Как снизить тревожность и перестать себя накручивать
Личная эффективность
Просмотров: 5914
Дата публикации: 1 июля 2021 г.

Некоторые люди не могут перестать волноваться перед экзаменом, собеседованием или другим важным делом. До события еще далеко, заранее ничего не известно, но уже страшно. Вдруг что-то пойдет не так?  В голове навязчиво возникают самые ужасные картинки, и отогнать эти мысли очень сложно. Что можно сделать?

Хочу предложить вам одну простую технику, которая за 5–7 минут помогает снизить тревожность. 

Нужно мысленно представить себе эту ситуацию и дофантазировать ее до какого-нибудь невероятного финала. Причем воображать ужасы надо ярко, детально, специально сгущая краски и доводя картинку до полного абсурда.

Например, у вас куда-то завалился важный документ, который скоро понадобится, а в голове уже всплывают образ грозного начальника и лишение премии. 

Шаг 1. Драматизируем 

Попробуйте драматизировать эту ситуацию.

Например, представьте, как вы заходите в кабинет руководителя, а он сидит в милых заячьих ушках и дирижирует невидимым оркестром сладкой ватой на палочке. Он замечает вас и пытается спросить про документ, но вместо слов из его рта вылетают маленькие мыльные пузыри в виде помидорчиков и, звонко переливаясь, рассыпаются по комнате. 

На этот звук за окном прилетает Карлсон и машет нужными документами, как моряк сигнальными флажками, а другие сотрудники копируют его движения, начинают танцевать, как в индийских фильмах, а потом... 

Дайте волю фантазии, и в какой-то момент поймаете себя на ощущении «боже, да сколько можно думать про этот бред?!».

Это нам и нужно.

Шаг 2. Завершаем театр абсурда

Когда у вас появилось ощущение полной бессмысленности своих фантазий, можно завершать театр абсурда. Для этого надо взять то, из-за чего вы тревожитесь, и мысленно сделать с этим что-нибудь комичное. В примере с документами можно сделать из важной бумаги журавлика на манер оригами и дать ему улететь в теплые края. 

Теперь упражнение можно считать законченным. После такого проигрывания тревожные мысли по этому конкретному поводу, скорее всего, оставят вас в покое. 

Как это работает

Смысл в том, чтобы развить в своем воображении нейтральные или позитивные глупости до состояния совершенной скуки. Так, чтобы мозг начал воспринимать мысли на эту тему не как что-то неизвестное и страшное, а как давно знакомую ерунду, в которой нет ничего важного. А раз это не важно, раз ерунда, значит, не стоит о ней лишний раз думать. 

Да, такое упражнение не поможет чудесным образом найти потерянный документ. Зато теперь вы можете спокойно приступить к его поискам, не тратя нервы на переживания и не отвлекаясь на мысли о наказании, которое может так никогда вас и не постигнуть. Удачи!

От редакции

Еще один похожий способ борьбы с тревогой и страхом в стрессовой ситуации — амплификация, то есть умышленная гиперболизация проблемы до максимально «страшного» финала. Как научиться смотреть в глаза страху и контролировать его, советует психолог Ольга Пановаhttp://www.psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Расслабляющее, гармонизирующее влияние на организм человека оказывают эфирные масла, помогающие при стрессе, хронической усталости, тревожности, фрустрации. Но кроме классических методов, применение эфирных масел можно сочетать с арт-терапевтическими техниками. Практический психолог Наталия Гордина делится своим опытом: https://psy.systems/post/efirnye-masla-i-artterapia

Ольга Юрковская в стрессовых ситуациях советует в первую очередь восстанавливать природную чувствительность: прислушаться к ощущениям своего тела, обратить внимание, как страх проявляется в зажатости мышц, и попытаться расслабиться. Как именно сделать это, читайте в статье http://www.psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи автора
Другие статьи на эту тему