Автор

Джейкоб Тейтельбаум — американский врач, эксперт по синдрому хронической усталости и фибромиалгии, основатель профессионального сообщества Practitioners Alliance Network, автор научно-популярных книг и статей.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто хочет разобраться с имеющимися заболеваниями и вернуться к естественному ритму жизни, чтобы чувствовать себя прекрасно, а также те, у кого нет синдрома хронической усталости, но есть желание быть энергичным и здоровым.

Зачем читать

В книге предложен своеобразный план борьбы с хронической усталостью. Многим из нас не хватает жизненной энергии и сил в повседневной жизни, поэтому становится важна терапия для устранения энергетического кризиса. Автор, страдавший некоторое время от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, предлагает метод СГИПУ (сон, гормоны, инфекции, питание, упражнения), который поможет повысить уровень энергии.

Читаем вместе

Существует несколько факторов, которые существенным образом влияют на снижение жизненного тонуса человека:

1. Нами употребляется катастрофически мало витаминов и минералов, но зато калорий мы едим в избытке, отсюда набираем вес и теряем энергию.
2. На сон мы тратим не больше шести часов, хотя в норме должны спать не менее девяти.
3. Наша иммунная система перегружена появлением пищевых аллергических реакций и новых химических соединений.
4. Мы любим душить болезни антибиотиками, которые пагубно влияют на микрофлору и работу кишечника.
5. У нас «гуляют» гормоны, этот дисбаланс приводит к сбою в работе щитовидной железы, надпочечников, половой сферы.
6. Мы очень мало ходим, почти не делаем зарядку, недостаточно гуляем на свежем воздухе, лишая себя витамина D.
7. Наша жизнь — это вечный стресс, организм часто не успевает за бешеным жизненным ритмом и страдает.

Диагностика синдрома хронической усталости и фибромиалгии (СХУ/СФ) сводится к выявлению таких симптомов, как плохой сон, нелокализованная боль, рассеянное сознание. При СХУ люди сильно устают после физических нагрузок, жалуются на остановку дыхания во сне, дезориентируются в пространстве, ощущают мышечную боль, страдают от жажды, часто болеют ОРВИ, тревожатся и т.д. Все это — следствие нарушения работы гипоталамуса. Что важно делать в таком случае?

Первое, чем необходимо озаботиться, — это восстановить нормальный сон. Некоторые физически не могут позволить себе спать по девять часов, но недосып можно устранить следующим образом:

1. Понять, что всех дел не переделать, и выделить время на сон.
2. Начать заниматься только интересной работой.
3. Соблюдать гигиену сна: отказаться от кофе и алкоголя после 16 часов, проветривать комнату перед сном, слушать приятную спокойную музыку, съедать немного белковой пищи, часы или будильник убирать подальше от глаз.

Вместо лекарственного снотворного можно попринимать травы или послушать специальные аудиозаписи, настраивающие мозг на погружение в сон. Если есть проявление апноэ — можно надевать специальную маску, но лучше обратиться к врачу. Устранить синдром беспокойных ног можно с помощью природных средств и лекарств, повышающих в крови белок ферритин.

Второй важный момент — это гормональный фон, который тоже страдает от стрессов и химических вмешательств в организм.

Надпочечники отвечают за синтез гормонов, регулирующих стресс, ответственных за иммунную систему и кровяное давление. При дисфункции их коры человек испытывает усталость, часто простужается, подвержен нервным срывам и перепадам давления, ест много сладкого. Во избежание этого необходимо ограничить кофе, сахар, углеводы, принимать витамины С и В₅, хром, есть много белка и овощей, воды и соли.

Щитовидная железа ответственна за скорость метаболических процессов, при снижении гормонов человек набирает вес, страдает запорами, усталостью, болевыми ощущениями. Здесь необходима тиреоидная терапия.

Что касается репродуктивных желез, у мужчин при снижении уровня тестостерона появляются депрессия, проблемы с памятью, раздражительность, отсутствие полового влечения, диабет. У женщин при снижении прогестерона и эстрогена наступает бессонница, либидо падает до нуля, во время месячных мучают головные боли. Тут помогут травяные препараты или биоидентичные гормоны. Если понижен гормон роста, нужно больше спать и заниматься сексом.

Третий момент, на который стоит обратить внимание, — инфекционные заболевания, в частности грибковые. Для женщин характерен вагинальный кандидоз, чтобы его предотвратить, необходимо есть меньше сахара, но больше витамина С, цинка, пить воду, применять пробиотики или назначенные врачом поливитаминные комплексы и медикаменты. Также нужно избегать вирусных инфекций (герпес, цитамегаловирус, инфекционный мононуклеоз), начать борьбу с кишечными паразитами.

Четвертый пункт — правильное питание, заключающееся в отказе от соков, газировки, полуфабрикатов. Следует есть много злаков, овощей, фруктов, белка, принимать рыбий жир и поливитаминные добавки, коэнзим Q10 и ацетилкарнитин. Все это способствует эффективной работе митохондрий.

Физические нагрузки и упражнения идут пятым пунктом, они должны приносить удовольствие, вводиться постепенно, стать частью распорядка дня. Можно использовать шагомер, с помощью которого удобно контролировать активность и время движения. Если усталость валит с ног, нужно просто больше гулять, заниматься йогой, плавать.

Обезболивание при усталости можно производить народными средствами либо массажем, мануальной терапией, легкой растяжкой, методами СГИПУ. Головные боли тензионного типа снимают ментоловый бальзам, втираемый в виски, компресс, грелка; против мигреней используются природные средства. Если немеют руки, нужно принимать витамин В₆ и тиреоидные гормоны. В холодное время года необходимо утепляться, спать под шерстяным одеялом. Снизить боль также помогают ХГЧ-терапия и магниевые ванны.

В тяжелых случаях СХУ/СФ нужно внимательно относиться к выбранным лекарственным средствам, возможно, понадобится терапия гормоном Т3, а также окситоцин. Важно выявить наличие пищевой или лекарственной аллергии, в целом для лечения СХУ необходимо выбрать грамотного специалиста. Он должен признать заболевание реальным, назначить препараты, нормализующие сон, дать направление на биохимический анализ крови, а также выписать витамины и биоидентичные гормоны. Обследование организма — это важный шаг на пути к обретению отменного здоровья на долгие годы.

Лучшая цитата

«Если вы замедлитесь, то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые вопросы отпали сами собой».

Чему учит книга

— Человек должен научиться говорить «нет», перестать общаться с тянущими энергию людьми, не взваливать на себя кучу задач, если хочет быть физически и психологически здоровым.

— Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо много пить, больше спать, снизить употребление сахара и простых углеводов, заняться лечением грибков, дисфункции щитовидки и надпочечников, принимать витамины и следить за питанием.

— Все проявления болезней поддаются лечению, важно правильно подобрать комплексное лечение и вернуть человека к привычному образу жизни.

— Самое важное — это полностью принимать чувства, перестать испытывать вину и смещать фокус на то, что приятно делать по жизни.

От редакции

Нормальный сон для вас — несбыточная мечта, а первые ощущения после пробуждения — как будто всю ночь пахали не разгибаясь? Как начинать день по-другому, просыпаться полными энтузиазма и энергии, читайте в нашем материале: https://psy.systems/post/magiya-utra-kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.

Часто «черной дырой», в которую утекает наша энергия, становится общение с токсичными людьми. Как их распознавать и общаться без риска получить отравление, рассказывает психолог Варвара Попова: https://psy.systems/post/yadovitye-igry-kak-pobedit-toksichnyx-ludej.

Сбросить лишний вес, мешающий чувствовать себя бодрыми и энергичными, порой непросто. Ведь он может быть связан с обидами и другими психологическими проблемами. Как научиться прощать свои килограммы, читайте в статье психолога Никиты Дмитриева: https://psy.systems/post/prostit-svoi-kilogrammy.

При современном ритме жизни страдают от хронической усталости не только взрослые. Дети часто начинают нервничать и болеть из-за усталости и напряжения. Особенно это заметно после каникул, когда начинается череда формул, сочинений, изложений и зубрежек. Мастер телесных практик Марина Зыбина предлагает несколько упражнений для расслабления, а также для защиты от головной боли, насморка, ангины и других респираторных заболеваний: https://psy.systems/post/pochemu-vash-rebenok-ustaet-v-shkole.