Эмоция обиды знакома каждому человеку. Мы обижаемся на детей, родителей, своих мужей и жен. Нас могут обидеть друг или начальник на работе. Испытывая чувство обиды, мы становимся несчастными и страдаем от боли. В нас просыпается гнев, и хочется «укусить» обидчика.
Часто мы даже не осознаем, что происходит и почему так плохо. Чтобы облегчить страдание, нужно понимать причину возникновения эмоции обиды. Зная причину, можно устранить последствия.
Все эмоции возникают от наших мыслительных процессов, а переживаются эмоции в теле и душе. Их так и называют — душевные переживания. Каждый ощущает обиду по-своему. Эмоция у одних людей может вызвать отсутствие аппетита и апатию, а у других — сердечную боль. Кто-то обиду начинает заедать. Все зависит от привычки.
Важно понять главное: обида возникает, если наши ожидания от другого человека не оправдались.
Из чего формируются ожидания?
1. Привычки, сформировавшиеся за время общения. Мы привыкаем к поведению другого человека, и, если поведение отклоняется от наших ожиданий, испытываем страдание, именуемое обидой. Если супруг каждый день приходит с работы в одно и то же время и вы к этому привыкли, то, стоит ему впервые задержаться (да еще и если вы узнали, что он пошел с друзьями пить пиво), обида тут же вас накроет.
Также обида может возникнуть, например, если женщина привыкла, что ее отец хозяйственный и работящий, каждый день выполнял свои обязанности по дому (прибить полочку, вскопать огород, отремонтировать забор), и она того же поведения ждет от супруга. Если муж не обладает качествами ее отца, обиды не миновать.
2. Ролевые правила поведения, установленные социумом. Если в социуме принято, что мужчина — добытчик, обязан заботиться о своей семье, быть смелым и мужественным, то любое отклонение от этого образа «настоящего мужчины» вызывает обиду на своего партнера. Нежелание принять его таким, какой он есть, вызывает сильное страдание.
3. Договоренность устная, письменная или негласная (по умолчанию). Мы обижаемся, если человек обещал нам одно, а поступает иначе. В данном случае существует устная договоренность. Если подруга обещала подарить на день рождения любимые духи, а вместо этого принесла вазу, то вы на нее сильно обидитесь.
Договоренность по умолчанию подразумевает, что любящий человек должен меня радовать и не огорчать. Список может быть внушительным в отношениях. Обида на начальника может не проходить месяцами, если он нарушает письменную договоренность между вами. Задержал зарплату, отказал в отпуске, увеличил объем выполняемой работы.
Чем значимее человек, тем сильнее обида. Если представить, что близкая подруга и знакомая обещали вам что-то и не выполнили, то обида на подругу будет намного сильнее, чем на знакомую.
Обида может являться защитным психологическим механизмом. Когда мы испытываем стыд или вину, то можем обижаться на источник негативных эмоций.
Манипуляции через обиды
Также при помощи обиды «удобно» манипулировать близкими людьми. Ведь обида как бы говорит: «Ты делаешь мне больно». И обидевший чувствует себя виноватым, всячески стремится загладить вину.
Этот метод наказания часто используется в любовных отношениях. Один из партнеров всячески показывает, что обижен, тем самым заставляя другого корректировать поведение под его ожидания.
Когда мать слишком обидчива, то у ребенка развивается комплекс вины, что очень сильно влияет на будущую самооценку. Такие дети постоянно зависят от мнения других, страдают беспричинно от чувства вины и комплекса неполноценности.
Чтобы не превращать обиду в орудие управления другими, нужно осознать, что другой человек не обязан выполнять все мои ожидания. Находите способы оправдать виновного. И почаще говорите: «Я тебя люблю».
От редакции
Конфликты — это норма, нравится нам это или нет. А вот как решать их — другой вопрос. Как не допускать обид в спорах, рассказывает гештальттерапевт Валерия Смирнова: https://psy.systems/post/formula-ssory-kak-reshat-konflikty-konstruktivno.
Жизнь, полная обид и разочарований в других людях, вряд ли входит в вашу идеальную картину мира. Это прямой путь к постоянному стрессу, порой неосознанному. О том, как изменить ситуацию, можно прочесть в книге Амиты Суда «Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо»: https://psy.systems/post/amit-sud-zhizn-svobodnaya-ot-stressa.
Обиду можно нейтрализовать, вовремя попросив прощения. Но и тут важно сделать все грамотно, а не просто буркнуть «Извини, так вышло». Как приносить извинения правильно, объясняет психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-prinosit-izvineniya-pravilno.
