Автор

Нейл Фьоре — автор нескольких книг, практикующий психолог, преподаватель, эксперт, основатель Национальной ассоциации преодолевших рак и бывший президент Калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза. Тридцать пять лет жизни посвятил проблеме прокрастинации, в настоящее время является президентом программы Flore Productivity Program.

Сложность изложения

3 из 5. Рекомендуется в том числе руководителям, бизнес-тренерам, родителям.

Целевая аудитория

Те, кому необходимо быстро действовать и еще больше успевать, кому нужна мотивация для разгребания накопившихся дел в совершенно не организованном дне, кто уже отчаялся и не верит в себя.

Зачем читать

Автор предлагает способы, как изменить внутреннее настроение на более приятное и позитивное, как чаще отдыхать и успевать больше с задачами и целями, как перестать бояться проигрывать и справляться со стрессами и перфекционизмом, а также позволить волнению быть вашим союзником. В книге описывается стратегия по смене долженствования на хотение, благодаря этому читатели могут составить план по достижению профессиональных и личных целей, в котором обязательно присутствует место для полноценного отдыха.

Читаем вместе

У всех имеются задачи, которые мы все чаще пытаемся отложить на завтра или напрочь избежать их выполнения. Прокрастинация возникает из любого отложенного дела, если мы хотим заниматься более приятными вещами. Она сильно мешает реализации творческого потенциала и достижению превосходных результатов, портит личные отношения и даже здоровье. Прокрастинация является формой поведения, вырабатывающегося для устранения беспокойства, когда человеку кажется, что он не справляется с доведением начатого дела до конца.

Следует понимать, что прокрастинацию можно преодолеть через контроль и смену негативных установок. Автор предлагает начать с устранения самоотчуждения, то есть направленного против себя действия. Прокрастинация в этом случае защищает от него личное достоинство и временно снижает внутренние страхи чужого осуждения. Она же используется как защита от возможного успеха или выбора, перемен в жизни. Человеку следует научиться обеспечивать внутреннюю безопасность, вести позитивный диалог с самим собой, тогда появятся разумный риск и желание быстрее действовать. Самоидентификация должна идти в ногу с факторами успеха, тогда человек сможет быть жизнерадостным в любой провальной ситуации.

Фьоре предлагает несколько методов для преодоления прокрастинации.

1. Ее учет и наблюдение за собой. Это помогает выявлению слабых сторон, заставляющих прокрастинировать в течение дня.

2. Проявление внимания ко внутреннему диалогу, чтобы перестать чувствовать себя жертвой. Вместо слова «должен» появляются слова «выбираю», «решаю», «хочу». Это способствует возрастанию энергии и нивелированию напряжения внутри. Можно не любить выполняемые задачи, но важно быть готовым отдать им время и силы, тогда отношение к ним станет иным.

3. Умение сказать вовремя «нет». Оно очень полезно для прокрастинаторов, поскольку мгновенно убирает всяческие недоразумения и дает возможность выбора.

4. Продуктивность повышает отдых, избавленный от чувства вины. Нельзя экономить на отдыхе, поскольку вы получите ужасное моральное и физическое состояние вкупе с ослабленной мотивацией. Приятные впечатления нельзя подменять сериалами и бесконечным обжорством. Отсутствие отдыха одинаково пагубно и для прокрастинаторов, и для трудоголиков.

5. Лучшей мотивацией выступает «метод пряника». Он предполагает вознаграждение за любые усилия, является лучшим стимулом, когда осуществляется незамедлительно. Следует сокращать периоды работы и как можно чаще вознаграждать себя чем-то приятным.

6. Преодоление страхов, мешающих действиям. Для этого составляется реверсивный календарь, в котором обозначены небольшие дедлайны для увеличения контроля над проектами и снижения внешнего давления, и вырабатывается трехмерное мышление, которое не позволяет опускать руки в начале работы. Появляется мысль о естественном волнении перед предстоящим объемом работы, для управления им следует начинать проект с любого удобного этапа, обучаться в его процессе и не стесняться просить помощи окружающих. Также необходимо научиться концентрации на его начале, а не на завершении. Человек боится совершить ошибку, поэтому к волнению стоит относиться как к чему-то полезному, предупреждающему об опасности.

7. Наиболее эффективным средством преодоления прокрастинации выступает «методика антирасписания». Составляется своеобразный недельный календарь, где нет списка дел, а есть только перечень приятных мероприятий, посвященных релаксации, общению, фиксации любой результативной работы. За полчаса работы в день следует вознаграждение. Антирасписание помогает избавиться от чувства вины за возможность отдыхать и предлагает реально оценивать нужное время для выполнения работы.

8. Вхождение в состояние «потока». Это такое состояние, когда творческий потенциал реализуется наиболее полно, человек находится во внимании и наслаждении этим процессом. Чтобы почувствовать это состояние, необходимо на время отключить мозг и отдаться потоку вдохновения и полета идей.

9. Новая модель поведения «запланированные остановки». Следует внимательно наблюдать и отслеживать все, что причиняет беспокойство. Так вы осознанно сможете бороться с привычкой прокрастинировать. Остановка показывает, в каких именно ситуациях возникает эта потребность.

10. Для выполнения сложной работы требуется выносливость, примером служат бегущие дистанции марафонцы. Для еще одного шага вперед нужно захотеть сменить негативную установку.

11. Контроль всего отвлекающего. Следует понять, что без концентрации невозможно жить, а отвлекающие мысли специально уводят вас от важного. Их нужно выписать, позволяя тем самым вырасти вашей концентрации.

12. Следует заниматься эффективным целеполаганием, ориентируясь на достижимые цели и четко сформулированные желания. Лучше всего разбить цель на несколько маленьких, но хорошо обозримых, и ориентироваться на действия.

С окружающими, которые часто любят прокрастинировать, необходимо общаться как консультант, помогая им реалистичнее относиться к жизни, но ни в коем случае не осуждать и не решать за них.

С прокрастинирующими сотрудниками нужно быть доброжелательным, чаще их хвалить, давать им ощущение безопасности и осознания потенциала.

Прокрастинация близкого человека не должна беспокоить вас в плане принятия на личный счет всех его действий. Ему можно помочь, используя техники реверсивного календаря и трехмерного мышления, чтобы создать необходимый образ действий.

Лучшая цитата

«Жизнь кажется лишенной веселья и свободы. Антирасписание же переворачивает этот процесс».

Чему учит книга

— Те, кто одержим прокрастинацией, склонны занижать самооценку, жить только работой, и они же являются перфекционистами во всем.

— Прокрастинатор никогда не воспримет совет в духе «соберись, тряпка», отложенные на потом дела не являются следствием безответственности и лени.

— Антирасписание помогает начинать работу как можно раньше, чтобы освободить время.

— Борьба с прокрастинацией начинается с уважения личных интересов и приобретения навыка говорить твердое «нет», с выработки выносливости, повышения самооценки и смены отношения к работе.

Отзывы

Ольга Юрковская, психолог, преподаватель, бизнес-консультант:

«Очень актуальная для большинства людей книга о том, как успевать сделать на самом деле важные дела».

От редакции

Сколько оправданий мы порой себе придумываем, чтобы не продолжать начатое, когда по непонятным для себя причинам останавливаемся на полпути. Бизнес-консультант Ольга Чуватова предлагает разобраться с незавершенкой и избавиться от хаоса в голове и в жизни. Как сделать это наиболее эффективно, читайте в статье: https://psy.systems/post/zavershit-nezavershennoe-izbavlyaemsya-ot-xaosa.

Волнение и переживания перед значимым событием мешают сконцентрироваться и вынуждают откладывать важные дела на потом? Психолог Ярослав Вознюк в своей статье рассказывает, как перестать себя накручивать, применив несложную технику: https://psy.systems/post/kak-snizit-trevozhnost.

Как найти золотую середину между «надо» и «хочу», когда мозг сопротивляется нашим попыткам начать обучение чему-то новому? Как перестать себя мучить и начать получать удовольствие от процесса, читайте в статье психолога и бизнес-тренера Ольги Юрковской: http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.