Многим из нас с детства внушали, что широко зевать некрасиво, громко смеяться неприлично, бурно проявлять эмоции на лице не пристало настоящей леди. А что если не стоит ругать себя за чрезмерную мимику? Есть три замечательных навыка для развития мимических мышц, которые со стороны могут смотреться не очень привлекательно, но непременно приведут вас к красоте, здоровью и хорошему настроению.

1. Не держи в себе!

Как часто, глядя на лица пожилых людей, мы видим подобие застывшей маски. Эта маска — следствие нарушения мимической активности, и она может многое поведать о своем хозяине.

Попробуйте пошевелить носом: наморщите его, раздуйте ноздри, а теперь, наоборот, сожмите их. Получается?  Если ваш нос не шевелится, его кончик почти всегда холодный, крылья сжаты, губы и подбородок напряжены, все это говорит о том, что вы не умеете своевременно проявлять эмоции. Вам нужно время, чтобы переварить произошедшее, взвесить все за и против, определить, что же вы чувствуете на самом деле.

Таких людей часто хвалят за сдержанность и восхищаются их непроницаемостью. Но это мнимое спокойствие часто оборачивается серьезной проблемой. Привычка сдерживать себя, блокировать свои истинные эмоции (не дай бог, кто-то увидит, что я боюсь, растерян или возмущен!) формирует на лице маску из зажатых мимических мышц.

И это не только искажает лицо, но со временем приводит к серьезным последствиям: изменению местоположения костей лицевого черепа, нарушению лимфотока и кровообращения, что ускоряет процессы старения.

Любую эмоцию нужно выдавать в тот момент, когда вы ее почувствовали. И яркость проявления должна соответствовать эмоциональному накалу. Но как же это трудно — начинать проявлять яркие эмоции, если в сознательном возрасте никогда не позволял себе этого! Что же делать?  

Ответ прост: начните шевелить носом! Попробуйте покрутить носом с помощью верхней губы. Начните гримасничать перед зеркалом. Приводите в движение все лицевые мимические мышцы.

Неплохо было бы выполнять эти движения под присмотром специалиста, но для начала можно попробовать и самостоятельно. Не откладывайте, сделайте это прямо сейчас. Таким образом вы сформируете новую мимическую память лица и разовьете сознательный автоматический контроль за состоянием мышц, научитесь напрягать и вовремя расслаблять мышцы лица, когда уже выразили эмоцию и в напряжении отпала всякая необходимость.

Нелишним будет сказать, что благодаря такой «зарядке» подтягивается кожа, улучшается цвет лица, исчезают отеки и мелкие морщинки. Так что кривляйтесь на здоровье!

2. Где ваши уши?

Понаблюдайте за домашними животными — кошками или собаками. Вы когда-нибудь замечали, насколько подвижны их уши, как положение уха передает настроение и состояние животного?

• Уши наверх — настороженность.
• Уши оттянуты назад — злость, агрессия, готовность к бою.
• Уши развернуты вперед — внимание, любопытство.
• Отсутствие тонуса в мышцах за ушами — болезнь, апатия.

А вы умеете шевелить ушами? Попробуйте немедленно!

Кто-то может утверждать, что способность шевелить ушами врожденная и научиться этому практически невозможно. Не верьте: это умение зависит от развитости определенной группы мышц, которая отвечает за мимику. Чем активнее мимика, тем больше вероятность, что у вас получится. 

Как и другие мышцы, при желании их можно развивать и укреплять. Зачем? Все просто! Я не зря привела пример с кошками и собаками. Здесь срабатывает эффект обратной связи. Не только эмоциональное состояние заставляет мышцу напрячься, но и напряжение мышцы может вызвать определенное эмоциональное состояние.

У животных другое «крепление» уха, но принцип работы тот же. Мы с вами так же имеем нервные импульсы, сокращение мышцы и заметное смещение уха, когда испытываем страх, удивление, настороженность или апатию. И если вам нужно взбодриться, сосредоточиться, быстро проснуться, привести мозг в состояние готовности к решению серьезных вопросов, нужно просто… пошевелить ушами!

Если вы сделали несколько попыток, но подвигать ушами так и не вышло, логично было бы предположить, что мышцы атрофированы. Но проблема тут, скорее всего, прямо противоположная: они находятся в постоянном гипертонусе.

Как и любая другая мимическая мышца, при часто повторяющейся эмоции они сокращаются, и постепенно состояние спазма становится привычным. А это значит, что в вашей жизни слишком много стрессов, состояния чрезмерной сосредоточенности или страха и вы совсем не умеете расслабляться.

И у этой проблемы есть решение!

• С выдохом опустите голову вниз, расслабьте шею, легко помассируйте зону за ушами и всю волосистую часть головы.
• Поднимите голову и повторите попытки пошевелить ушами.
• Можете попробовать растянуть рот в очень широкую улыбку или поднять брови, как будто сильно удивлены.

Ну как? Получается? Уши двигаются? Если ответ положительный, я вас поздравляю!   

Но и это еще не все. Шевеление ушами не только выглядит забавно, но и помогает бороться с морщинами на лбу и вокруг глаз. Обратите внимание: от шевеления ушами вы начинаете хорошо чувствовать лобную и височную мышцы. Так что шевелите ушами на здоровье!

3. Зевайте!

А вы знаете, что на эмоциональный стресс первыми откликаются жевательные мышцы? Мы с вами можем и не заметить, как стиснутые челюсти и скрежетание зубами во сне становятся для нас обычным явлением. А ведь спазм жевательных мышц может привести к очень серьезным последствиям вроде дисфункции височно-нижнечелюстного сустава.

И следствием дисфункции могут быть не только неприятный хруст в челюсти, но и головные боли, ухудшение зрения и памяти, плохой сон.

Внешне это может проявляться углублением носогубной складки. Вариантов решения этой неприятной эстетической проблемы существует огромное множество. К сожалению, не все косметологи учитывают физиологический фактор образования носогубной складки и часто предлагают разгладить ее с помощью введения филлера.

Если носогубная складка появилась вследствие перенапряжения жевательных мышц, значит, в первую очередь мы должны избавляться от излишнего напряжения в мышцах. Что же нужно делать?

У матушки-природы есть свои способы решения этой проблемы. Ответ прост: зевать и зевать с удовольствием, долго и сладко, широко открывая рот! Ни в коем случае не сдерживайте своих порывов. Не раздувайте ноздри, не пытайтесь зевнуть с закрытым ртом, растягивая мышцы гортани.

Зевайте по-настоящему! Таким образом вы снимете спазм не только с мышц челюсти, но и с мышц языка и гортани. А растяжение этих мышц при зевании способствует увеличению скорости кровотока в сосудах головы. Все это улучшает кровоснабжение клеток мозга и ускоряет обменные процессы.

Так что не стесняйтесь! Зевайте для красоты и здоровья!

От редакции

Вы привыкли всегда быть готовыми к наводнению, пожару, бомбежке и любой другой экстренной ситуации. Можете мгновенно включиться и начать действовать в ту же секунду. А когда проблема решается и наступает время отдыха или спокойной обычной работы, начинаются сложности со здоровьем и жесткий «отходняк». Узнали себя? Почему так происходит и как этого избежать, рассказывает психолог и врач-вертебролог Наталья Терещенко: http://psy.systems/post/rezhim-bud-gotov-pochemu-eto-opasno-dlya-zdorovya.

Почему некоторые женщины боятся привлекать к себе внимание, а быть красивой для них настоящее испытание и стресс? Профессиональный консультант по отношениям Ираида Арсени делится авторскими упражнениями, которые помогут вам узнать много о себе: https://psy.systems/post/pochemu-ya-bous-byt-krasivoi

Психолог Никита Дмитриев заверяет, что зачастую преждевременно стареть наш организм вынуждаем... мы сами! Как пересмотреть установки, которые подают телу и лицу сигнал «пора стареть», читайте в статье: https://psy.systems/post/otlozhite-starost-ubezhdeniya0kotorye-vas-staryat.