Автор

Шрини Пиллэй — психолог, нейробиолог, доктор медицины, основатель компании NeuroBusiness Group, ассистент профессора в Гарвардской медицинской школе.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кому интересны подходы к увеличению креативности и продуктивности работы мозга.

Зачем читать

В книге рассказывается, как грамотно использовать внутренние возможности мозга в плане блуждания, отдыха, торможения и расфокусировки. Это необходимо для повышения продуктивности во всех жизненных сферах. Автор объясняет на примерах из бизнеса, спорта, а также психологической практики, как простимулировать креативность, развить память и продвигаться к поставленным целям.

Читаем вместе

Когда человек переключается между режимами сосредоточенности и расфокусировки, он намного изобретательнее мыслит и эффективнее решает задачи. Но расслабляться умеют далеко не все. Как этому научиться?

Мы до потери пульса учимся или работаем, мало едим и беспокойно спим. Жизнь течет все более однообразно, поэтому в итоге мы имеем результат, обратный ожидаемому. Для получения радости от него нужно учиться делать перерывы, чтобы задавать здоровую работу мозгу. Переутомление приводит к ощущению нехватки энергии, незавершенности начатых дел, подавленности, закрытости новым творческим идеям.

Для расфокусировки можно делать многие вещи — от вязания до фантазирования и медитации. Можно сделать определенные ритмы ежедневной привычкой: составить расписание дел, по сигналу будильника прекращать работу и идти гулять, делать 15-минутные перерывы. Важно прислушиваться к организму и быть чувствительным к его ритмам. 

В жизни любого человека живет творчество, но, чтобы открыться ему, необходимо отказаться от однообразия и привлекать новые ассоциации. Мозг будет развиваться, если позволить хаосу поселиться внутри нас, но не давать ему властвовать, а держать его под контролем. Для прихода вдохновения сначала ищется эстетическое восприятие, затем появляются переживания и мотивация делать что-то. Можно мыслить символами, подключать метафоры, прислушиваться к интуиции и чаще задавать себе вопросы, чтобы мозг нацеливался на поиск решений.

Хобби позволяет выбираться из зоны комфорта, становиться более совершенными, оно вносит разнообразие в жизнь. Полет фантазии часто происходит во сне, поэтому порой важно поспать и днем. Творчество всегда берет начало из отпускания ситуации и борьбы с фиксированным восприятием.

Все люди склонны совершать ошибки, и в этом нет ничего зазорного. Они необходимы для развития и движения вперед, в них ищется вдохновение. Никогда не стоит поддаваться негативной обратной связи, нужно определять тормозящие развитие преграды, учиться делать прогнозы, отмечать плюсы и минусы поступков, совершенствоваться и получать знания. Здесь на помощь приходят практика и тактильные ощущения.

Многозадачность зачастую порождает дискомфорт, не позволяя концентрироваться, делая людей вспыльчивыми и быстро устающими. Но эту способность можно развить через включение в список дел нового, но не обязательно приятного. Можно заняться машинальным рисованием (дудлингом), музицированием, физическими упражнениями, чтобы произошло погружение в расфокусировку.

Мозг должен научиться оценивать результат действий, поэтому необходимо делать паузы для понимания сделанного или что еще можно улучшить. Стоит находить связи между вещами, тренировать мозг в любую свободную минуту, избавляться при этом от отвлекающих факторов. Мозг замечательно умеет выполнять различные задачи, стоит лишь ежедневно напоминать ему об этом.

Иногда желанная стабильность рискует превратиться в рутину. Мотивация уходит, мы начинаем ощущать себя в тупике. Выход из него начинается с поиска нового угла зрения на происходящее. Необходимо давать мозгу установку, что мы справимся, тогда он увидит решение и подготовит нас к верным изменениям. Не бывает единственно правильного ответа, всегда стоит выдвигать и проверять гипотезы, искать новую информацию, проверять предположения. Внутреннее вознаграждение — это лучший стимул к новому поведению, но, если есть моменты неопределенности, внешние награды действуют хуже.

Когда мы раскладываем страх по полкам, нам становится значительно легче действовать. Мы остаемся самими собой, уникальными и неповторимыми, поэтому очень важно непрерывно познавать себя. Мозг любит пребывать в тупике, потому что там все известно и понятно, но не стоит смиряться с этой позицией. Попав туда, нужно подумать, насколько реально выйти из него победителем. Изменив внутренние убеждения, можно изменить абсолютно все.

Все люди по сути, разные, в каждой ситуации тоже ведут себя не одинаково. Поэтому важно порой отключать сосредоточенность и пытаться увидеть картину целиком. Рамки общепринятого — это не для нас, и чем чаще мы будем относиться к противоречиям как к данности, тем больше будем становиться собой, а не подобием себя.

Память склонна путать и обманывать нас, поэтому не всегда стоит полагаться на нее. Не нужно верить всему подряд, а лучше сомневаться и экспериментировать. Важно помнить, какая поставлена цель. Даже в стрессе есть польза, поскольку тревожность ведет прямиком к феноменальности, придавая силы и заставляя совершенствоваться.

В воображении самыми прекрасными будут нарисованные образы и цели. Чтобы мозг принял их, нужно сделать цели максимально реалистичными, добавить несколько деталей. Образ желательно сделать таким, чтобы он был осязаем. Чем четче фантазия, тем вероятнее ее воплощение.

Лучшая цитата

«Как ни парадоксально, один из положительных побочных эффектов "расфокуса" — способность сконцентрироваться в нужный момент».

Чему учит книга

— Из чередования расфокусировки и сосредоточенности складывается счастливый путь к интересной жизни и радостным переменам.

— Вместо памяти сейчас отлично работают различные гаджеты, когда можно не запоминать номера телефонов или дни рождения друзей. Любая информация всегда под рукой, поэтому у нас есть возможность совершать больше открытий.

— Чтобы полюбить динамичное обучение, необходимо научиться переключать внимание на внутреннее «я», быть любознательным и интересоваться миром, тщательно отбирать полезные советы, следовать за технологиями, решая при этом, что необходимо автоматизировать, а что совершенно лишнее. 

— Успешными становятся те, кто не боится пробовать, рисковать и двигаться дальше. Такие люди верят в себя, имеют крепкий внутренний стержень и сохраняют психологический баланс.  

От редакции

Одиним из замечательных способов расфокусировки и расслабления является медитация. Что нужно знать о медитации, чтобы подружиться с ней, рассказывает предприниматель, коуч Елена Казакова: https://psy.systems/post/meditaciya-kak-lekarstvo-ot-stressa.

Как обрабатывать информацию при работе с текстами, чтобы выбирать нужную скорость и высокую степень понимания прочитанного, рассказывает эксперт в области эффективных технологий обучения, преподаватель Нина Шевчук: https://psy.systems/post/podvizhnost-chteniya.

Чтобы разложить проблему на составляющие и взглянуть на нее как бы со стороны, помогает техника дефрагментации. С помощью этого подхода можно упорядочить свои мысли, выстроить их в стройную логическую цепочку и прийти к верному решению. О пользе и принципе дефрагментации рассказывает психолог и коуч Алена Дронова: http://www.psy.systems/post/defragmentaciya-put-k-effektivnoj-zhizni.