Я как-то не смогла разглядеть рекламный текст, хотя баннер был достаточно большой. Это сильно напрягло. Тот день — а было это лет 10 назад — для меня стал началом в исследовании восстановления зрения. Я изучила и практиковала многое: йогу для глаз, тао для лица, аюрведические способы восстановления зрения и очистительные практики для глаз. И знаете что, зрение восстановилось. Всего за две недели.

Если вы, так же, как и я, столкнулись с ухудшением зрения, эта статья для вас. Я делюсь знаниями, которые систематизировала, и опытом, через который прошла. Это индийские, и китайские, и российские техники восстановления зрения. Получился несложный 15-минутный комплекс, доступный каждому.

Итак, что ухудшает наше зрение и что с этим можно сделать.

1. Напряжение глаз

По результатам исследований компании We Are Social, современный пользователь тратит семь часов перед экраном айфона, лаптопа, компьютера или телевизора. Из-за продолжительной работы мышцы глаз атрофируются, а использование смартфонов на бегу, чтение мелкого шрифта при тусклом освещении или в темноте — лишь ухудшает зрение.

Чтобы снять накопленное напряжение глаз, практикуйте упражнение «Пальминг». Разотрите ладони в течение 10-15 секунд. Закройте глаза, положите тёплые ладони на лицо. Медленно дышите носом, удерживайте руки на глазах минуту. Повторяйте утром и вечером, а также каждые 30 минут в течение рабочего дня.

Упражнение «Пальминг»

2. Покраснение, аллергия, загрязнение глаз

После прогулки по городу и вождения автомобиля вы можете чувствовать жжение или покраснение глаз.

В этой ситуации поможет умывание. Главное — используйте чистую воду. Наберите в рот воды, щеки раздуйте, распахните глаза и разбрызгивайте непрерывно чистую воду из-под крана по лицу 8 раз, дышите носом. Затем сплюньте воду. Повторяйте умывание утром и вечером или по мере необходимости.

Умывание

3. Эмоциональное перенапряжение

Негативные жизненные факторы ухудшают зрение моментально — это психосоматика. Другими словами, «мы не хотим видеть».

Я практикую приятное и интересное упражнение. Устройтесь поудобнее и смотрите на костёр — на даче, в камине или на берегу реки. Практикуйте регулярно наблюдение за закатом или рассветом. Но помните, Солнце исцеляет только когда оно на линии горизонта, иначе лучи могут быть небезопасны. Если набежали тучки, и солнышка не видно, используйте для практики пламя свечи.

4. Зависимость от очков и контактных линз

Врачи приводят авторитетные доводы на этот счет. Перефразировав их простыми словами, суть такова: при ложной близорукости или перенапряжении глаза теряют способность четко видеть. В этом случае очки не излечивают зрение, а наоборот, могут навредить.

Старайтесь использовать очки или линзы только при необходимости фокусировки на мелких деталях: за рулем машины, работая с бумагами, при чтении. Во время отдыха, медитации, прогулок или расслабления снимите линзы, пусть глазам функционируют естественно — без очков.

5. Неудобная обувь и усталость ног

В древних писаниях Самкхья Йоги упоминается связь между глазами и стопами. Наука тоже подтверждает, что между стопами и мозгом существует нейронная связь, которая влияет на зрение.

Ходите как можно чаще босиком по земле, утренней росе, траве, песку, камням, деревянному полу. Если вы смелые, зимой практикуйте ходьбу босиком по снегу 1-2 минуты. Я бы с радостью это делала тоже, но у нас в Ришикеше снега нет, поэтому я хожу по песочному дну в прохладной воде и по горячим камням, расположенным у реки Ганги.

Особенно рекомендуется ходьба босиком и массаж стоп после длительного использования неудобной обуви.

6. Усталость

Если вы устали после тяжелого дня, чувствуете мигрень и напряжение в глазах, практикуйте шашанкасана — позу ребёнка. Сядьте на колени, опустите голову на пол, вытяните руки вперёд. Достаточно 3-5 минут практики в день, и вы почувствуете расслабление мышц глаз, а усталость «рукой снимет».

Поза ребёнка (шашанкасана)

7. Несбалансированная диета

Жирное, пережаренное, сладкое, полуфабрикаты, и весь «фаст-фуд» имеют непосредственное отношение к ухудшению зрения. Плохо влияет на зрение алкоголь, выпечка из белой муки, колбасы, копчености, крепкий чай и кофе, консервированные продукты, соль и сахар.

Основное условие для поддержания здоровья, в том числе и зрения — употребление воды. Пейте 2-3 литра воды комнатной температуры в день.

Внесите в рацион питания продукты для здоровья глаз, богатые кислотами Омега-3, В-каротином, зеаксантином, антоцианом и витамином С. Это рыба, орехи, бобовые, семена, цитрусовые, зелёные овощи, сладкий картофель, морковь, тыква, яйца, молочные продукты, гхи, ягоды черники и голубики, папайя, киви.

8. Нехватка витаминов и минералов

Дополните рацион питания употреблением добавок и витаминов.

Лютеин — вещество в организме человека, ответственное за остроту зрения. С годами естественным образом количество лютеина уменьшается. Для здоровья глаз 5-6 граммов лютеина в день достаточно.

Самое большое количество лютеина содержится в цветах — бархатцах. Садоводы разводят эти неприхотливые и полезные цветы. Вы можете сами приготовить из бархатцев добавку для восстановления зрения.

Бхаби, моя сноха, выращивает эти цветы в палисаднике. Она поделилась со мной секретным рецептом из бархатцев. Я попробовала и уже через месяц ощутила результат. Делюсь и с вами рецептом от Бхаби.

Отделите лепестки от плодоножки, залейте их оливковым маслом и поставьте в водяную баню на 15 минут. Дайте остыть и отфильтруйте масло. Полученный «эликсир для глаз» держите в холодильнике. Через 10 дней начните употреблять по 1 столовой ложке в день натощак.

9. Слабые мышцы глаз

Регулярная практика йоги для глаз продлит молодость глаз и восстановит зрение. Вот уже 10 лет я делаю 10-минутный комплекс для зрения. Мало того, что это мягкая разминка для всего организма, мои глаза выражают благодарность зоркостью. Кстати, результат я ощутила уже после первой недели практики.

Рассказываю, что именно следует делать. Выполняйте медленно движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, и по диагонали сидя, с прямой спиной. Голова зафиксирована. Повторяйте каждое движение 4 раза, затем отдохните между подходами, моргая в течение 5 секунд, при этом дышите медленно носом.

Йога для глаз

Йога для глаз

Научившись наслаждаться здоровьем, глаза увидят больше. Конечно, чуда не произойдёт сразу. Но уже после первой недели студенты моего курса по восстановлению зрения наблюдают улучшение четкости зрения, увлажнение и расслабление глаз, баланс эмоционального состояния.

Для многих эта практика теперь как зубы почистить, ведь эта процедура требует регулярности для здоровья ротовой полости. Так же и глаза — ежедневная забота и практика откликнется отличным зрением, невзирая на возраст. Я в этом уверена, потому что со мной было именно так.

От редакции

Всем, кому интересны сложные механизмы зрения человека и различные отклонения в нем, будет полезна книга британского невролога и нейропсихолога Оливера Сакса «Глаз разума». Мы прочитали ее для вас и сделали конспект ключевах моментов: https://psy.systems/post/oliver-saks-glaz-razuma

Массаж поможет снять напряжение с ваших ног, а использование эфирных масел усилит эффект. Врач, ароматерапевт Светлана Рудометова рассказывает, как заботиться о своих ножках с помощью ароматерапии: https://psy.systems/post/efirnye-masla-ustalyx-nog

Наравне со зрением слуховые возможности организма с годами притупляются. Музыкальный деятель, доцент по классу скрипки Валерия Гляйм уверена, что прослушивание классической музыки помогает сохранить слух: https://psy.systems/post/kak-klassicheskaya-muzyka-pozvolyaet-soxranit-slux