Некоторые люди под властью эмоций совершают необдуманные поступки, отказываются от своих целей и планов. Их жизнь с ними просто «случается».

Чтобы сознательно управлять жизненными событиями, важно научиться работать со своими эмоциями и чувствами. Предлагаю семь способов, которые помогут вам это сделать.

1. Принятие ответственности за свои эмоции

Перед тем как начать работу с чувствами, стоит взять на себя ответственность за них. Понять, что это не начальник «самодур и выбесил, дети раздражают, а муж не заботится», а вы сами выбрали испытывать злость, раздражение и разочарование.

Иногда это очень сложно сделать: кажется, что весь мир идет на тебя войной. Однако без этого важного шага работать над собой бесполезно.

Для принятия ответственности предлагаю выполнить следующее простое упражнение:

1. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на пять колонок.
2. Над каждым столбиком запишите пять заголовков: «Я обязан(а)», «Я не могу», «Мне нельзя», «Я вынужден(а)», «Я не создан(а)».
3. В каждой колонке запишите по 3–4 пункта, соответствующих заголовку.
4. Измените подзаголовки составленных списков на формулировки, представленные ниже, а уже записанные пункты оставьте:

Заменяем:

• «Я обязан(а)» — «Я обязал(а) себя».
• «Я не могу» — «Я не хочу».
• «Мне нельзя» — «Я запретил(а) себе».
• «Я вынужден(а)» — «Я выбрал(а)».
• «Я не создан(а)» — «Я могу».

Перечитайте фразы и начните осознавать свой выбор. Поймите, что мир вокруг вас создали вы сами, а не «зеленые человечки». Вы решили реагировать на события именно так, а не иначе. И никто вам не мешает изменить свои реакции и выбрать более эффективную модель поведения.

2. Ароматерапия

О пользе ароматерапии написано немало хороших книг и статей. Эфирные масла активно применяют в косметологии и медицине. Также они прекрасно подходят для работы с эмоциональным состоянием.

По воздействию на организм человека можно условно обозначить две группы: седативную и возбуждающую.

К седативным маслам относят герань, лаванду, бергамот, масло пачули, ладана и кедра.

К возбуждающим — цитрусовые ароматы и мяту.

• Если вас замучили бессонница, тревога, одолевает хроническая усталость, в ежедневной практике можно использовать масла кедра, бергамота и ладана.
• Нужно справиться с гневом, очистить ум, уменьшить чувство страха и недоверия — применяйте масла ромашки и лаванды.
• Для быстрого снятия стресса, вялости и эмоционального спада подойдут масла пачули, лаванды и герани.
• Чувствовать себя в прекрасном настроении и состоянии высокой работоспособности поможет масло мандарина или грейпфрута.
• Если нужно быстро сконцентрироваться на выполнении поставленных задач, добавьте в аромалампу пару капель масла мяты.

3. Техника «Капли краски»

Достаточно простая техника для ежедневного выполнения. Желательно проводить ее в душе перед сном.

Представьте, что ваши негативные эмоции — капли краски, которые выступают на теле. Как правило, они будут серых и темно-синих оттенков. Некоторые из них побольше, другие совсем маленькие.

Вода смывает их с вас, весь негатив выходит. Если что-то не удается смыть, потрите в этом месте мочалкой. Затем можно представить, что вода становится радужного цвета и ваша кожа как бы впитывает приятные, солнечные эмоции.

4. Поиск позитивного намерения

Если вы никак не можете справиться с тревогой, страхом или другим неприятным чувством, попробуйте понять, о чем оно вам хочет сказать.

К примеру, иногда тревога может говорить о том, что вы не учли все последствия и стоит еще раз пересмотреть план действий. Раздражение и злость сигнализируют о нарушении личных границ, а чувство постоянной подавленности — о срочном отдыхе. Подумайте, какие альтернативные действия вы можете совершить в моменте, чтобы испытывать то, в чем нуждаетесь.

5. Сказкотерапия

Психотерапевтические сказки эффективно используют в работе с зависимостями, навязчивыми идеями и мыслями. Основной эффект происходит через эмоциональное переживание сказки в момент ее написания.

Когда человек в процессе написания отождествляет себя с главным героем, приписывает ему чувства и мысли, подсознание и сознательный разум направляются на эффективный способ решения проблемы и изменение способа реагирования на ситуацию.

Что стоит помнить:

• Вначале стоит описать проблемную ситуацию и главного героя, приписать ему именно те мысли и чувства, которые вы испытываете в данный момент.
• Поразмышлять, какие действия нужно совершить герою, чтобы исправить ситуацию. Для этого подключите свое творческое начало и не ограничивайте фантазию.
• Придумать счастливый конец. В этой части описать, как бы вы хотели разрешить трудность с самым наилучшим исходом.

6. Ведение дневника самонаблюдений

Вы описываете событие и все эмоции, которые испытали. Внизу или рядом пишите, как все должно быть в ваших ожиданиях. Важно довести свои ожидания до абсурда, сделать их максимально смешными и нереалистичными.

Например, вам наступили на ногу в метро, вы очень сильно разозлились. В голове можно придумать комичную картину, как «топтун» идет за вами несколько остановок, все время извиняется и приносит домой цветы. Чем комичнее получается, тем лучше.

Подходит для людей с хорошей фантазией и чувством юмора.

7. День тишины

Ежедневно мы привыкли чистить зубы, а вот о гигиене души часто забываем. Иногда полезно отключать голову от постоянного потока информации, забот и проблем. Для этого устраивайте периодически день тишины: отключайте телефон и компьютер, проведите время в лесу или в другом любимом уголке природы. 

Стоит ввести эти техники в привычку — и вскоре вы заметите, что вам стало проще замечать свои эмоции и проживать их экологично.

От редакции

Несомненно, намного проще осознавать и контролировать свои эмоции тем, кому привили этот навык еще в детстве. Детский психолог Александр Орлов делится с родителями инструментом, который поможет развивать эмоциональный интеллект ребенка: https://psy.systems/post/ruka-mozg-kratkij-kurs-upravlenia-emociami-dlya-detej.

Психолог Ольга Московская-Тарилова рассказывает, как перестать быть ведомым своим плохим настроением и научиться управлять им: https://psy.systems/post/prekrasnoe-i-uzhasnoe-kak-upravlyat-svoim-nastroeniem.

Зачем развивать эмоциональный интеллект? Как минимум для того, что научиться не подавлять эмоции, а выражать их, чтобы впоследствии не страдать от психосоматических болезней. Об этом рассказывает невролог Сюзанна О’Салливан в своей книге «Все в твоей голове»:  https://psy.systems/post/suzanna-osallivan-vse-v-tvoej-golove.