Возможно, вы слышали о теории четырех конфорок — четырех сфер, которые поддерживают огонь вашей жизни (семья, друзья, здоровье, работа). Все, что не важно для этих четырех конфорок, следует удалить. Это значит — никаких напоминаний, уведомлений, каких-либо звуковых сигналов. Как же рискнуть и жить без гаджетов?
1. Избавьтесь от того, что вас отвлекает
Конечно, за исключением голосовой почты или телефонных звонков на экстренный случай. Хотя экстренность большинства случаев преувеличена. Попробуйте отключить все уведомления на своем смартфоне и посмотрите, насколько проще вам станет распределять свое время между действительно важными задачами.
2. Не восхваляйте работу
Действительно глупо, насколько мы гордимся своей занятостью. Но на самом деле оправдания вроде «Ой, да я слишком занят!» — всего лишь отмазки, чтобы не заниматься тем, что по-настоящему приносит нам удовлетворение. Быть вечно занятым намного проще, чем взять на себя ответственность за собственную жизнь и принятие важных решений.
Что еще хуже, доступность Интернета помогает поддерживать культ занятости: постоянный поток уведомлений, сообщений, новостей создает впечатление, что у вас действительно куча нерешенных дел. Даже если в реальности большинство из них могут вполне потерпеть до следующего рабочего дня.
3. Спрашивайте себя «зачем», когда достаете телефон
Без сомнения, смартфоны — очень полезные устройства, которые значительно облегчают жизнь (помогают быстро находить нужную информацию, строить маршрут в незнакомом месте, проверить время, написать сообщение друзьям — список можно продолжать). Но чаще, чем нам кажется, мы просто достаем телефон, чтобы отвлечься, избежать или проигнорировать то, что творится у нас перед носом.
Когда мы испытываем социальную тревожность (например, сидим в комнате, полной незнакомых людей), проще всего использовать экран телефона как защитный щит — и все, мы «в домике», нас не волнует, что происходит рядом.
Если совершить над собой усилие и перебороть желание уткнуться в экран, вы вновь научитесь присутствовать в моменте «здесь и сейчас» и быть благодарным за него.
4. Введите правило третей
Разделите свой день на три части: 8 часов для работы, 8 часов для сна и 8 часов свободного времени. Работать больше — не значит быть продуктивнее. Работать нужно не больше, а умнее — свободное время дает возможность отдыхать и быть более эффективным.
Исследования показывают, что для офисных сотрудников работа больше 40 часов в неделю снижает продуктивность. А для людей творческих профессий эта планка — 20 часов в неделю. Поэтому, оставаясь все время на связи и думая о работе 24/7, вы оказываете себе медвежью услугу.
5. Устраивайте пост от гаджетов
Да, именно пост. Звучит немного пугающе, но на самом деле воздержание от Интернета и гаджетов вынуждает вас больше общаться с людьми вживую. А это, поверьте, того стоит!
Статья опубликована в новогоднем номере «Психологии эффективной жизни».
От редакции
Как справиться с болезненной зависимостью от цифровых гаджетов, когда каждую свободную минуту рука сама тянется к телефону или планшету? Журналист Дэниел Сиберг предлагает рецепт 28-дневного «цифрового детокса». Узнать подробности можно в нашем обзоре книги «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»: https://psy.systems/post/deniel-siberg-cifrovaya-dieta.
Если вы насильно себя держите в состоянии активности, рано или поздно тело возьмет свое. Как организовать себе отдых, не дожидаясь психосоматики, а потом грамотно выйти из отпуска, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/pochemu-posle-otpuska-nuzhen-otpusk.
Психолог, коуч и бизнес-тренер Евгений Жидков объясняет, почему вредно быть постоянно занятым и держать мозг в вечном напряжении: https://psy.systems/post/kak-truditsya-mozg.
