Автор

Мэтт Хейг (родился в 1975 году) — британский журналист, успешный профессиональный писатель. 

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто борется с депрессией или сгибается под гнетом повседневности, а также те, кто хотел бы помочь близким побороть этот недуг.

Зачем читать

В книге представлен личный опыт автора в борьбе с депрессией, в ней он описывает зарождающиеся признаки болезни и методы ее лечения, а также дает советы, как выжить и радоваться жизни дальше. В возрасте 24 лет Хейг оказался на грани самоубийства, его депрессия длилась восемь лет. За это время он смог не только победить ее, но и достичь творческих успехов.

Читаем вместе

Отсутствие надежды часто выступает основным признаком депрессии, когда нет веры в будущее и перед глазами стоит каменная стена. Депрессия способна исказить взгляд на многие вещи, и она далеко не ложное, а реальное состояние человека, которое часто бывает незаметным для окружающих. Именно поэтому люди склонны осуждать других, и это неодобрение опасным образом влияет на наши мысли.

Одиночество сопровождает депрессию, рождая ощущение, что то, что мы чувствуем сейчас, никто никогда не испытывал. Мы очень боимся прослыть ненормальными, поэтому переживаем депрессию внутри себя, отказываемся говорить о страхах, опасаясь, что окружающие отвернутся от нас.

Депрессия, тревожность, паническая атака или обсессивно-компульсивный синдром существуют как понятия тогда, когда мы признаем, что люди испытывают их неодинаково, с разной степенью ощущения боли и реакции на нее. Разум обладает странной особенностью: внутри него может происходить нечто бурное, но неведомое другим. Депрессия является загадкой даже для людей, страдающих ею. Мы можем находиться в ней и чувствовать себя счастливыми ровно настолько, насколько алкоголик может быть трезвым.

Депрессия не всегда имеет очевидную причину, и не стоит заблуждаться, что тот, кто страдает ею, мечтает быть счастливым. В этой ситуации человеку хочется спрятаться от боли и дымящегося разума, ему хочется просто быть нормальным или хотя бы пустым.

На сегодняшний день в США и Великобритании суицид стал главной причиной смертности: по статистике, на каждые 100 смертей приходится одно самоубийство. Общество неумолимо требует от нас быть нормальными, даже если само делает нас сумасшедшими.

Для контроля депрессии еще не изобретены волшебные таблетки. Человеческое тело состоит примерно из 100 триллионов клеток, и бóльшую часть времени мы не ощущаем себя чем-то бесконечным — скорее упрощаем себя до суммы частей тела. То же самое работает в отношении разума: для борьбы со сложностями реальности он упрощает себя, сосредоточиваясь всегда на чем-то одном. Депрессию можно рассматривать как квантовую физику мыслей и эмоций. Она — наш груз, обладающий реальным физическим и эмоциональным весом.

Депрессия не может быть болезнью конкретной части тела: при боли в спине она усиливается во время сидения, при боли разума она усиливается только от одной мысли. Депрессия часто пагубно воздействует на мужчин, поскольку они воспринимают это заболевание как проявление слабости и мечутся в поисках выхода из неприятного положения.

Что нужно делать, чтобы побороть депрессию? Слушать и слышать, говорить и поощрять, развивать беседу и искать тех, кто хочет участвовать в ней, а также повторять, что депрессия — это проблема многих мужчин и женщин, а не что-то постыдное. Ее побочным эффектом выступает одержимость работой мозга, когда нарушается баланс серотонина и тем самым провоцируется ее появление. Основным симптомом депрессии является абсолютная неспособность получать удовольствие.

Многие ее проявления связаны с учащенным сердцебиением, болью в конечностях, потливостью, покалываниями в ладонях. Знаки, свидетельствующие о депрессии, незаметны посторонним, особенно тем, кто никогда не переживал подобное состояние. Автор приводит следующий список знаков:

1. Усталость и упадок сил.
2. Низкая самооценка.
3. Психомоторная заторможенность.
4. Раздражительность и плаксивость.
5. Потеря аппетита.
6. Внезапная интроверсия с наступлением замкнутости
7. Ангедония как неспособность получать удовольствие от всего.

Автор также называет 10 причин, по которым стоит жить дальше:

1. Все люди испытывают то же самое, мы не одиноки в этом состоянии.
2. Хуже быть уже не может.
3. Мы ненавидим себя, так как слишком чувствительны, но на самом деле мы все прекрасны.
4. Ярлык «депрессивный» — это не приговор.
5. Ощущение того, что дальше будет хуже, — всего лишь симптом.
6. Разум рано или поздно успокоится.
7. Не стоит обращать внимание на стереотипы.
8. Боль не может быть вечной.
9. Разум и личность претерпевают изменения.
10. Когда-то наступит день, который принесет радость.

Когда человек в депрессии, нам следует знать, что мы нужны ему: важно слушать его, не говорить «возьми себя в руки», помнить, что это непростое заболевание, ставить себя на его место, не принимать депрессию на личный счет, быть терпеливыми, спрашивать, чем можно ему помочь, облегчать его жизненное или рабочее давление, стараться делать так, чтобы страдающий не чувствовал себя еще более странным, чем в данный момент.

Дереализация является физическим и психологическим симптомом, при котором человек воспринимает мир нереальным, перестает ощущать, что находится внутри тела. Ему кажется, что он управляет им дистанционно. Те, кто уже побывал в депрессии, знают, чего можно ожидать от нее. Люди с психическими заболеваниями уходят в себя по причине испытывания того, на что не получается не реагировать. И помочь им могут только близкие и любящие люди. С помощью доброты мы можем увидеть и почувствовать мир, и мы однозначно ощущаем себя лучше, когда представляем себя частью человеческого сообщества. Понимая, что жизнь — это что-то общее, мы продолжаем жить.

Лучшая цитата

«Люди — единственные живые существа, подверженные депрессии, но это лишь потому, что мы особенные».

Чему учит книга

— Жизнь приводит нас к мысли, что самоубийство — не выход и мы не должны отказываться от предоставляемых возможностей.

— Сам мир устроен таким образом, чтобы вгонять каждого из нас в депрессию, потому что счастье оказывается слишком вредным для экономики.

— Бизнес будет нести огромные убытки, если человечество будет довольствоваться личной неидеальностью и жить без изысков.

— Тревожность является верным спутником депрессии, она наблюдается у 50% депрессивных людей. Они взаимно провоцируют друг друга и являются интересным сочетанием, и при их противоположности объединение все-таки нежелательно.

От редакции

В наше напряженное время депрессия стала серьезной проблемой в эмоциональной жизни большинства людей. Можно ли вывести себя из этого состояния в «домашних» условиях, пока оно не зашло слишком далеко? Психолог Ольга Панова предлагает несколько шагов, которые помогут снова почувствовать вкус жизни и получать от нее удовольствие и удовлетворение: https://psy.systems/post/kak-vyvesti-sebya-iz-depressii.

Верный спутник депрессии — тревога. Разницу между тревогой, тревожностью и тревожным расстройством, а также способы выйти из этого состояния разъясняет психиатр-нарколог, психотерапевт Константин Минкевич: https://psy.systems/post/trevoga-i-trevozhnoe-rasstrojstvo-kak-na-poddatsya.

Бывает, даже когда в жизни все идет своим чередом и видимых поводов для беспокойства нет, мы чувствуем себя несчастными и неспособными справиться с тревогой. Почему нам плохо, когда все хорошо, объясняет психолог Алексей Куренчанин: https://psy.systems/post/pochemu-mne-ploxo-kogda-vse-xorosho.