Автор

Эрик Бертран Ларссен (родился в 1973 году) — норвежский бизнес-тренер по личностному росту, мотивационный спикер, бывший спецназовец-парашютист, дважды прошедший курс молодого бойца «Адская неделя». Является основателем компании Bertrand Ltd. Его клиенты — ведущие норвежские спортсмены.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто хочет раскрыть потенциал и раздвинуть границы возможностей за семь дней.

Зачем читать

Книга представляет собой семидневный интенсив по личностному развитию, определяет нашу возможность изменений к лучшему всего за неделю. Люди часто боятся трудностей, неправильно питаются, мало уделяют времени физическим нагрузкам, неэффективно работают и отдыхают. Автор уверяет, что за неделю мы способны научиться лучше себя понимать и чувствовать, успевать во всех важных для нас сферах жизни, быть проактивными и позитивно мыслящими. Даже если мы не станем лучшей версией себя на длительный период времени, мы сможем развиваться в правильном направлении всю жизнь.

Читаем вместе

Многие из нас ежедневно проживают совершенно обыденную жизнь: вроде бы все хорошо и так, многое устраивает, но хочется что-то поменять, попробовать новенькое, чего-то достигнуть... Но на это никогда нет времени, сил или стимулов. Чтобы нарушить этот привычный распорядок, можно создать в цепи линейных событий петлю в виде единственной недели, способной избавить нас от рутины, привычек, надоевших дел.

Автор предлагает гражданскую версию военной «Адской недели», в течение которой будет происходить переделывание себя, лишенное такой жесткости, как у британских военных. Метод направлен на воспитание в себе сильной, уверенной, решительной личности. Испытания начинаются в пять утра понедельника и заканчиваются поздним воскресным вечером. За это время можно опробовать столько разных вещей, о которых мы раньше не задумывались, но именно они станут важной частью распорядка дня.

«Адская неделя» включает полноценный рацион питания, ежедневный спорт, сон по режиму, активный отдых, правильную расстановку приоритетов, уважение к другим. Составляя недельный план, необходимо составить карту жизни, определить, в которой из ее сфер есть наибольший потенциал к изменению, сосредоточиться на нем и четко обозначить стратегию достижения цели. Тогда станет возможным увидеть, где будет полегче, а где начнутся препятствия. Тщательнее всего нужно готовиться к пугающим моментам. Любая ментальная подготовка основана на умозрительном прокручивании будущих событий, для этого используется визуализация ситуации.

Важно придерживаться диеты и заниматься спортом в течение всей недели: мало, но часто есть, употребляя только здоровую пищу, посвящать физическим нагрузкам хотя бы час в день. Но не менее двух раз в неделю нужно уделять полноценное внимание тренировкам, включая туда езду на велосипеде, хождение пешком, полное игнорирование лифта.

1. Понедельник должен начаться с закрепления полезных привычек путем изменения старых или приобретения новых. Желание встать с постели должно вызываться приятными мыслями. Например, Стивен Кови в книге «Семь навыков высокоэффективных людей» (https://psy.systems/post/sem-navykov-vysokoeffektivnyx-ludej) для приобретения семи полезных навыков концентрируется на внутренних стадиях развития личности: зависимости, независимости и взаимозависимости. Именно на последней стадии человек понимает, что для достижения цели ему нужны окружающие его люди, единомышленники, сотрудники. Чтобы обрести семерку нужных навыков, необходимо доводить действия до автоматизма и переводить их в привычки. Они способны делать нас более эффективными и давать возможность заниматься другими занятиями.

2. Вторник посвящен сосредоточенности и настрою. Необходимо сфокусироваться на одной задаче и направить на нее работу всех органов чувств. В план включаются все дела, а в каждый момент времени выполняется только одно из них. Нужно подумать над проявлением себя в течение дня, насколько часто меняется настрой в тех или иных обстоятельствах. Чтобы сделать его оптимальным, необходимо спокойно двигаться и контролировать эмоции.

3. В среду важно научиться эффективно организовывать рабочий день. Речь идет о таком тайм-менеджменте, который позволит нормализовать общение с семьей, друзьями, правильно отдыхать или заниматься спортом, размышлять о жизни — в общем, жить так, как хочется. Мы слишком часто попадаем в тиски времени и испытываем стресс по этому поводу. Когда приходит растерянность, нужно учиться мыслить жизнеутверждающе, уметь вовремя сделать паузу. Можно спокойно сесть, оценить ситуацию, посмотреть на происходящее со стороны — произвести обзор задач без активных действий. Это важно для ощущения контроля над тем, что мы делаем и на что нам не хватает времени. Постановка четких целей на год, месяц, неделю и день дает инструмент для оценки потенциального успеха.

4. Четверг — один из самых непростых дней, поскольку является источником указания на пределы границ, за которые необходимо выйти. Мы все испытываем страх, он является наименее действенным человеческим чувством. В этот день можно научиться играть на контрастах, ставя краткосрочные цели, чтобы суметь выиграть в серьезном испытании. В четверг нельзя спать, нужно работать всю ночь вплоть до пятницы. Это и будет изучением границ и того, какое давление мы можем выдержать: появится критерий для сравнения, установятся другие стандарты.

5. Пятница посвящается отдыху и начинается с принятия душа, хорошего здорового завтрака, можно немного позаниматься спортом. В этот день необходимо набраться сил, перезарядиться и полностью восстановиться, тогда мы сможем быть более креативными, легкими, решительными. Самым действенным механизмом для показания высоких результатов в работе будет чередование включения и выключения режима «работа/отдых».

6. Суббота — это время для внутреннего диалога. Она станет тем «счастливым днем», когда можно настроиться на позитивные мысли о мире, близких людях, себе. Положительные эмоции способствуют настройке на конструктивные действия, которые ведут к желанной цели. Управляя мыслями, мы учимся управлять чувствами и затем действиями. В субботу нужно бесконечно себя хвалить, быть оптимистичными и позитивными.

7. В воскресенье важно выделить время для себя, чтобы подумать над самыми важными вещами в жизни. Стоит прислушаться к ощущениям, и, хотя мы будем измотаны, все равно мы испытаем удовольствие от прожитой особенной недели. Нет ничего приятнее, чем осознание того, что мы научились преодолевать трудности, размышляя и действуя нестандартным образом. Можно приобщить окружающих к этому чувству, поделиться пережитым опытом и воодушевить их пройти такой же удивительный путь. В воскресенье нужно побаловать себя какой-то наградой, будь то вкусный ужин, или встреча с близким человеком, или что-то из разряда нашей мечты.

«Адская неделя» становится определенным катализатором, дающим новый опыт и раскрытие спящих способностей. Она пробуждает поистине сильнейшие эмоции, эффект от которых длится очень долго. Занятие повседневными делами рождает импульс, который делает использование возможностей максимально эффективным.

Лучшая цитата

«Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности».

Чему учит книга

— Проживание недели на пределе возможностей делает выполнение любых задач посильным, дает стимул к осуществлению более сложных, расширяет границы сознания. Благодаря ей можно обрести гармонию, цельность, стать более продуктивными и наверняка еще более приятными людьми, чем мы были до этого.

— Всегда нужно ставить цель, к которой необходимо планомерно двигаться.

— Проводить эксперимент над собой следует тогда, когда нет четкого понимания идеального «я», чтобы жить на полную мощность и использовать заложенный природой потенциал.

От редакции

Если вы выдержали семь «адских» дней, можно продолжить и составить себе расписание на год. Специалист по достижению целей в области личностного развития и самосовершенствования Вик Джонсон предлагает более щадящий вариант — делать шаг к своей цели хотя бы один раз в неделю. Подробный план действий вы найдете в его книге «52 понедельника. Как за год добиться любых целей»: https://psy.systems/post/pyatdesyat-dva-ponedelnika-kak-za-god-dobitsya-lubyx-celej.

Глядя на известных, влиятельных, успешных людей, сложно отделаться от ощущения, что они такими едва ли не родились. Может, им просто повезло? Или все-таки они действовали на пределе своих возможностей? Журналист Ольга Андреева проанализировала истории успеха людей, которые нас вдохновляют: https://psy.systems/post/uspex-kotoryj-grozit-vsem.

Возможно, кому-то решиться на эксперимент по выяснению своего предела покажется непосильной задачей. Но, может, такой подвиг и не нужен или даже опасен? Психолог Ярослав Вознюк рассказывает, как выходить из зоны комфорта без потерь: https://psy.systems/post/pochemu-vyxodit-iz-zony-komforta-glupo-i-opasno.