Как перестать относиться к себе хуже, чем к другим
Личная эффективность
Ольга Юрковская
Психолог, бизнес-консультант

Просмотров: 3659
Дата публикации: 7 августа 2018 г.
Прежде, чем приступить к чтению, ответьте на вопрос:
Можете ли вы честно сказать, что любите себя?
Да
Нет

К сожалению, по отношению к самим себе мы часто ведем себя так, как никогда не посмеем вести с человеком, которого любим и уважаем. Порой мы даже к коллегам на работе относимся лучше, чем сами к себе.

Самобичевание — вроде бы не грех. Воспитывать и наказывать себя не только можно, но и нужно. Для пользы дела и дальнейшего роста. Так вы думаете? Но насколько это эффективный способ взаимодействия с собой и миром? Становится ли ваша жизнь лучше оттого, что вы постоянно обижаете себя?

Для начала давайте разберемся в многообразии жестоких приемов, с помощью которых мы делаем себе больно.

Негативные оценки

Первый тип агрессии — это самокритика. Недовольство вызывают собственная внешность, манера поведения, действия. Работающая мать-одиночка съедает себя заживо: «Ненавижу себя за то, что оставляю сына с няней и бегу на работу». То есть даже необходимые и правильные с точки зрения здравого смысла решения подвергаются осуждению.

Вы критикуете свои желания, отношения, чувства, эмоции. И это самая настоящая агрессия.

Насилие над собой

Вы живете не в комфортном ритме, а все время вынуждаете себя что-то делать, полностью контролируете свои импульсы. Например, не голодны, но надо поесть. Или наоборот: хочется есть, но вы же на диете. Желания тела полностью игнорируются. Вы торопите и подгоняете себя, не оставляя шанса прочувствовать моменты жизни.

Сюда же относится и безжалостное отношение к телу. Неудобная одежда, тесная обувь, стринги не по размеру или врезающаяся в плечо бретелька бюстгальтера — все это ваше бедное тело обязано сносить безропотно. Вы сидите в неудобных позах за некомфортным рабочим местом, спите на продавленном диване, портите глаза за устаревшим монитором старого компьютера.

Аутоагрессия

Аутоагрессия — это внешнее проявление бессознательного желания наказывать себя. Опасная стадия, на которой психологические проблемы вырываются наружу и становятся действительно заметными. Как одна клиентка мне призналась: «Я была так зла, что даже побила себя».

Аутоагрессоры стремятся нанести себе физический вред. Они травмируют свое тело, режут и жгут его. Вырывают волосы, колют себя иголками. Аутоагрессия бывает неосознаваемой — порезаться, удариться, обжечься, упасть.

То же самое происходит с личными вещами. Их уничтожают или ломают.

Игнорирование своих потребностей и желаний

По сравнению с предыдущим пунктом этот выглядит как-то незначительно. Ну, подумаешь, хочется в туалет! Можно же потерпеть до дома. Хочется есть? Тоже не критично.

Игнорирование потребностей, телесных и душевных, может продолжаться довольно долго без явных последствий. Некоторым так удается прожить всю свою жизнь. Правда, жизнью это назвать трудно.

Запугивание себя

Будущее туманно и неопределенно. Есть где разыграться фантазии, чтобы измучить себя. Вы сомневаетесь по поводу будущего, верите в дурные пророчества, угрожаете себе расплатой за недолгое счастье настоящего, убеждены, что хорошего много не бывает.

Как остановить агрессию, направленную против себя?

Надо признать: вы сами развязали войну против себя. Для начала просто примите это как факт. Но вы не обязаны так плохо к себе относиться.

Представьте человека, которого вы цените и уважаете, с которым вы боитесь испортить отношения. Станете ли вы критиковать его желания, его отношения, чувства, эмоции? Нет, конечно. Будете ли придираться к его внешности? Вряд ли. Начнете ли обвинять его в том, что у него есть проблемы? Опять нет. Наоборот, когда речь идет о том, кого любите, вы придумаете 500 оправданий его действиям.

А теперь поймите, что этот значимый для вас человек — это вы сами. И начните относиться к себе соответствующим образом. Главное, чтобы вам было хорошо в процессе. А результат рано или поздно придет. У каждого своя скорость.

Чтобы изменить поведение и перестать на себя нападать, я советую воспользоваться проверенной и эффективной техникой. Поставьте перед собой задачу фиксировать каждую атаку, каждый момент аутоагрессии.

Можете делать в блокноте пометки (ставить палочки или галочки), когда вы снова себя обидели, обесценили, обозвали, поругали. И так в течение 30 дней осознавайте и регистрируйте каждый факт агрессии к себе.

Как правило, уже во вторую неделю начинает постепенно снижаться количество подобных действий. Стремитесь к тому, чтобы их осталось максимум два в день. Даже простое наблюдение за собственной агрессией поможет вам перестать проявлять ее в таких масштабах. Когда вы приучитесь осознавать каждую негативную мысль или действие, можно переходить к конкретным изменениям.

Составьте план, как создать для себя более комфортную среду. Избавьтесь от неудобной одежды и обуви. Уберите из дома вещи, которые вызывают неприятные эмоции. И не забывайте хвалить себя за каждый небольшой результат, за каждую победу. Как в спорте. Умный тренер всегда подбодрит и похвалит новичка. Потому что знает, насколько это ускоряет процесс совершенствования навыков.

 

От редакции

Игнорирование потребностей тела – это проявление нелюбви к себе. Стоит лишь обратить внимание на то, что оно нам говорит, как вы заметите в себе и своем поведении многое, чего не замечали раньше. Как развить природную чувствительность тела, рассказывает врач-вертебролог, психолог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Почему полюбить себя бывает так сложно? С одной стороны, потому что в обществе это ассоциируется с эгоизмом. Однако нарциссизм — как раз таки один из способов проявления нелюбви к себе, заверяет психолог-консультант Елена Пономарева: https://psy.systems/post/pochemu-tak-slozhno-polubit-sebya.

Крайнее проявление нелюбви к себе — это когда человек находится в зависимых отношениях, страдает от насилия, но считает, что заслужил это. Чаще всего в такие ситуации попадают женщины. Именно к ним обращена книга Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно. Если для вас "любить" означает "страдать", эта книга изменит вашу жизнь»: https://psy.systems/post/zhenschiny-kotorye-lubyat-slishkom-silno.

Научиться любить себя — дело непростое, требующего систематического наблюдения за собой, своими мыслями, реакциями, поступками. Если вы решили стать на путь любви и заботы о себе, вам помогут навыки самокоучинга. Читайте о том, что это такое, в статье коуча Александры Мощенских: https://psy.systems/post/samokouching.

 

Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Можете ли вы честно сказать, что любите себя?
Да
Нет
Вы не ответили на первый вопрос.
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели.
Как отвечали читатели на этот вопрос
До прочтения статьи
0%
0%
После прочтения статьи
0%
0%
Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?