Оргазм — как много мистического и загадочного в этом слове! Для большинства он либо есть, либо его нет. Те, кому так и не удалось его испытать, считают, что он неуловим. И пытаются разгадать тайны наслаждения. Часто безуспешно, так как верят, что многое зависит от партнера. Те, кто наслаждается оргазмом в полной мере, не знают, что удовольствие может быть еще ярче и продолжительнее по времени. И только единицам посчастливилось познать все глубины.

Палитра женского оргазма

Палитра чувственных наслаждений у женщин очень велика. Она начинается у всех с болезненных ощущений при лишении девственности. Проходит через отсутствие ощущений или приятные прикосновения к телу и половым органам. Далее переходит к одиночному оргазму, двум-трем оргазмам за один половой акт и мультиоргазмам — четырем и более.

Вершиной наслаждения у женщин считается возможность получения удовольствия без прикосновения к телу: сразу после полового акта или вообще без возбуждения.

Женщины, что приходят ко мне на обучение, всегда удивляются открывшимся горизонтам. И здесь важно понимать, что это не врожденные, а приобретаемые и тренируемые способности! А точнее, это развитие тех способностей, которыми наградила нас природа, и нам нужно научиться ими пользоваться.

Известная исследовательница Мередит Чиверс и ее соавторы в 2005 году доказали путем экспериментов, что мужчины достигают более высокого уровня сексуального возбуждения, а женщины реагируют на более широкий спектр сексуальных стимулов. Вне зависимости от психологического возбуждения гениталии женщин обычно реагируют на более разнообразные стимулы, чем гениталии мужчин. То есть мужчины возбуждаются сильнее, а женщины — чаще.

В чем же заключалось исследование? К испытуемым крепили различные датчики, которые замеряли разные параметры тела, в том числе сердцебиение и дыхание, реакцию половых органов. Специальная камера фиксировала расширение зрачков. Каждому по отдельности показывали различные изображения, от нейтральных до порнографических. Так вот, мужчины возбуждались только на изображения, которые были им близки. Например, гетеросексуальный мужчина, предпочитающий женщин определенного вида, — только на фото похожих женщин. Гомосексуалист — только на парные снимки мужчин и т.д. Причем эти фото должны быть уже в обнаженном виде или с изображением полового акта. И все мужчины с радостью готовы были повторить впечатлившие их сцены.

А женщины возбуждались от разных картинок! Их одинаково зажигали одетые и раздетые мужчины, гетеро- или гомосексуальные пары, групповые участники и даже фотографии совокупляющихся животных и людей. При этом сами женщины никогда не практиковали и не готовы были на себе повторить большую часть запомнившихся им сюжетов.

Ученые тогда предположили, что так проявляет себя влияние морали. Влияние общества, множество запретов говорят, что женщина должна быть тихой, скромной, не проявлять своего желания, иначе она падшая. Хуже всего, что под влиянием общественного мнения миф «женщине сложно возбудиться» крепко засел в наших головах и активно создает помехи нашему удовольствию.

В 1998 году австралийская ученая-уролог Хелен О’Коннел проводила исследование клитора. Результаты показали, что клитор имеет длину от 8 до 20 см и большое количество нервных окончаний — 8 тысяч. Также было доказано, что клитор — это сложная фигура с двумя хвостами, пещеристым телом, мышечными волокнами и способностью к эрекции при возбуждении.

Для сравнения: средняя длина эрегированного пениса мужчины, согласно исследованию, опубликованному на страницах журнала British Journal of Urology International, составляет от 10 до 16 см. А самая чувствительная его часть, головка, имеет всего 5 тысяч нервных окончаний.

Неудивительно, что почти 70% женщин испытывают клиторальный оргазм. И это нормально! Ошибочно утверждение многих сексологов, что если вы научились получать клиторальный оргазм, то вагинальный или анальный для вас недоступны. Отнюдь. Надо лишь знать, как расширить палитру ваших удовольствий.

Как тренировать оргазм? 

1. Разблокировать переживания

Многие психологи считают, что если вы блокируете проявление своих сильных эмоций: гнева, злости, обиды, раздражения, огорчения, — то вам также сложно испытывать и положительные: радость, счастье, удовольствие от секса. И предлагают сперва пройти курс раскрытия заблокированных переживаний и потом наслаждаться удовольствием.

2. Изучать свое тело

Между тем навык получения оргазма тренируемый. И легко развивается через работу с телом. Например, все тело можно превратить в одну большую эрогенную зону. Для чего при каждом приеме душа или ванны с закрытыми глазами медленно прикасайтесь к разным частям своего тела.

Прикасайтесь легко и сильно надавливайте подушечками пальцев и ноготками, жесткой и мягкой мочалкой. Найдите тот вид касания, который вам приятен, для каждой зоны свой. Определите наиболее чувствительные места на теле. Сосредоточьте на них свое внимание и постепенно расширяйте площадь поглаживаний. Как только почувствуете, что удовольствие пропадает, снова вернитесь к точке удовольствия, погладьте ее и постепенно увеличивайте территорию охвата.

Со слов Т.В. Черниговской, ученого в области нейронауки, у нас есть некая задержка в передаче сигналов от нервных окончаний в головной мозг. Когда мозг только получил сигнал, что нам приятно, например, в сгибе локтя, а мы уже трогаем предплечье, мозг еще несколько секунд считает, что нам нравится. Затем до него доходит, что уже ощущения нейтральные, но этих мгновений хватает на установление новых нейронных связей: «На предплечье тоже может быть приятно». И если начинаем играть в «горячо-холодно» со своим телом, то мозг запоминает, что появилась новая эрогенная зона, и отвечает соответствующей реакцией.

3. Уделять внимание дыханию

Важным моментом в обучении оргазму и мультиоргазму является дыхание. Техник великое множество в зависимости от стадий возбуждения. На начальных этапах тренировки рекомендую фокусироваться на вдохах. Удлиняйте их, если чувствуете, что вам приятно. И на выдохе, если есть дискомфорт в мыслях или ощущениях. При этом дискомфорт в ощущениях должен пройти в течение нескольких секунд, если этого не происходит, меняйте позу.

Дыхательные практики помогают вернуться к присутствию «здесь и сейчас». Идеально их совмещать с мини-медитацией. Например, представлять, как с каждым вдохом растекаются по телу тепло и наслаждение. А с каждым выдохом уходят неприятные мысли и ощущения.

Умение слышать и следовать за сигналами своего тела лучше всего тренируется в практиках контактной импровизации, холотропного дыхания, йоги, цигун. Всем желающим расширить палитру своих чувственных наслаждений настоятельно рекомендую их посещать.

4. Тренировать интимные мышцы

Тренированные интимные мышцы позволят вам испытывать много вагинальных оргазмов, а также улучшают эрекцию у партнера. Вариантов их тренировки великое множество: от простых упражнений Кегеля до специальных с тренажерами. Лучшими из них сейчас считаю тренажеры от Федерации вумбилдинга России.

Перечислять техники и упражнения по достижению оргазма и мультиоргазма можно бесконечно долго. Они как кисточки у профессионального художника — разной длины и текстуры. Но все их связывает одно: принятие на себя ответственности за свое удовольствие. Партнер дополняет полутонами вашу картину, а напитать ее основными красками женской радости и счастья под силу только вам!

От редакции

Где самая главная эрогенная зона у женщины? В голове, утверждает женский коуч, тренер по имбилдингу Катерина Филипова. Как очистить мозг от «мусора» и разрешить себе получать удовольствие от секса, читайте в статье: https://psy.systems/post/idealnyj-seks-dlya-zhenschiny-nachinaetsya-u-zhenschiny-v-golove.

Эмили Нагоски, опытный эксперт в области полового воспитания, рассказывает об устройстве женской сексуальности в книге «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса». Мы собрали ключевые идеи автора в нашем обзоре: https://psy.systems/post/emili-nagoski-kak-xochet-zhenschina.

Как научиться хорошо понимать свои желания и руководствоваться именно ими? Перекладывать ответственность за свое удовольствие на партнера или брать инициативу в свои руки? О том, как «сдать экзамен по оргазму» на отлично, рассказывает психолог, врач-вертебролог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/kak-sdat-ekzamen-po-orgazmu-na-otlichno.