Заниженная самооценка — верный спутник созависимости и проводник к депрессии. Но хорошая новость заключается в том, что созависимоть — это выученное поведение, как и низкая самооценка. То есть ситуацию реально поменять.
Здоровая самооценка — это не эгоцентризм, как кажется созависимому, а реалистичное восприятие себя в позитивном свете. Она подразумевает самоуважение и чувство собственного достоинства.
Следующий уровень — это принятие самого себя. Это ощущение, что вы достаточно хороши: не совершенны, не недостаточны. У вас есть глубокий мир и довольство собой. Вы понимаете, что вы ценны сами по себе, и это не зависит от успеха, богатства, популярности и так далее.
К сожалению, многие из нас выросли в нездоровых семьях, где не чувствовали безусловную любовь родителей, чувствовали, что уважение и любовь надо завоевывать. В результате мы стесняемся себя, чувствуем, что недостаточно адекватны и хороши.
Привычки, которые разрушают самооценку
Если вы считаете, что без здоровой самооценки невозможно построить здоровых отношений, вы совершенно правы. Поэтому, если вы не хотите прожить всю жизнь в состоянии самоуничижения, проверьте себя на наличие вредных привычек, которые отравляют ваше восприятие себя.
1. Вы сравниваете себя с другими людьми в негативном ключе
2. Ищите в себе вину за все происходящее с вами
3. Ограничиваете себя огромным списком «нельзя» и «не следует».
4. Проецируете свою самокритику на других и думаете, что все осуждают вас.
5. Боитесь пробовать себя в новых вещах, чтобы избежать неудач.
6. Прокрастинируете.
7. Сомневаетесь в своих решениях и не верите своей интуиции.
8. Игнорируете свои нужды и потребности.
9. Не устанавливаете границы в общении с людьми и допускаете критику, насилие, эксплуатирование.
10. Не хотите прощать себя.
Внутренний критик, глубоко укорененное чувство вины, самобичевание ведут к постоянным неудачным попыткам угодим всем и вся, стыду, тревожности, конфликтам в отношениях.
Люди с низкой самооценкой склонны к самосаботажу: лучше вообще не пробовать, чем все испортить. Убеждение, что вы недостойны любви и уважения, оставляет вас уязвимыми ко всевозможному абьюзу.
Фактически мы становимся врагами самим себе и делаем все, чтобы доказать себе, что действительно ничего из себя не представляем.
К счастью, эту проблему решить возможно. В этом случае наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия, которая поможет вам проработать свои вредоносные мысли и привычки. Наилучший эффект даст работа с психологом или психотерапевтом.
От редакции
Если с детства твердо усвоено, что «я — последняя буква алфавита», оценивать себя адекватно становится проблемой. Как поднять самооценку, рассказывает детский психолог Оксана Юсупова: https://psy.systems/post/kak-podnyat-samoocenku.
Негативные убеждения о самом себе родом из детства — не приговор. От них можно и нужно избавляться, а заниженную самооценку — повышать. Психолог Ирина Вереина предлагает чек-лист для поднятия самооценки: https://psy.systems/post/chek-list-dlya-podnyatia-samoocenki.
Даже понимая, что любовь к себе не признак эгоизма, не все могут прийти к этому состоянию. Почему так сложно полюбить себя, рассуждает коуч Наталья Баженова: https://psy.systems/post/missia-nevypolnima-pochemu-tak-slozhno-polubit-sebya.
