Что самое разрушительное в тревоге за ребенка? Восприятие страха как предзнаменования, предчувствия беды. Такая установка порой напрочь отключает рациональное мышление и лишь раскручивает тревожное состояние. Есть такое понятие как материнский инстинкт, однако большинство страхов, которые переживают женщины в отношении своих детей — это результат определенного образа мышления, влияния окружения и СМИ, прежнего негативного опыта, личного или кого-то из близких.

Есть еще одна ловушка, в которую легко угодить. Клиенты, которые приходят ко мне с просьбой избавить их от страхов (любых, не обязательно за ребенка), часто усиливают свое тревожное состояние навязчивой мыслью: «если я продолжу об этом думать, то мои страхи воплотятся в реальность». И в результате тревога подавляется, вытесняется из сознания повседневной суетой, развлечениями, вкусной едой и, как я писала выше, — защитно-контролирующим поведением в отношении ребенка.

Что в действительности создает ваш страх:

• Была травмирующая ситуация в прошлом, в результате которой сформировалась тревога и определенное поведение по ее уменьшению. Это могла быть утрата близких, болезнь или уход из жизни ребенка кого-то из окружения. Такое косвенное соприкосновение со смертью, с конечностью человеческой жизни актуализирует базовый страх смерти, который есть у каждого, но в обычной жизни подавляется. И тогда к тревоге за ребенка добавляется страх за свою жизнь: «кто позаботиться о моем ребенке, если со мной что-то случится».

Проблемы в отношениях с супругом, или их отсутствие. И тогда страх одиночества фокусирует все внимание матери на ребенке, как смысле жизни, как опоре. И отношения с ним в некотором роде начинают компенсировать другие значимые для матери отношения, которых сейчас нет, а потребность в них никуда не исчезает.

• Нарушенные личные границы матери, гиперответственность как результат непонимания границ своего влияния, что ей подвластно, а что нет. Ребенок как некое продолжение себя, а не отдельная личность. И здесь же склонность к самокритике и патологической вине: когда что-то идет не так, как ожидалось, мать считает, что она одна ответственна за это, что вызывает жгучее чувство вины.

• Были случаи, когда вы осознавали, что не вполне можете контролировать происходящее, например, внезапная болезнь ребенка или травмы. И тогда возникает страх повторения ситуации и навязчивая мысль, что вы не справитесь, не переживете.

• Тревога может отвлекать вас от чего-то важного, например, если не удовлетворяется какая-то значимая потребность (в любви, признании, уважении, безопасности), но вы не знаете, как себе помочь. Здесь имеет смысл спросить себя: чем бы я занималась, если бы не тревожилась за ребенка? Есть ли что-то в моей жизни, что нуждается в моем внимании и действиях, и что я предпочитаю пока игнорировать?

Очень важно выработать навык оценки негативных, пугающих мыслей и научиться давать им достойный ответ так, чтобы они потеряли свою власть над вами. Своим клиентам и читателям я бесплатно высылаю алгоритм работы с такими мыслями, который содержит ряд вопросов, помогающих не только иначе взглянуть на ситуацию, но сформулировать стратегию самопомощи. В рамках статьи могу порекомендовать следующее:

• Научитесь отделять мнимое от реального. Насколько обоснованы ваши опасения? Как часто ваши страхи на самом деле сбывались? Помогают ли вам такие мысли?

• Если бы ваша подруга обратилась к вам с такими страхами, как бы вы ее поддержали? Что бы ей ответили? Что посоветовали?

• Вспомните человека из вашего окружения, которого вы уважаете и которым восхищаетесь, чьему примеру хотели бы следовать. Как бы он отреагировал на подобные страхи? Как бы с собой пообщался, чтобы почувствовать себя лучше?

• Негативные предположения иногда полезно проверять на практике: пойдите в ситуацию, которая вас пугает и посмотрите, что произойдет, оправдаются ли ваши страшные ожидания. Например, вы боитесь оставить ребенка с кем-то из родных без объективных на то причин, просто потому что страшно, что с ним может что-то случиться, а вас не будет рядом и ему не окажут помощь. Иначе говоря, кроме вас никто не способен о нем позаботиться. Оставьте ребенка на комфортное для вас время, пусть для начала на полчаса, и вы увидите, что страхи преувеличены.

• Иногда беспокойство принимается как форма заботы: если я люблю своего ребенка, я должна о нем переживать. Любовь — это не про контроль, а про доверие и видение в другом человеке личность, которая способна справляться с вызовами судьбы.

• Не держите все пугающие мысли в себе — найдите в своем окружении человека, которому доверяете, кто сможет оказаться поддержку, и разделите свою тревогу с ним. Все мамы время от времени переживают за детей, это нормально. Однако порой тревога выходит из-под контроля из-за собственного осуждающего отношения к своим чувствам, запрета на них, пристыжения себя «другие справляются, а у тебя вечно все не так». Подавляя свои мысли и эмоции, вы затрачиваете колоссальное количество энергии, и при этом они никуда не испаряются, а накапливаются как снежный ком. И обязательно дадут о себе знать, когда ресурса самоконтроля будет недостаточно.

• Материнство — это не только про ответственность и обязанности. Старайтесь больше замечать позитивных моментов в жизни малыша, в ваших отношениях, во времени, которые вы проводите вместе. Ведь то, на чем вы фокусируетесь большую часть времени, определяет ваше эмоциональное состояние и самочувствие.

От редакции

Мучает вопрос: «Кто позаботиться о моем ребенке, если меня не будет рядом?»  Детский психолог Александр Орлов рассказывает, как помочь детям определить, к кому, кроме вас, и как они могут обратиться за помощью в критический момент: https://psy.systems/post/kak-nauchit-rebenka-obraschatsya-za-pomoschu.

Повышенная тревожность, постоянное ожидание всего самого плохого на свете, что может обрушиться на вас и вашего ребенка, — все это вынуждает жить в напряжении, не переставая искать в голове решения еще не возникших, но возможных проблем. И даже если внешне вы всегда собранны и спокойны днем, внутреннее напряжение не отпускает даже ночью, мешая заснуть. Чем опасна жизнь в режиме «всегда готов», объясняет психолог и врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/rezhim-bud-gotov-pochemu-eto-opasno-dlya-zdorovya.

Статья системного расстановщика, бизнес-тренера Юрия Карпенкова поможет разобраться в симптомах тревожного расстройства, а также в причинах, которые ведут к его появлению, и способах с ним справиться: https://psy.systems/post/trvozhnoe-rasstrojstvo-kak-raspoznat-i-izbavitsya.