Каждый человек рождается в «базовой комплектации». Ему дана жажда любить и изучать.

С течением времени под влиянием окружающих людей, собственного темперамента и прочего эти две потребности — любить и изучать — рождают способности: доверять, терпеть, вступать во взаимоотношения с другими, быть трудолюбивым, чистоплотным, аккуратным, пунктуальным и т.д. То, что мы демонстрируем каждый день.

Но все эти способности «поставляются» нам с инструкцией к использованию! Это то, что нам говорили дома, в садике, в школе. Например, нужно быть честным. Но вот партизаны честными быть не должны, особенно если их взяли в плен! Как же им теперь — выдавать все пароли-явки? Или если лучшего друга прикрыть надо, то тоже не считается. Но честным надо быть всегда!  

Что с этим не так?

По крупицам из происходящих событий и отношения к этим событиям значимых взрослых ребенок сам создает в своей голове замысловатую инструкцию. По мере роста и развития она дополняется или незначительно изменяется. И вот тут мы сталкиваемся с двумя проблемами:

• Во-первых, никто никогда после события или в конце обычного дня не интересуется у детей, какую инструкцию они себе составили, — например, о справедливости или аккуратности.
• Во-вторых, сами взрослые и понятия не имеют, какие инструкции о том, что такое та самая аккуратность, пунктуальность и прочее, живут в их головах. Мы можем думать, что видим аккуратность определенным образом, когда на деле своим поведением транслируем абсолютно иное убеждение об аккуратности.

Эти инструкции — правила игры под названием «жизнь».

Но это еще не самое интересное! Существуют еще два камня преткновения:

• Никто не проверял содержимое инструкций на совместимость друг с другом. Как правило, между ними существует много противоречий, и человек разрывается от конфликта внутри, не понимает, чего хочет, или просто «отключается», уходит в прокрастинацию и т.д.
• Никто не проверял совместимость инструкций с реальной жизнью. Например, научили человека в детстве, что главное — терпение и труд. Ходит он на работу 10 лет, остается по вечерам и терпит, пока его заметят и дадут повышение. А повышение почему-то дали Зинке, которая работает не долго, а головой (но я этого не вижу, так как Зинка и близко не проводит на работе столько времени, сколько я, — ведь это главное!). И наступает состояние разочарованности в мире, а не в своем представлении о нем. Как же так? Нет справедливости, везде кумовство, и вообще. На самом деле не подтвердилось именно мое понимание справедливости, а я объясняю это падшей натурой всего мироздания (кроме меня и лучшей подруги).

Проблемы — от противоречивых инструкций?

Случай из моей практики.

— У меня каждый раз очень болезненные месячные. Врачи сказали, что у меня что-то не так с головой, вот вас посоветовали.

— А что такое для вас месячные?

— Ой, ну это, помните — проклял Бог Еву? Я только не понимаю, почему Ему было мало родов, вынашивания и потом разрывов с растяжками. И это я молчу про обвисшую грудь. Нет же, каждый месяц тебе напоминают, что ты женщина!

Занавес.

Действительно, если я вижу месячные проклятием, ненавижу каждую каплю крови, когда пытаюсь забеременеть, — с чего бы мне не болеть, когда приходит время?

Или еще пример, но уже для мальчиков. Вчитайтесь в описание проблемы — там явно прослеживаются инструкции говорящего.

— Моя жена не моет посуду сразу же после еды. Она любит туда-сюда походить полчаса-час, а потом уже заняться посудой. Я прихожу с работы, а в раковине гора немытой посуды. Она мне говорит, что вот я поем — и она все вместе помоет. Я понимаю, но неужели так трудно встречать мужа чистой раковиной?! Одну тарелку-то потом отдельно помыть можно!

Встречать именно чистой раковиной. Не с улыбкой. Не счастливой и соскучившейся, не в чулках, в конце концов!

Потому что в инструкции точно сказано, что аккуратностью (хозяйственностью, домовитостью или еще чем-то) выражаются любовь и отношение к человеку. Хотя посуду можно мыть и без любви, а просто потому, что ты перфекционист или в детстве за грязную чашку наказывали. Ничего общего с чувствами к мужу.

Психогигиена для расшифровки инструкций

Процесс открывания своих инструкций и изменения их содержания называется психогигиеной. Есть только два пути узнать свои инструкции:

• кризисы или результаты этих инструкций в виде реальных событий в жизни;
• психогигиена (самопомощь в виде статей, курсов, книг, техник или у специалиста на консультации).

Вам какой метод по душе? Скорее всего, второй. И не пропустите хорошую новость! Если набор событий отображает ваши инструкции, то, поменяв эти самые инструкции, вы измените и обстоятельства!

Делюсь своими любимыми приемами самопомощи:

1. В комфортном, безопасном для себя месте нужно позволить руке писать все, что ей захочется. Главное — не начать анализировать, а наблюдать за этим тактично и деликатно.

2. Я люблю интервьюировать эмоцию или желание, состояние. Ведь наши инструкции вызывают в нас особые состояния. Именно так мы обнаруживаем их, подобно Шерлокам. Эти состояния и есть проблема, с которой клиенты приходят к специалистам.

Существует коучинговая техника, которая предлагает представить эмоцию или состояние в виде человека. Мужчина это или женщина? Какого цвета волосы? Что любит? Как отдыхает? С кем дружит? Что думает по поводу ситуации?

Точно так же можно самому представить свое состояние и задавать ему вопросы в своем воображении. Таким образом, вы одновременно придете к принятию и дистанцированию от состояния, а также получите ответы с другого ракурса, исходя из другой инструкции.

От редакции

К слову, самокоучинг — вещь хорошая и полезная в самых разнообразных ситуациях. Как стать коучем для самого себя, рассказывает коуч и распорядитель психологических игр Александра Мощенских: https://psy.systems/post/samokouching.

Родители частенько навязывают детям инструкции, следовать которым и сами-то не очень торопятся. И это неудивительно. Знаменитый швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что, предъявляя детям претензию, стоит внимательно посмотреть на себя: не является ли это моей зоной роста, не нужно ли мне самому изменить это в себе? Читайте наше воображаемое интервью с этим мэтром психологии: https://psy.systems/post/karl-gustav-yung-intervju.

Несоответствие собственным же инструкциям — причина недовольства собой. И, вместо того чтобы пересмотреть эти самые инструкции, мы включаем режим самобичевания на полную мощность. Как заглушить внутреннего критика? Читайте в книге Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать»: https://psy.systems/post/denni-gregori-zastav-ego-zamolchat.

Если справиться с хаосом взаимоисключащих инструкций в своей голове никак не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту. Как выбрать психолога, чтобы не пожалеть о своем выборе, советует гештальттерапевт Ирина Варварина: https://psy.systems/post/kak-vybrat-psixologa-chtoby-ne-pozhalet.