Авторы

Берри Уайнхолд — психолог, профессор, вместе с женой является организатором и содиректором Колорадского института разрешения конфликтов и творческого руководства, а также Тренингового центра семьи в Колорадо Спрингс.

Дженней Уайнхолд — психотерапевт, соавтор Берри Уайнхолда.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто находится в созависимых отношениях и хотел бы научиться жить по-другому.

Зачем читать

В книге рассказывается о причинах созависимости, которая является источником наших страданий, потому что в этом состоянии мы испытываем бесконечную потребность в чужом одобрении, не осознаем подлинных желаний, не можем переживать чувство настоящей близости. Авторы уверены, что излечение от созависимости возможно вопреки представлениям традиционной медицинской модели. Это подтверждают их личный опыт и многолетняя успешная работа с клиентами. Итог такой сложной и тонкой работы — по-настоящему близкие и эффективные отношения.

Читаем вместе

Между двумя взрослыми психологически зависимыми людьми возникает созависимость в случае установления взаимоотношений друг с другом, в которые каждый вносит часть того необходимого, чтобы создать психологически завершенную или независимую личность. Люди держатся друг за друга, так как не могут ничего делать по отдельности, сосредоточивая внимание не на себе, а на другом человеке.

Авторы выделяют следующие симптомы созависимости:

1. Когда мы ощущаем зависимость от другого.
2. Когда отношения контролируют или унижают нас.
3. Если у нас низкая самооценка, мы нуждаемся в бесконечном одобрении со стороны.
4. Если мы бессильны поменять что-то в деструктивных отношениях.
5. Когда мы чувствуем себя мучениками, шутами.
6. Когда наши психологические границы размыты.
7. Когда нам требуются внешние стимуляторы для отвлечения от переживаний.
8. Если мы не можем испытывать чувство настоящей близости и любви.

Чтобы люди стали психологически автономны, их родители должны иметь эту автономность на достаточно высоком уровне, чтобы дети могли спокойно отделиться от них. Для успешного прохождения ребенком второго рождения родителям необходимо находиться в надежной связи с ним, не запрещать открытое выражение эмоций, воспринимать его таким, какой он есть, во всем помогать ему, обеспечивать безопасность окружения, быть для него примером. Дети обучаются правильно себя вести, когда наблюдают за поведением окружающих.

Те, у кого присутствуют симптомы созависимости, но кто находится на пути к выздоровлению, нуждаются в понимании того, откуда возникла болезнь, в лучшем познавании себя и реакций на ту или иную ситуацию, в устранении препятствий, в приобретении навыка управления жизнью и достижения высокого уровня эффективности их деятельности.

Важно лишь то, чувствуем ли мы себя по-настоящему свободными, можем ли свободно управлять жизнью или все-таки это делает кто-то другой. Свобода может быть от некоего рабства или от себя самой, если рассматривать ее как несуществующую иллюзию. Медицинский подход опирается на то, что свободная воля не может быть использована для победы над созависимостью.

Авторы говорят о двух типах традиционных программ выздоровления:

1. 12-шаговые программы, которые гарантируют выздоровление всем, кто успешно справляется с проблемой, но подвержен сильной фиксации на модели заболевания.
2. Программы, нацеленные на изменение жизни людей и эффективное выстраивание отношений. Отдельные проблемы созависимости все-таки преодолимы.

Но есть и третий тип программ выздоровления, который говорит о созависимости как не о врожденной болезни, а приобретенной, и это связано именно с воспитанием и развитием. Такое нарушение лечится с помощью необходимой информации, средств и психологической поддержки.

Метод персонального выздоровления от созависимости состоит из 12 шагов:

1. Предположение о существовании проблемы, но невозможности решить ее с помощью имеющихся ресурсов.
2. Изучение ее реальных причин.
3. Идентификация ее симптомов в соответствии с реальной ситуацией в отношениях.
4. Прекращение перекладывания вины на окружающих.
5. Избавление от чувства вины за неидеальность и ошибки.
6. Отказ от манипуляций и силовых игр для возврата желаемого.
7. Готовность просить о том, чего нам хочется.
8. Умение выражать чувства.
9. Осуществление шагов, направленных на внутреннее переосмысление.
10.  Определение психологических границ в отношениях с окружающими.
11.  Научение близости.
12.  Умение жить так, чтобы соблюдался баланс истинного «я» с другими людьми.

В книге предложены три стадии выздоровления:

1. Концентрация на отрыве от зависимости, замена ее другой.
2. Перестройка жизни и отношений, которые были нарушены в период зависимости, замена дисфункционального поведения на более действенное. На этой стадии психологические травмы залечиваются, но первичное заболевание полностью не исчезает
3. Зависимость является итогом незавершенного развития в детстве, поэтому здесь предоставляется помощь по достижению полного выздоровления. Созависимый человек не причисляется к разряду больных.

Если рассматривать созависимость как первый этап процесса индивидуального развития (завершаемого к 12 годам), можно выделить его четыре стадии:

1. Созависимые симбиотические отношения матери и ребенка, рождение доверия и связи. Стадия длится с 6-го по 9-й месяц.
2. Противозависимость, характеризующаяся отделением и желанием исследовать мир. Стадия длится с 18-го по 36-й месяц.
3. Независимость, начинающаяся в три года и длящаяся до шести лет. Ребенок уже действует автономно, но еще находится в связи с родителями.
4. Взаимозависимость, завершающаяся к 12 годам, когда ребенок то ищет близости, то стремится отдалиться. Проблема данной стадии — ощущение дискомфорта между соединением и отделением. 

В современном мире достаточно сильно распространены отношения, в которых один участник созависимый, а другой противозависимый. Это означает, что человек, воспитанный эмоционально холодными родителями, будет тянуться к зависимому и привязанному. Таким образом, решаются не завершенные в раннем детстве проблемы соединения и отделения. Но такие отношения бывают зачастую конфликтными, и их необходимо переводить в русло функционального поведения.

Есть несколько эффективных элементов избавления от созависимости:

1. Когда мы готовы работать над собой, а также с нашим партнером, психотерапевтом и группой поддержки.
2. Когда выстраиваем доверительные отношения сотрудничества.
3. Когда психотерапевт лично работал с созависимостью и знает, как помочь в этой ситуации.
4. Когда мы получаем поддержку от тех, кто серьезно настроен на изменение личных созависимых моделей.

Хуже всего мы справляемся с отрицанием, поскольку нам мешают старая боль и переполняющие чувства. Здесь очень важно пересмотреть отношения с родителями и наше прошлое, чтобы не погрязнуть во взаимных обвинениях.

Созависимые люди часто играют роли, еще больше ограничивающие их жизнь. Это такие типы поведения, которые направлены на сохранение баланса созависимости в семье. К этим ролям относятся Семейный герой, Индивидуалист, Заботливый и Бунтарь.

Когда мы ведем разговор с самими собой, необходимо заменить его негативный смысл на позитивный. Для этого следует:

1. Просить о том, чего мы хотим.
2. Знать, что то, что мы собой представляем, — отлично.
3. Понимать, что наши мысли и чувства правильны.
4. Знать, что мы можем спокойно говорить о себе и наших проблемах.
5. С нашим мнением считаются.
6. Понимать, что иногда мы должны говорить «нет».
7. Быть уверенными, что высказывание правды делает нас свободными.

Взаимозависимость выступает новой формой отношений, когда мы освобождаемся от созависимости. Эти отношения могут выглядеть как созависимые, противозависимые или независимые. Важно глубокое взаимодействие с другим человеком, предполагающее переход одних движений в другие.

Лучшая цитата

«Созависимость возникает вследствие незавершенности определенных критических стадий развития в течение первых шести лет жизни, в частности, стадий соединения и отделения».

Чему учит книга

— Созависимость является одной из наиболее распространенных проблем, которая мешает полноценно жить. Она касается и отдельной личности, и социума, создающего благоприятные условия для таких отношений.

— По мере изменения человека смогут поменяться наши убеждения и культурные установки, чтобы мы перестали ограниченно рассматривать его поведение.

— Для исцеления «внутреннего ребенка» и восстановления контакта с нашим «я» мы должны сделать следующее: раскрыться, определить потребности и желания, разрешить себе обижаться и чувствовать боль, проработать внутренние проблемы, найти единомышленников, желающих строить партнерские отношения.

От редакции

Созависимость — серьезная проблема, справиться с которой самостоятельно порой невозможно. Разобраться в психологических причинах созависимости и способах вырваться из порочного круга поможет статья психолога Виктории Сандо: https://psy.systems/post/skovannye-odnoj-cepju.

В созависимые отношения часто попадают люди с низкой самооценкой и потребностью в бесконечном одобрении со стороны. Как помочь ребенку научиться адекватно себя оценивать и не зависеть от чужой похвалы, объясняет детский психолог Оксана Юсупова: https://psy.systems/post/kak-sformirovat-adekvatnuyu-samoocenku-u-rebenka.

Сепарация — процесс естественный и необходимый. Однако далеко не все взрослые успешно отделились от своих родителей. Причины на то могут быть совершенно разными. Какие именно, узнайте из статьи психолога Эллы Чирковой: https://psy.systems/post/separaciya-ot-roditelej.