Уезжаете ли вы учиться, работать, стажироваться, участвовать в волонтерском проекте или просто в долгосрочное путешествие, переезд в другую страну дается не без трудностей. Можете быть уверены: все, кто утверждает, что эмиграция прошла у них без сучка и задоринки, либо привирают, либо в буквальном смысле купаются в деньгах и слишком богаты, чтобы заботиться о приземленных бытовых тревогах и неприятностях. Для подавляющего же большинства мигрантов это увлекательный, захватывающий, но также трудный опыт.
Одна из главных проблем, с которыми люди сталкиваются при смене страны постоянного места жительства, — тоска по дому. Причины ее возникновения понятны: сложность адаптации к новой культуре, желание вернуться в привычную, комфортную обстановку, отсутствие социальных связей в новой стране и близкий круг общения, который остался на родине. Проявляться тоска может по-разному: как желание постоянно звонить родным и друзьям, или постоянно сравнить жизнь «тут» и жизнь «там», или критиковать чуждый, малопонятный образ жизни и традиции.
Несмотря на то что это чувство естественно, осознание его причин не поможет справиться с ним за одну ночь. Чтобы примириться с тем, что отныне вам придется называть домом новое место, нужно время. Пережить этот период помогут несколько советов.
1. Исследуйте новую страну как турист
Чтобы полюбить новую страну, для начала нужно поближе узнать ее культуру и историю. Попробуйте посмотреть на нее глазами туриста. Отправьтесь в тур по главным достопримечательностям, узнайте о самых популярных местах. А после этого можно начать поиск «своих» мест, людей, заведений.
2. Бросьте себе вызов
Если какие-то вещи или ситуации вызывают у вас особо сильную тоску по дому, единственный способ исправить ситуацию — это… целенаправленно сталкиваться с ними как можно чаще. Именно так функционирует наш мозг: привычка «убивает» негативные эмоции. Например, вы переехали в шумный мегаполис из тихой провинции, и кишащие людьми рынки, улицы, общественный транспорт выбивают вас из колеи и заставляют тосковать по дому с новой силой. Проводите в местах массового скопления людей как можно больше времени, пока не потеряете чувствительность к этому раздражителю.
3. Составьте список активностей
Превратите процесс адаптации в увлекательную игру. Составьте список активностей, которые непременно хотите попробовать в новой стране. Например, отведать какую-то местную еду, обойти все кофейни в своем районе, отправиться в горы или сплав по реке и т.д. Вычеркивайте из списка по одной. Можно усложнить задачу и задать себе временной лимит. Например, успеть выполнить 10 пунктов за месяц. Цель — любыми способами вытянуть себя из четырех стен.
4. Исследуйте местную кухню
Даже если на первый взгляд она кажется вам непривлекательной, попробуйте найти что-то, что вам понравится.
5. Сделайте свой новый дом настоящим домом
Перевезти всю мебель у вас вряд ли получится, но всегда можно найти способ обжить пространство, сделать его более уютным и комфортным для себя. Помните, что тоска по дому — следствие дискомфорта от непривычного окружения. Освоив пространство вокруг себя, вы сможете значительно снизить чувство тревожности.
6. Делитесь своей культурой
Не хватает родины? Продвигайте свою культуру среди местных! Например, проведите вечер родной кухни, организуйте кулинарный мастер-класс. Придумайте интересный способ рассказать о своей стране.
7. Не корите себя за то, что «потеряли корни»
Некоторые мигранты испытывают чувство вины за то, что теряют связь с родной культурой, погружаясь в новую. Гоните от себя эти чувства. Жить в чужой стране — не значит предавать свои традиции.
8. Фотографируйте
Смотреть на мир вокруг через объектив камеры — хороший способ взглянуть на новую страну по-другому. Кроме того, поиск удачного ракурса занимает мозг и отвлекает от неприятных мыслей.
9. Отправьте подарки домой
Найдите интересные сувениры, которые понравятся вашим родным и друзьям. Это отличный способ, с одной стороны, поддерживать контакт с близкими людьми, а с другой — погрузиться в местную культуру.
10. Возьмите перерыв от интернет-общения
Если вы проводите по два часа в переписке с друзьями и без конца созваниваетесь с родителями, времени на адаптацию к новой стране остается не так уж много. Сделайте перерыв, найдите друзей среди местных.
11. Пригласите друзей из дома в гости
Вместо того чтобы постоянно мечтать о том, как вы наконец проведете отпуск дома, начните приглашать людей к себе.
12. Продолжайте заниматься любимыми делами
Сохранить прежний образ жизни после переезда невозможно, но отказываться от всех любимых привычек вовсе не обязательно. Посещали книжный клуб дома? Найдите или организуйте его на новом месте. Ходили в тренажерный зал? Продолжайте это делать.
ИССЛЕДОВАНИЕ
Квалифицированные иммигранты, которые работают на малооплачиваемой работе, склонны к депрессиям
Исследование, проведенное в Австралии, показало: иммигранты с высоким уровнем образования, которые в течение трех с половиной лет после переезда не могут найти хорошую работу, соответствующую их профессиональной квалификации, подвержены более высокому риску развития психических заболеваний. От 36 до 50% всех новоприбывших иммигрантов, принявших участие в опросе Западноавстралийского института медицинских исследований, признались, что не имеют возможности применить свои профессиональные навыки и умения на протяжении уже более трех лет с момента приезда в Австралию. Те, кто работает на менее квалифицированной работе, чем позволяют их опыт и образование, более склонны к депрессиям.
Естественно, часто по приезде иммигранты брались за любую работу: уборщиком, таксистом, рабочим. Конечно, чтобы найти хорошую работу, нужно время. Но если процесс затягивается более чем на три года, это приводит к возникновению тревожных расстройств.
Исследователи задавали иммигрантам вопросы об их психическом здоровье спустя шесть месяцев, полтора и три с половиной года после переезда в Австралию. Первые два опроса не показали особых изменений в состоянии участников, а вот во время третьего опроса стало очевидно, что психологическое благополучие тех, кто до сих пор не смог найти хорошую работу, ухудшилось.
Таким образом, исследование показало, что многие квалифицированные иммигранты, которые прошли серьезный отбор на основании возраста, владения языком, образования, профессиональных навыков и должны были заполнить пробелы на австралийском рынке труда, фактически оказались там не востребованы.
Можно смело предположить, что результаты австралийского исследования применимы и к экспатам в других странах мира.
13. Заведите «ритуалы»
Придумайте, чем будете заниматься каждый день или неделю. Например, каждые выходные выезжать на пляж или исследовать новый город в окрестностях. Внесите в жизнь больше увлекательных привычек.
14. Занимайтесь спортом
Физическая активность не только позволяет оставаться здоровым и бодрым, но и отвлекает от плохого настроения.
15. Не поддавайтесь эмоциональному голоду
Балуйте себя здоровой едой. Не идите на поводу у эмоционального желания заесть тоску по дому фастфудом или пирожными.
16. Выделяйте время только для себя
Внесите в расписание дня хотя бы полчаса на время для себя. Отключитесь от всего происходящего и расслабьтесь.
17. Ведите дневник хороших впечатлений
Первая реакция при столкновении с трудностями — пожаловаться. Перехитрите свой мозг — начните записывать в дневник только положительные впечатления и хорошие события. Например, можно поучаствовать в каком-нибудь марафоне вроде «100 дней счастья».
18. Научитесь чему-то новому
Многочисленные исследования показывают, что тоске по дому часто сопутствуют фрустрация, отсутствие интереса, апатия. Привычка учиться чему-то новому поможет поддерживать активность и чувствовать себя более энергично. Учите язык, местные традиционные танцы или песни, освойте музыкальный инструмент — что угодно, что будет приносить вам удовольствие.
19. Не приглушайте страх
Возможно, у вас будет искушение справляться со страхом неконструктивными способами: с помощью алкоголя, шопинга, азартных игр и т.д. Все это не только не работает, но и толкает вас на опасный путь зависимости.
20. Заведите друзей
Одиночество сопутствует тоске по родине. Вы вдали от семьи, друзей, коллег, привычного социального окружения. Постарайтесь найти контакты местных еще до переезда. В идеале — подружиться с семьей, которая примет вас как своего.
21. Найдите эмоциональную поддержку
Найдите человека, с которым сможете откровенно обсуждать свои чувства и переживания, поделиться мыслями. Не пытайтесь подавлять тоску по дому — подавляемые эмоции имеют свойство проявляться самым неожиданным образом в самое неподходящее время.
Не забывайте, что ностальгия затрагивает всех экспатов. Каждый справляется с ней в своем темпе и своим способом. Согласитесь, не так уж эффективно проводить время за границей, в мечтах находясь совершенно в другом месте. Постарайтесь извлечь максимум пользы из этого периода своей жизни.
От редакции
Для тех, кто решил перевезти свою жизнь в другую страну, мы составили инструкцию из семи шагов, которая поможет сделать процесс максимально безболезненным: https://psy.systems/post/kak-emigrirovat-v-druguyu-stranu.
Порой кажется, что где-то там далеко вас ждет совсем другая жизнь, успешная и счастливая. Но действительно ли переезд поможет ее найти? Или лучше остаться? Разобраться поможет статья писательницы Сесиль Кулон: https://psy.systems/post/uexat-ili-ostatsya
Решение эмигрировать — достаточный повод подтянуть иностранный язык. Но если переезжать в другую страну вы не собираетесь, как себя мотивировать? Чем отличается хорошая мотивация от плохой, объясняет преподаватель английского языка, лингвокоуч Тата Кононова: https://psy.systems/post/pravilnaya-motivaciya-dlya-izucheniya-inostrannogo-yazyka.
Как справиться с синдромом опустевшего гнезда, когда дети эмигрировали за границу? Шесть действенных способов предлагает педагог, консультант Джулия Сименс: https://psy.systems/post/sindrom-opustevshego-gnezda
