Автор
Свен Бринкман — молодой датский профессор психологии, автор и редактор более 25 книг и 150 научных статей. Занимается изучением влияния психических диагнозов на человека и общество, его научные интересы лежат в сфере философских, нравственных и методологических проблем психологии.
Сложность изложения
2 из 5.
Целевая аудитория
Все, кто не может самоопределиться в жизни, но хочет подтвердить не такой уж бесполезный статус пессимиста.
Зачем читать
В книге предлагаются семь простых правил, которые освобождают от позитивной психологии и попыток стать лучшей версией себя. Автор объясняет пользу от отказа от коуча и прислушивания к себе, уверяет нас, насколько важно читать романы и думать о прошлом. В книге описан альтернативный путь к душевному благополучию.
Читаем вместе
Сегодня многих из нас не покидает чувство, что жизнь ускоряется все сильнее: нас окружают все более новые технологии, свершаются бесчисленные преобразования на работе, в сфере моды, питания, здоровья. Ключевыми понятиями стали «непрерывное образование» и «повышение квалификации» во всех жизненных сферах. В обществе потребления стало важным не отставать, но в культуре это делать все сложнее и сложнее. Жизненный темп вырос по всем фронтам — взять, к примеру, фастфуд, быстрые свидания, кратковременную терапию. Почему же скорость стала нашей самоцелью?
Ее увеличение ведет к общему отстранению от занятий и вечному ощущению нехватки времени. Заполняя жизнь разными вещами, мы порой терпим неудачу, и наши депрессии можно трактовать как реакцию на невыносимые ускорения. Люди, сбавляющие скорость, выпадают из культуры развития и считаются патологически подавленными. Не отставать означает быть наготове к профессиональному и личностному развитию, но непрерывное обучение подобно обучению до смерти. И когда люди работают слишком медленно, их начинают спасать коучинг, осознанность и позитивное мышление. Если мы думаем о прошлом — мы якобы регрессируем, а будущее никак не представляется в виде четкого и последовательного пути.
В культуре ускорения важно просто быть мобильным, гибким, активным, готовым к любым переменам. Но мы все чаще меняем работу, любимых, друзей и место жительства, все сложнее становится пускать корни, а человеческие отношения мы представляем как что-то временное и взаимозаменяемое. Развитие очень быстро превращается в самоцель, и, направляя внимание внутрь себя, мы становимся еще беззащитнее перед нестабильностью мира. О чем говорили когда-то древнегреческие и древнеримские стоики?
- Необходима негативная визуализация.
- Нужно осознавать личные ограничения и радоваться им.
- Необходимо дисциплинировать и подавлять чувства.
- О смерти следует думать ежедневно, чтобы испытывать благодарность за данную нам жизнь.
Стоицизм помогает по-новому взглянуть на жизнь, твердо встать на ноги, а не заниматься бесконечным развитием и изменением. Сам автор ставит целью избавить нас от зависимости от всяких преобразований, терапии, коучинга. Его семиступенчатое руководство строится следующим образом:
1. Нужно перестать прислушиваться к себе. Чем больше мы анализируем себя, тем хуже делаем, поэтому лучше это делать не чаще раза в год, поскольку самоанализ ведет к разочарованию в себе. Если мы в чем-то сомневаемся, следует обращаться за советом к окружающим, а не к телу или к интуиции. Наше «я» не даст важных ответов на жизненные вопросы, поскольку является идеей, созданной культурной историей. Самореализация скорее привязывает нас к представлению о внутреннем «я», а не освобождает. Нужно не кидаться в омут глупостей, а совершать этические поступки, которые дают возможность чувствовать себя хорошо.
2. Следует фокусироваться на негативе. Этот подход обладает рядом преимуществ: можно думать и говорить что угодно, решать проблемы, осознавая все плохое, можно быть более благодарным жизни за то, что она просто есть. «Тирания позитива» особенно широко распространена в США: люди не только испытывают стресс, болеют и умирают, но еще обязаны думать, что все это их многому учит и обогащает. Альтернативой принудительному позитиву можно рассматривать жалобы и умение брюзжать. Это дает невероятное количество тем для разговоров и порождает определенное чувство солидарности. Эта свобода жаловаться учит смотреть действительности в лицо и полностью принимать ее. Брюзжание всегда направлено вовне, в то время как позитивный подход заставляет смотреть в себя, и, если что-то не так, он вынуждает начинать работать над собой и с личной мотивацией. Для избегания этого нужна негативная визуализация для упражнений в негативном мышлении. Она предотвращает гедонистическую адаптацию и дает возможность больше ценить жизнь.
3. Надо научиться говорить твердое «нет». В этом умении есть огромная сила и целостность, только самодостаточный человек имеет прочный внутренний стержень, который не меняется под влиянием времени и контекста. В культуре ускорения есть много вещей, от которых следует отказаться. Мы боимся говорить «нет» по двум причинам: от страха быть недостаточно легкими на подъем и от страха что-то упустить. Если мы сомневаемся, то лучше говорить «нет», а если не сомневаемся, то следует подумать еще раз. Это необходимо для достижения покоя ума, для размышлений.
4. Необходимо подавлять чувства. Негативные эмоции не являются плохими, они должны входить в эмоциональный спектр человека. Важно испытывать и вину, и стыд — эти чувства помогают видеть себя со стороны и реально оценивать, рефлексировать, осознавать себя. В культуре ускорения вовсе не проблема, если люди переполнены чувствами и обладают рядом желаний. Проблемой как раз является не избыток чувств, а их недостаток. Погоня современного социума за искренними чувствами привела к «тирании интимности», где идеалом межличностного взаимодействия становится эмоциональная искренняя встреча. Этот культ искренности делает нас похожими на детей. С гневом можно бороться с помощью юмора, проективной визуализации, контроль над эмоциями дает нам определенное достоинство.
5. Важно отказаться от коуча. Коучи помогают находить ответы в самих себе и реализовать потенциал, ими может выступать само явление «коучификация жизни», когда мы окружаем себя разными технологиями саморазвития и становимся зависимыми от них. Чаще всего наши усталость и пустота являются результатом требований постоянного улучшения, в этом случае коучинг может усугубить положение, которое пытается исправить. Нам следует вернуться к кругу друзей и понятию дружбы и «уволить коуча». Или взять и подружиться с ним!
6. Следует прочитать настоящий роман. Он дает возможность понять, что человеческая жизнь является чем-то сложным и неуправляемым. Этот шаг поможет преодолеть зависимость от литературы по саморазвитию и самосовершенствованию, которая внушает мысль, что можно контролировать жизнь через познание и развитие. Хорошие романы стоит читать хотя бы раз в месяц, они помогают найти смысл или взгляд на жизнь, на которые можно свободно опереться.
7. Важно постоянно размышлять о прошлом, которое становится тем светлее, чем дальше оно от нас. Все медитации и новые техники осознанности призывают нас жить в настоящем моменте. Когда мы знаем прошлое и размышляем о нем, мы поддерживаем стабильную идентичность и нравственные отношения с окружающими. Мы становимся людьми, когда участвуем в традициях семейной жизни, образовании, работе, искусстве, спорте. И мы принимаем себя, когда помним традиции, в рамках которых развиваемся и проживаем жизнь.
Лучшая цитата
«Вы рискуете заметить то, что не имеет значения, но обретаете его именно потому, что вы обращаете на это внимание».
Чему учит книга
— Все мы хотим быть успешными, повышать продуктивность и эффективность во всех сферах жизни, но это влечет за собой последствия в виде выгорания, депрессий, невозможности подстроиться под требования социума.
— Важно не найти себя, а примириться с собой, применяя негативную визуализацию в духе «что будет, если я лишусь того, что имею?», а также осознать внутренние ограничения и научиться держать под контролем чувства.
— Выполняя все семь шагов, предложенных автором, можно научиться сильнее противостоять современному императиву развития.
От редакции
Зачастую мы относимся к себе слишком строго, боясь снизить скорость на пути к «лучшей версии себя». В результате находимся в состоянии постоянного напряжения и хронической усталости. Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская предлагает для начала задуматься — а кому нужна ваша «эффективная эффективность». Найти ответ и понять, как действовать, поможет статья: https://psy.systems/post/cena-pobedy-v-borbe-s-soboy.
Лозунги о том, что надо настраивать себя на позитив, звучат сейчас со всех сторон. Предлагаемых способов такой настройки множество, и они помогают получить положительный заряд энергии — но, увы, лишь на короткое время. Почему позитивное мышление не работает и что нужно еще для достижения результата, рассказывает менеджер в ИТ, дважды мама Ксения Лещенко: http://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-ne-rabotaet.
Осваивать новые навыки, учиться полезным вещам, посещать курсы и тренинги, чтобы стать еще эффективнее и работоспособнее, — у кого-то этот процесс превращается в самоцель. Как не потерять себя в погоне за саморазвитием, объясняет предприниматель, переводчик, организатор винно-гастрономических туров, коуч Елена Казакова: https://psy.systems/post/kak-ne-poteryat-sebya-v-pogone-za-samorazvitiem.
Как научиться говорить твердое «нет», отказывать, не испытывая при этом страха и чувства вины? Мотивационный коуч француз Давид Ларош рассказывает о своей тактике поведения, помогающей ему в этом вопросе: https://psy.systems/post/kak-naiti-v-sebe-smelost-govorit-net.