Большинство людей получают удовольствие от достижения задуманного. Мы ценим наши усилия и радуемся, что они оказались ненапрасными, даже когда результаты не полностью совпадают с ожиданиями. Это касается и детей, и взрослых, но не всех.

Когда кто-то придает большое значение тому, чтобы все делалось в установленном порядке, или тщательно следит за чистотой в доме, его могут назвать перфекционистом. Но настоящий перфекционизм — это убежденность человека в том, что он должен все делать безупречно, а значит, у него нет права на ошибку.

Яркий пример — ребенок, который хочет учиться только на отлично и страдает, допустив даже незначительную помарку, а одна или несколько ошибок или четверка способны довести его до истерики. За детским перфекционизмом стоит глубокая сильная тревога. Она выражается в том, что ребенок устанавливает для себя самые высокие стандарты, достичь которых на самом деле практически невозможно, и критикует себя за любые ошибки. Самокритика может доходить до крика, плача, истерик или, наоборот, замкнутости. Со временем страх совершить ошибку приводит к тому, что ребенок отказывается от всего нового, потому что боится потерпеть неудачу. Это влияет на его психологическое благополучие, развитие и отношения с другими людьми.

В такой ситуации родители могут чувствовать себя растерянными и не знать, как поддержать своего ребенка, страдающего от тревоги и перфекционизма.

Основываясь на своем опыте работы с детьми и подростками, психолог Джулия Мартин Бёрч предлагает следующие рекомендации.

Отслеживайте навязчивые мысли...

При перфекционизме ребенок ошибочно оценивает свой опыт и «застревает» в этом. Самые распространенные из таких способов — «все или ничего» и «катастрофическое мышление».

В первом случае дети видят себя в черных и белых тонах: они достигают либо совершенства, либо полного провала. Например, мальчик, который забил гол в футбольном матче и сделал несколько голевых передач, но также допустил и одну небольшую ошибку, считает свою игру «ужасной». Такие мысли не дают ему радоваться победе и заставляют находиться в постоянной тревоге и неудовлетворенности собой.

При катастрофическом мышлении дети склонны ожидать всего самого худшего из-за своих действий и достижений. Так, выпускница, получив 90 баллов в тесте, думает: «Если я не могу получить отличную отметку, как я смогу успешно поступить и закончить университет? Если я не смогу успешно получить высшее образование, как я буду работать? Моя жизнь будет абсолютно провальной». Такие цепочки тревожных мыслей затягивают ребенка в «трясину» тревоги.

...проверяйте и изменяйте их!

Помогите ребенку, страдающему от перфекционизма, научиться справляться с неконструктивными мыслями, замечая их появление и проверяя на соответствие фактам с помощью вопросов. Например: «Полезная ли это мысль?», «Можно ли по-другому взглянуть на ситуацию?», «Что бы ты сказал другу в такой же ситуации?».

Так, если ребенок думает: «Если я не отвечу на уроке идеально, все будут смеяться надо мной, и у меня больше не будет друзей», — можно спросить его, какова вероятность, что так случится на самом деле; случалось ли так раньше. Эти вопросы помогут понять, что реальность почти никогда не бывает такой плохой, как об этом заставляет думать перфекционизм.

Помогите ребенку придумывать полезные мысли, такие как «получилось не все, что я хотел, но я старался изо всех сил и все равно получил удовольствие». Такие мысли, записанные как напоминание в смартфоне, могут поддержать в нужный момент.

Хвалите ребенка не за результаты, а за усилия

Для перфекционистов похвала их достижений часто воспринимается как «я горжусь твоими успехами, поэтому лучше бы тебе продолжать делать все хорошо, чтобы получить мою любовь и одобрение».

Вместо этого похвалите ребенка за его упорство и старание. Пусть он знает, что вы любите его таким, какой он есть, а не из-за его успехов.

Соблюдайте баланс

Помогите ребенку найти в его режиме дня время для отдыха и расслабления. Это позволит ему «выключаться» из гонки за идеальными результатами и научит получать удовольствие от игр, совместного отдыха с семьей.

Обратитесь за помощью

Если перфекционизм ребенка постоянно мешает ему в жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к психологу для снижения детской тревоги.

От редакции

Ребенку-перфекционисту сложно (да что уж, скажем прямо — практически невозможно) полюбить и принять себя. Это неприятие они пронесут и во взрослую жизнь. Как справляться с этой проблемой, рассказывает в своей книге «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» американский психолог Брене Браун: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.

Из перфекционистов вырастают отчаянные трудоголики. И это совсем не комплимент. Психолог и врач Наталья Терещенко рассказывает о последствиях трудоголизма для здоровья человека: https://psy.systems/post/kubik-rubika-razboltan.

С другой стороны, опасности, которые таят перфекционизм и трудоголизм, — не оправдание, чтобы бросать дела на середине. Как доводить все до конца, объясняет психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-dovodit-dela-do-konca.