Допустим, вы всей душой любите тренажерный зал и уже наскучили всем родственникам призывами тоже пойти тренироваться. Мужа/жену вы уже затащили в зал, но вам этого мало. Кого еще? Не дело, когда в семье так мало «качков». Ах да, у вас же еще есть ребенок. И вот вы уже смело открываете детскую комнату, отрываете наследника от планшета и ведете его в зал…

К сожалению, не все родители настолько решительны. Чаще можно встретить тех, кто будет откармливать дитя плюшками, скачивать ему новые мультики на новый гаджет, лишь бы был доволен. Никаких гулять во дворе, ползать по деревьям и бегать по гаражам. Тем более тренажерный зал, ведь там он гантель на ногу уронит, пальчик снарядом прищемит, да и вообще… И вот все в классе бегают на физкультуре, а ваш пухляш… А у вашего пухляша освобождение. Зато умненьким вырастет.

А как на самом деле? Нужны ли детям силовые тренировки и с какого возраста можно начинать, чтобы не навредить?

Частенько можно встретить аргументы в пользу мифа про «будешь поднимать штангу — не вырастешь», типа вот посмотрите на тех, кто занимается тяжелой атлетикой, или бодибилдеров, они ж только вширь растут. Штанга их приплющила, наверное, а волейболисты и баскетболисты выросли, потому что мячик кидали.

В реальности все иначе — это специфика самого спорта подбирает определенный тип людей. В волейбол идут те, кому позволяет высокий рост, а в тяжелую атлетику идут коренастые и невысокие. Потому что рост в определенном виде спорта может дать своё преимущество. Баскетболисты выше прыгают, им легче достать до мяча. А у тяжелоатлетов, наоборот, чем «ближе к земле», тем меньшая амплитуда у штанги. Плюс ко всему частенько низкорослые люди комплексуют и пытаются компенсировать «недостаток» набором мышечной массы и силы.

Некоторые далекие от спорта люди говорят, что нагрузка на кости в раннем возрасте остановит рост этих костей. Даже звучит смешно. То есть если ребенок будет, к примеру, приседать со штангой, то кости на ногах не вырастут, а нагрузки на кости рук нет — и они вырастут? И будет такой «квазимодо». И вот такие «специалисты» предлагают начинать тренировки только тогда, когда рост костей уже прекращен, чтобы не навредить. То есть после 25.

Конечно, большинство экспертов в области спортивной медицины с таким заявлением не согласны. И разумные регулярные силовые тренировки никак не навредят вашему ребенку. А вот правило «сдуру и лом погнуть можно» распространяется и на них. То есть если подросток занимается бездумно, пытается постоянно ставить рекорды, понтуется перед сверстниками, то да, печаль-беда. Но вообще частота травм у «юных бодибилдеров» ничтожно мала — 0,035 на 100 часов занятий, у «юных пауэрлифтеров» — 0,29 на 100 часов, а вот у «юных регбистов», к примеру, в разы больше — 0,8 на 100 часов. То есть риски есть, но при силовых тренировках они в разы меньше, чем в других видах спорта.

Зато есть данные о том, что грамотные силовые тренировки могут помочь детям развить силу (на «массу» особо можно не рассчитывать до полового созревания), несколько снизить жировую прослойку, повысить самооценку, ускорить развитие ЦНС, увеличить плотность костей, укрепить сухожилия, короче говоря, способствуют полноценному развитию и улучшению здоровья на дальнейшую жизнь.

Так с какого возраста начинать?

На самом деле нет никаких точных рекомендаций по поводу идеального возраста — все дети разные. Специалисты считают, что дети могут начинать заниматься силовыми тренировками тогда, когда они способны четко понимать указания тренера и следовать им, то есть примерно в 7–8 лет. Это разумно, ведь если они будут следовать указаниям тренера, выполнять упражнения с правильной техникой, то все у них будет как надо.

Перед тем как отправить ребенка в тренажерный зал, необходимо обязательно сводить его к врачу, потому как о различных проблемах, влияющих на тренировочный процесс, вы можете не знать.

Более того, ребенок должен в обязательном порядке тренироваться либо под вашим присмотром при условии, что вы обладаете достаточными для этого знаниями, либо под присмотром компетентного тренера. Самостоятельное посещение тренажерного зала детьми во многих фитнес-клубах не допускается вовсе — и это правильно.

Выводы

— Силовые тренировки нужны и важны как для вас, так и для ваших детей для полноценного здорового развития.

— Риск получить травму на силовой тренировке значительно меньше, чем в других видах спорта.

— И не стоить переживать, что ребенок от штанги не вырастет, это все глупости.

Статья опубликована в сдвоенном номере «Психологии эффективной жизни» (июнь-июль).

От редакции

Занятия спортом — хороший способ научить ребенка ставить и достигать цели, а еще не опускать руки в случае проигрыша. Как родителям определиться с выбором спортивной секции, на что обращать внимание в первую очередь, рассказывает персональный тренер, инструктор по ЛФК Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/kak-vybrat-vid-sporta-dlya-rebenka.

Важная составляющая успехов в спорте — правильный режим дня. Как организовать условия для того, чтобы ваш подросток начал высыпаться? Несколько ключевых рекомендаций дает детский психолог Александр Орлов: https://psy.systems/post/kak-nauchit-podrostka-vysypatsya.

И, конечно, нельзя забывать о правильном питании. Как родители влияют на формирование пищевых привычек у детей, объясняет лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая: https://psy.systems/post/chto-zavisit-ot-mamy.