Автор
Бриджит Шульте — американский автор, пишущий для The Washington Post, обладательница профессиональных премий. Работала в команде журналистов, получивших Пулитцеровскую премию.
Сложность изложения
2 из 5. Рекомендуется в том числе социологам, психологам и неврологам.
Целевая аудитория
Все, кто страдает от вечной суеты и хочет научиться справляться со стрессом и отвлекающими факторами, не позволяющими находить время для увлечений, детей и личной жизни.
Зачем читать
В книге идет речь об устаревших гендерных проблемах современного общества, где женщине отводится роль домашней хозяйки, а мужчине — роль добытчика. Автор повествует о причинах, разрушающих наше свободное время, исследует природу тревог и стрессов.
Читаем вместе
Мы понимаем, как это ужасно — ничего не успевать, и это действительно сложно, когда мы пытаемся установить равновесие между личной жизнью и работой. Это особенно ощутимо, если мы одиноки или имеем на руках маленьких детей, живущих по четкому графику кормления и сна.
Самые подверженные стрессу люди — это родители, которым нужно ухитриться запланировать день так, чтобы уместить в него работу и заботу о семье. И у них совершенно не остается времени на интересы и личную жизнь. Наиболее загруженными являются женщины, поскольку вырос процент тех, кто трудится полный рабочий день. По результатам исследования, проведенного в 2004 году среди матерей дошкольников, было выявлено, что ни у одной опрошенной женщины нет свободного времени на себя. И это проблема не только для мам — всего 5% отцов ответили на этот вопрос утвердительно. Все это привело к росту психологических проблем, а также повышению уровня тревожности и стресса среди американцев.
Жизнь сама по себе является огромным стрессом, потому что сверхзанятость уже стала нормой нашей жизни, которой мы либо соответствуем, либо превращаемся в социальных изгоев.
Постоянный стресс, ставший мировой проблемой, не дает нам ясно мыслить и быть продуктивными и даже вызывает повреждения мозга. Он действительно опасен, если превращается в хронический. Изменения в мозге — это последствия подобных состояний, снижающих нашу способность держать эмоции под контролем и вызывающих привыкание к саморазрушающему поведению.
Например, психолог Михай Чиксентмихайи говорит о том, что из-за стресса мы не способны достигнуть состояния «потока мышления», когда мы сосредоточиваемся на сложнейшей задаче и находим нестандартные решения. Нервная перегрузка сжимает мозг и приводит к различным заболеваниям.
К сожалению, общество интенсивно поощряет сверхзагруженность, и мы допускаем это, потому что можем потерять права на льготы и страхование, как это происходит в США. Работодатели не приемлют гибкий рабочий график, а люди в итоге не успевают сочетать профессиональные обязанности с семейной жизнью. Информационная эпоха принесла интенсивность труда с непомерно возросшей нагрузкой.
Находясь в бесконечном информационном потоке, мы продолжаем искать что-то главное и становимся непродуктивными. Эксперт в области повышения личной эффективности Дэвид Аллен с сожалением говорит о том, что наши попытки сконцентрироваться на чем-то одном приводят к снижению силы воли и так называемой «усталости принятия решений». Мы не способны контролировать то, что с нами происходит, потому что жизнь с ее бесконечно обрушивающимися информационными потоками стала просто сумасшедшей.
Хотя мы живем в современном мире, мы все равно неосознанно попадаем под влияние многолетних стереотипов. Одним из самых сильных является убеждение о роли мужчины-работника и женщины-матери, и удивительно то, что социум нормально воспринимает такое поведение. Особенно это давит на женщин, разрывающихся между ожиданиями общества быть успешными домохозяйками и эффективными сотрудницами. Как следствие — чувство вины и бесконечный стресс. Если мужчины не соответствуют образу идеальных работников и карьеристов, их уровень стресса становится критическим. Социум не поощряет мужское желание уделять больше времени семье в сочетании с гибким рабочим графиком. Работодатели не склонны повышать таких сотрудников по службе.
Нужно всегда оставаться людьми, а для этого стоит признать, что концепция гендерных ролей индустриальной эпохи — это атавизм. Мужчины и женщины имеют одинаковые права на работу, на получение образования, следование целям, воспитание детей, и это должно происходить в том ключе, который приемлем для каждой отдельной семьи.
Для преодоления существующих стереотипов нужен гибкий переход к чему-то более гуманному, и многие компании уже внедрили подобную систему работы. Например, юридическая онлайн-фирма Clearspire разрешила сотрудникам работать на удаленной основе. Такая работа предоставила людям большую самостоятельность и умение организовать день, чтобы он был максимально эффективным. Они спокойно могут участвовать в семейных торжествах, планировать досуг, работать тогда, когда они наиболее энергичны и продуктивны. Компании, практикующие такой подход, добиваются значительного финансового и имиджевого успеха. А еще это огромный плюс в виде отсутствия пробок на дорогах и необходимости отсиживать часы в офисе.
Благодаря тому, что гендерные поведенческие стереотипы не заложены в человека природой, их можно менять. Они являются социально обусловленными, а не потому, что природе было угодно вылепить из нас усердных работников или домохозяек. Этот процесс замены уже идет полным ходом, и одним из ярких примеров выступает Дания. Государство идет навстречу матерям и отцам, предоставляя им годичный отпуск по качественному уходу за ребенком и устанавливая максимальную продолжительность рабочего дня. Датское общество в итоге не расколото надвое, потому что мужчины и женщины могут одинаково заниматься домашней работой, что не свойственно другим странам. У датских женщин наибольшее количество свободного времени по сравнению с остальными женщинами в мире. Большая часть датских мужей предпочитает делить обязанности по уходу за детьми с женами. Дания — идеальная страна с самыми счастливыми людьми в мире, поскольку они делают экономику конкурентоспособной, а труд эффективным. Только грамотная государственная политика и поддержка могут поменять стереотипные представления о мужских и женских ролях, тем самым преодолевая никому не нужный стресс.
Еще очень важно четко планировать ежедневные задачи и фокусироваться на главном. Наши психологические проблемы каждый решает индивидуально, при этом мы должны осознавать, что не обязаны делать абсолютно все. Мы можем делать лишь то, что находится в пределах наших возможностей. Долой бесконечный список обязанностей, потому что он вызывает в нас страх не справиться, что ведет к простою в делах. Все достаточно просто: для избегания стресса мы должны признать, что сделать все нереально.
Самое правильное, с чего мы можем начать новый день, — расставить приоритеты и выбрать самые реалистичные из запланированных дел. Тогда мы останемся удовлетворенными, потому что сможем их завершить вовремя.
Людям свойственно погружаться в грустные или негативные мысли, беспокоиться о будущем, вызывать в памяти печальные воспоминания. Наш мозг допускает такой беспорядок и приводит к упадку сил. Чтобы преодолеть эту энтропию, нам необходимо научиться медитировать и практиковать осознанность, то есть сосредоточиваться на текущем моменте, погружаться внутрь себя и наблюдать за мыслями отстраненно. Это работает в отношении преодоления стресса и тревоги. Такие практики помогают всего за полтора месяца увеличить префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за самоконтроль и планирование, и уменьшить участок мозга, отвечающий за страх.
Лучшая цитата
«Время — это сила. Не тратьте свои силы попусту».
Чему учит книга
— Нам не следует ориентироваться на стереотипы и старомодные убеждения относительно выстраивания профессиональной и личной жизни. Важнее измениться самим и изменить что-то в сознании социума, чтобы жить более счастливо.
— Сверхзанятость одинаково является проблемой матерей, отцов, детей и общества, декларирующего семейные ценности. Время — это наш самый дорогой ресурс, которым мы обязаны наслаждаться по полной программе. Важно понять, что мы не так серьезно заняты, как это кажется.
От редакции
Нынешние женщины пытаются в одиночку успевать все то, что объективно должны выполнять пять разных людей. Естественно, это приводит к быстрому переутомлению, выгоранию и неврозам. Как перестать чувствовать себя загнанной лошадью, читайте в статье психолога и бизнес-консультанта Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/tak-kak-zhe-nauchitsya-effektivno-otdyxat.
Постоянный цейтнот, огромное количество «неотвратимо горящих» дел... И единственное, но никак не выполнимое желание — лечь и обо всем забыть. Психолог Ольга Панова рассказывает, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости: https://psy.systems/post/kak-spravitsya-s-xroniceskoj-ustalostju.
Предприниматель и инвестор Джон Рэмптон предлагает свои рецепты по эффективному распоряжению временем: https://psy.systems/post/101-sovet-po-upravleniu-vremenem.
