда всех против всех, как результат научно-технического и социального прогресса, уже оправдана и легитимирована всеми — философами, учеными, политиками, деятелями культуры. Теперь она признана чем-то вполне в порядке вещей: и это естественно, если рынок стал своеобразным аналогом дикой природы, где закон естественного отбора работает в форме конкуренции — и уже принципиально неважно, «законной» или «недобросовестной». Важно, что альтруистическая этика переживает сейчас острый кризис, а самозваная и самопровозглашенная эгоистическая этика набирает обороты популярности, рождаясь из вульгарной «популярной психологии». Ее самообоснование настолько демонстративно и успешно, что, того и гляди, она станет господствующей установкой самосознания массового человека. Ясно, что в таких условиях агрессивные, стрессогенные модели поведения расцветают жирным цветом.
Тем не менее, с осознания того, что стресс не смертелен и принципиально преодолим, и начинается, собственно, боевой антистресс. Принятие возможности гасить стресс в зародыше, как сода гасит уксус, это уже первый шаг боевого антистресса. Дальше у каждого бойца начинается свой путь. Мой путь наращивания антистрессовой брони пролегает не через книжки, а через повторения одних и тех же стрессовых ситуаций, в каждой последующей из которых, я все больше и больше чувствую себя носорогом, кожу которого не прокусит змея этого калибра: отработана, свободна, кыш. Идем дальше.
Главный, самый обширный источник стрессов — это общение с другими людьми. Его также можно выделить в отдельную категорию для того, чтобы с ним было удобно работать. Стресс общения — это, чаще всего тот «тревожный кабанчик», которого мы с удовольствием подгоняем друг другу. Вольно или невольно, преднамеренно или неосознанно — это уже другое дело. Что же делать с кабаном? — Элементарно: стать еще большей свиньей. Убойный прием боевого антистресса. Когда, например, мне говорят «нет» не с желанием помочь, а с намерением поёрничать и уколоть — типа, «у тебя, что, проблемы?», отвечаю: если ты взрослый нормальный человек, а у тебя нет проблем, то ты — либо дебил, либо уже труп. Действительно, проблемы — это результат столкновения разнонаправленных интересов. Такие столкновения начинаются еще у детей, не поделивших в песочнице лопатку и ведерко. Проблемы — это нормально. Другое дело, как к ним относится.
Это маленькое демо показывает, как я предлагаю дальше работать со стрессом. На преодоление, а, если получается, то лучше — на упреждение. Никому ничего не собираюсь доказывать. Никому ничего не собираюсь навязывать. Никого не собираюсь ничему учить. Просто хочу поделиться своим личным опытом и опытом своих знакомых, принципиально неспециалистов в психологии и психотерапии, обычных людей с хорошим образованием, достаточно неглупых и неслабых, умеющих справляться с хаоидными атаками и стохастическими ударами. Возможно, это кому-то окажется полезным и реально пригодится.
В рамках курса «Железный лоб: принципы и навыки боевого антистресса» я буду рассказывать о тех принципах, техниках и приемах, которые помогут справляться со стрессом и профилактировать его без всякой магии и зауми, силой лишь своей воли и мыслей.
Ну, что, пойдешь со мной по пути бойца-рукопашника? Обещаю немного дзэна, немного мордобоя, немного самоанализа и много простых очевидных истин, каждая из которых станет для тебя надежным оружием, прихватив которое, не страшно будет выходить из дома даже глубокой ночью.
От редакции
В качестве эффективного решения психологических проблем тренер Елизавета Ловягина предлагает эмоционально-психологическую игротехнику, обладающую значительным антистрессовым и интегрирующим потенциалом. Подробнее об авторской игре «Эмпатиум» можно узнать из статьи: https://psy.systems/post/antistressovy-potencial-igrotexniki
Можно ли научиться избегать любых ссор и конфликтов? Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская уверена, что такое поведение — путь в никуда. Как правильно воспринимать конфликтные ситуации, читайте в статье: https://psy.systems/post/kak-izbegat-konfliktov-i-ssor
Как обрести контроль над собой и освоить навыки по преодолению негативных эмоций, сделать жизнь более умиротворенной и счастливой, рассказывают в своем произведении Джессами Хиббард и Джо Асмар с многообещающим названием «Эта книга сделает вас спокойным»: https://psy.systems/post/dzhessami-xibbard-dzho-asmar-eta-kniga-sdelaet-vas-spokojnym.
