«Я такая дура». «Я постоянно все порчу». «Я просто идиот». Это здоровая самокритика, самоирония или прямой путь к саморазрушению?

Общее правило, которое я применяю к своим пациентам, склонным к самокритике: то, что они говорят мне вслух — еще цветочки по сравнению с ягодками, которые они держат при себе. Если такое говорят во время сессии, значит, в голове мысли о себе еще более жестокие и безжалостные.

Многие из нас реагируют самокритикой на любые жизненные неурядицы и неприятные ситуации (отвержение, ошибка, чувство вины, неспособность оправдать чужие ожидания). С точки зрения психологии мысленное самобичевание не приносит нам абсолютного никаких положительных результатов — вообще никаких. Зато оно занижает самооценку, уверенность в себе, мотивацию, нацеленность на результат и так далее. То есть КПД от этого действия ноль, а психологический, эмоциональный и когнитивный вред — словами не описать.

Почему мы себя критикуем?

Этот вопрос я постоянно задаю своим пациентам. Ответы обычно попадают в одну их пяти категорий.

1. «Я просто честно смотрю правде в глаза».

Конечно, это делать стоит. Важно анализировать свои ошибки и неудачи, чтобы учиться на негативном опыте. Но обзывать, оскорблять и унижать себя — не значит рефлексировать над своей жизнью. Напротив, такие действия препятствуют развитию.

2. «Не хочу раздувать свое эго».

Люди с раздутым эго обычно считают идиотами всех кругом. Не переживайте, если вы нещадно ругаете за идиотизм самого себя — эта проблема в ближайшее время вам точно не грозит.

3. «Я защищаю себя от будущих разочарований».

Нет, вы лишь настраиваете себя на будущие неудачи и еще большую боль. Ведь вы с корнем вырываете свою уверенность в собственных силах и поддаетесь самосаботажу.

4. «Но ведь я действительно такой».

Сам факт самокритики отражает лишь то, что вы сделали, то есть ваши действия, а не то, кем вы являетесь, то есть вашу сущность.

5. «Я это заслужил».

Одну свою клиентку, склонную к таким мыслям, я попросил представить, что ту же ошибку, за которую истязала себя она, совершил ее друг. Ответила ли бы она ему той же фразой, что говорила себе: «Ты просто тупица. Постоянно все портишь. Так тебе и надо»? Естественно, она в ужасе ответила: «Конечно нет! Это жестоко. Кто вообще так к друзьям относится?»

Если бы вы в такой момент утешили друга в том, что все мы люди и совершаем ошибки, то вы заслуживаете именно этого, а не лавины самокритики. Сочувствие к самому себе — важный шаг в борьбе с привычкой самобичевания. Научитесь контролировать мысли и слова о себе — так, как если бы вы говорили и думали это о хорошем друге, который заслуживает поддержки и уважения.

Источник

От редакции

Нам часто кажется, что добиться успеха можно, только постоянно себя подстегивая и критикуя за каждый промах. Почему самокритика не работает, объясняет психолог Владимир Куц: https://psy.systems/post/samokritika-ne-rabotaet.

Представьте на минуту, что те вещи, которые вы говорите самому себе, вы говорите постороннему человеку. Какая реакция вас бы ждала? Скорее всего, ваши слова прозвучали бы грубо, жестоко, неуместно. Как же перестать относиться к себе хуже, чем к другим людям, рассказывает Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/kak-perestat-otnositsya-k-sebe-xuzhe-chem-k-drugim.

Коуч Тара Мор предлагает несколько выполнимых шагов к преодолению привычки постоянно критиковать себя: https://psy.systems/post/desyat-shagov-k-preodoleniu-samokritiki.