Утрата близких людей (смерть, расставание с ними) — это, к сожалению, неотъемлемая часть жизни каждого человека. Причем очень тяжелая и неприятная ее часть. Избежать боли утраты не получится ни у кого, закрыть на нее глаза — тоже. Увы, далеко не каждый может пройти через это испытание, не навредив себе. Кто-то пытается заглушить боль алкоголем или наркотиками, кто-то впадает в оцепенение или погружается в депрессию, кто-то замыкается в себе и утрачивает волю к жизни. Эта статья — о том, как пережить горе и суметь вернуться к нормальной, полноценной жизни.

Реакция на горе

Когда происходит расставание с близким человеком по какой-либо причине, обычная реакция на это — неверие в случившееся, отрицание потери, дезориентация. И в то же время страстная надежда на то, что это просто недоразумение, какая-то ошибка и что вот-вот все разъяснится и вернется на круги своя.

Также неверие и отрицание утраты зачастую сопровождается гневом на ушедшего, обвинением его, желанием отомстить за причиненную боль (даже если человек не ушел, а умер). И параллельно с этим — рыданиями и стенаниями, чувством вины перед ушедшим (и тем более умершим) за обидные слова, за невнимательность, за то, что что-то ему недодал или чего-то для него не сделал. Вот только исправить это уже нельзя, потому чувство обиды и гложет оставшегося человека, съедает его заживо. И очень часто следствием этого становятся угнетенность и депрессия.

Способы отреагирования душевной боли

Когда вы столкнетесь со смертью близкого вам человека или расставанием с ним, ни в коем случае не делайте вид, что у вас все хорошо, и не пытайтесь загнать свою боль подальше и поглубже. Так вы не только от нее не избавитесь, но еще и нанесете вред своему душевному, а может, и физическому здоровью. Психосоматика именно с этого и начинается, а апатия и депрессия в этом случае вам просто гарантированы.

Чтобы расстаться с каким-то чувством, в том числе с болью утраты, нужно это чувство пережить. И для этого есть ряд эффективных способов. Выбирайте тот, который ближе вам, или комбинируйте их, но главное — не держите свои чувства в себе и не подавляйте их, чтобы они не начали разрушать вас изнутри.

Итак, способ №1 — это отреагирование своей боли на телесном, физическом уровне. Помните, как в фильмах, когда случается что-то из ряда вон выходящее, герои вдруг начинают крушить все вокруг себя? Пара минут погрома — и герои снова само спокойствие и уравновешенность. Вы думаете, это психи? Именно поэтому они себя так ведут? Отнюдь. Это способ быстро сбросить внутреннее напряжение и прийти в форму. Хотя, если честно, вместо того, чтобы громить все, что попадется под руку, лучше заняться спортом (например, устроить себе пробежку, поотжиматься или сходить в тренажерный зал), порвать в мелкие клочья листки бумаги или начать бить кулаками о диванную подушку. Главное тут — снять внутреннее напряжение через напряжение внешнее, телесное, через физическую активность.

Способ №2 — это вербальная разрядка. Иначе говоря, вам необходимо выговориться, излить словами всю боль, которая кроется в вашей душе. Пусть вы будете с утра до вечера ходить по кругу и повторять по сто раз одно и то же, это не важно. Важно говорить до тех пор, пока в душе не останется ничего, что угнетает, гложет, мучает и не дает покоя. Сколько вам потребуется на это времени, сказать трудно: у каждого свой срок на проработку боли.

Хорошо, если у вас есть один хотя бы один человек (а лучше — несколько), которому вы сможете, например, позвонить в любое время суток, чтобы проговорить то, что поднялось в душе. И не останавливаться, пока не отпустит. Как только забурлит следующая волна боли — снова звонок другу или встреча. И так до тех пор, пока боль не притупится и не уйдет... Если таких людей у вас нет или вам неудобно их напрягать, идите к психологу. Выслушивать людей и помогать им — его профессиональный долг.

Способ №3 — это письменная разрядка через свободное письмо. Задача та же, что и у способа №2, — излить свои мысли, эмоции и чувства. Только не вслух, а на бумагу.

В чем-то этот способ даже удобнее, потому что не нужно никого тревожить своими разговорами (особенно если потребность поговорить возникнет в неурочное время), при этом листок бумаги и ручка найдутся всегда. И если лавина боли нахлынет ночью, можно просто встать с постели и начать писать.

Пишите, не думая о грамотности, не подбирая слова и не стесняясь в выражениях. Что в голову приходит и как именно в голову приходит, так и пишите. Никакой цензуры. Никаких ограничений. Пишите, пока не выльете все, что поднялось из глубины души и что тревожит и не дает покоя.

И пишите обязательно от руки на листе бумаги: благодаря подключению мелкой моторики и связки «рука — мозг» вы получите очень мощный эффект от этого упражнения.

Способ №4 — это письма ушедшему. Адресное, целенаправленное обращение к нему, а не свободное письмо, как в предыдущем способе. Особенно этот прием актуален на начальном этапе проживания горя, когда к ушедшему много претензий, когда переполняет возмущение от его ухода и еще горит надежда на то, что все наладится. Вот все эти жалобы, требования, обвинения, мольбы, неудовольствие, гнев, обиду и надежду и предъявляйте оставившему вас человеку. Напишите столько писем, сколько вам понадобится для того, чтобы исчерпать свою боль и чтобы вас отпустило.

Возвращение к жизни

Параллельно с работой по выплескиванию чувств начинайте работу по возвращению себя к жизни, по продумыванию и построению планов на будущее в изменившихся обстоятельствах, без покинувшего вас человека. И это не безумное требование, как может показаться на первый взгляд. Это важное условие для адаптации к дальнейшей жизни.

Для этого ответьте на несколько вопросов. И чем подробнее, тем лучше.

1. Чем вы любили или хотели бы заниматься в одиночестве, но у вас давно уже не было для этого возможности?

2. Чем вам нравилось заниматься раньше, но что отошло на второй план с появлением в вашей жизни человека, который сейчас вас покинул?

3. Чем вы всегда хотели заняться, но откладывали это в ожидании более подходящего времени? Может быть, это время настало именно сейчас?

4. Встречи с какими людьми и по какому поводу могли бы поддержать вас сейчас? Посещение каких не очень обременительных для вас на данном этапе мероприятий помогло бы вам пережить выпавшее на вашу долю испытание?

Ответите на эти вопросы — и начинайте вводить в каждый день своей жизни то, к чему вы пришли, отвечая на них. Возвращение к внешней жизни, к активности, как бы ни тяжело вам было сначала, поможет вам увидеть и осознать, что жизнь продолжается. И что в вашей жизни еще может быть много чего хорошего. К тому же с помощью этих мер вы сможете начать потихоньку заполнять образовавшуюся в вашей душе пустоту.

Внимание! В процессе снятия внутреннего напряжения, разрядки, выплескивания чувств и выстраивания жизни в новых условиях у вас обязательно будут случаться спады, возвращение к отрицанию, апатии, гневу и депрессии. Вы будете делать один шаг вперед, а потом откатываться на два шага назад. Особенно на первых этапах проживания горя. Это нормально. Не беспокойтесь из-за этого. Постепенно ситуация начнет выправляться, и таких спадов будет все меньше и меньше, а в какой-то момент они и вовсе закончатся.

Итак, для того, чтобы пережить горе, справиться с болью и вернуться к полноценной жизни, необходима параллельная работа в двух направлениях. С одной стороны, нужно отреагировать боль, вызванную расставанием с близким человеком, выплеснуть наружу связанные с этим мысли, чувства и эмоции, снять внутреннее напряжение. С другой — по мере сил надо начинать проявлять активность во внешнем мире, строить новые планы на будущее и претворять их в жизнь. Как? С помощью других близких людей, которые и сейчас находятся рядом с вами. И опираясь на ваши хобби, увлечения и вообще все то хорошее, что по-прежнему есть в вашей жизни.

От редакции

Все мы знаем, что наша жизнь конечна. Но когда умирает кто-то близкий, мы отказываемся верить, будто событие было изначально невозможным при всей его ожидаемости и предсказуемости. Справиться с этим тяжелейшим испытанием и помочь тому, на чью долю оно выпало, помогут советы практикующего психолога, гештальттерапевта Ирины Грибковой: https://psy.systems/post/kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka. 

Принято считать, что развод является второй по величине психотравмой после смерти близкого человека. Что необходимо сделать, чтобы этот сложный период в жизни не превратился в настоящую трагедиею для вас и ваших детей, рассказывает психолог Татьяна Чернышева: https://psy.systems/post/kak-pravilno-perezhit-razvod

Позволяя себе сожалеть и оплакивать потерянное, мы поможем себе сдвинуться с мертвой точки состояния горя и идти дальше, считает семейный терапевт Сара Эпштейн: https://psy.systems/post/gorevanie-ne-tolko-o-smerti-blizkix