Социофобия коварна. Пока человек находится в комфортном для себя окружении, например в кругу близких друзей или подруг, он кажется оживленным, шутит, смеется, танцует на столе и выглядит вполне раскрепощенным. Но стоит ему оказаться в определенной ситуации:
- в незнакомой стране без переводчика;
- в одном лифте или в одной комнате с малознакомыми людьми;
- на экзамене или в присутственном официальном месте, —
он тут же начинает выглядеть беспомощным, растерянным, застенчивым и робким.
И это на самом деле совсем не шутки. Внутри него в этот момент проносится самая настоящая волна панического страха: руки и ноги деревенеют, тело цепенеет, взгляд начинает метаться из угла в угол.
Как мыслит социофоб
Самое забавное в поведении социофобов заключается в том, что они любую реакцию окружающих начинают примерять на себя, и очень часто эта примерка совершенно не соответствует реальности. Чихнул громко в присутствии других — ему становится жутко неловко, как будто он голый. Как тут не вспомнить Акакия Акакиевича? Рассмеялся кто-то рядом — сразу парализующая мысль: это надо мной смеются! Заблудился в лабиринтах поликлиники или городской управы — страшно стыдно попросить помощи. Вахтер потребовал паспорт или пропуск — и такая робость охватила, что забыл, в каком кармане он лежит.
И чтобы не испытывать таких острых — буквально душераздирающих — реакций на ситуацию, социофобы вырабатывают свои уникальные способы приспособления к миру. Чаще всего они так организуют свою жизнь, чтобы максимально оставаться в зоне комфорта (хотя бы относительного) и всячески избегать зоны дискомфорта.
Парадокс, но очень много социофобов среди преподавателей вузов. Как такое может быть? Ведь они почти каждый день общаются с толпами студентов? Как они пошли в эту профессию?
На самом деле при внимательном анализе все оказывается довольно прозрачно. Общение со студентами изначально структурировано временем лекции и пространством аудитории, ничем не угрожает преподавателю, процедура взаимодействия заведомо предопределена, и преподаватель обладает довольно значительной властью над студентами. Его статус заведомо выше, и в любой непонятной ситуации он просто может воспользоваться этим превосходством как спасительной соломинкой. Это такое своеобразное общение с толпой с позиции более высокого статуса и является для него сладкой зоной комфорта.
Какие последствия влечет социофобия для своих владельцев? Самые неприятные. Робкий сотрудник может сильно раздражать начальника, и это может стать препятствием в карьере и общении с клиентами. Застенчивый влюбленный годами может хранить тайну о своих чувствах и так и не открыться своей возлюбленной — прекрасная семья может так и не состояться.
Застенчивый человек воздвигает вокруг себя такой мощный футляр ограничений, что просто-напросто недополучает впечатлений и наслаждений от жизни. А тут и до депрессии недалеко.
Причины социофобии могут быть самые разные:
- Дети могут буквально скопировать эту модель поведения у своих родителей или родственников.
Помните сюжет из фильма «Красная Шапочка»: «А зачем тебе с Красной Шапочкой в лес идти? У нас и губа в борще, и усы в лапше, и вообще. Не пойдешь никуда!»
- Провоцировать застенчивость и острые эмоциональные реакции на окружающих может гиперчувствительность нервной системы. Для одного беседа просто беседа, а для другого каждое громкое слово как кувалдой по голове.
- Если мамочка с детства окружила дитятю гиперопекой и удушающей заботой, то он ничего в жизни, кроме комфорта, не видел. Поэтому столкновение в самостоятельной взрослой жизни с чем-то, с чем его не познакомила любимая мама, может вызывать приступы социофобии.
Из письма военнослужащего срочной службы: «Мама, забери меня отсюда…»
- Есть и такая причина: «Обжегся на молоке, дуешь на воду!» Если в 13 лет к девочке домогался пьяный вонючий мужик, это может спровоцировать негативную реакцию на всех остальных мужчин во взрослом возрасте.
Травма отвержения, конфликты в семье, опыт провала на экзамене в школе могут притягивать воспроизведение негативного сценария. Подобное буквально притягивает подобное.
- Очень часто провоцируют социофобию насмешки и негативная реакция окружающих на физический недостаток человека.
Очкарики могут вам очень много рассказать, как им тяжело было выдерживать насмешки сверстников в детстве. И это самый легкий вариант. А если дефект посерьезнее?
Ну что ж. Пора поговорить о решениях.
Как справиться с социальной тревожностью?
1. Первый шаг к решению ситуации — это заметить за собой признаки социофобии и признаться себе в этом. Признать проблему.
Где можно заметить за собой неадекватность той или иной степени? В самых разных общественных местах, было бы внимание начеку.
- Незнакомая компания или новая ситуация.
- Публичные места (рестораны, театры, концертные залы, стадионы, метро).
- Сдача экзаменов.
- Телефонный разговор.
- Встречи с высокостатусными людьми (учителя, начальники, чиновники, представители ГИБДД, сотрудники поликлиники, вахтеры, продавцы и т.д.).
Вы просто-напросто замечаете, что кто-то другой успешнее справляется с подобными ситуациями контакта, а вам это дается намного тяжелее. Вам так и хочется, чтобы эту тяжелую работу сделал за вас кто-то другой. Вы как будто прячетесь за более уверенного человека в таких ситуациях.
Например, вам трудно настоять на своем и вернуть некачественный товар продавцу. Вам совершенно немыслимо просить помощи у человека власти и смотреть ему прямо в глаза. От одной мысли, что сейчас вам дадут слово и придется делиться своим мнением, вас бросает в жар.
Важное отличие: общение со старыми друзьями и близкими родственниками таких реакций никогда не вызывает.
Всё. Поздравляю! Вы заметили наличие этого феномена у себя. А это половина успеха.
2. Универсальное решение — развивать свои социальные навыки.
Робеете перед девушками — записывайтесь на курсы ораторского мастерства, в группу по телесной терапии или студию танцев. Постоянный телесный и не только контакт приучит вас к мысли, что контакт — дело безопасное.
Одно из преимуществ групповой терапии для социофобов — огромное количество самой разнообразной конструктивной и хорошо структурированной обратной связи от окружающих, и страхов перед контактами как не бывало.
А там, где вы почувствовали себя безопасно, там и до более глубокого знакомства недалеко. Например, наши расстановочные группы очень часто приводят к знакомству, браку и рождению детей.
Скажу вам по секрету: любой клуб по интересам подойдет. В чем секрет успеха? В том, что общение в этих группах изначально хорошо структурировано. Ограничено заявленной темой и четкой ролью.
Для социофоба это спасение. Он получает опыт контакта микродозами, в комфортной обстановке, прививка за прививкой, и — вуаля! — он на всех уровнях своего существа привыкает, что ничего ему от такого контакта не грозит, углубляет знакомство, расширяет число контактов.
Главное — пробовать, пробовать и еще раз пробовать! И мир обязательно ответит вам взаимностью!
От редакции
Что такое социальная тревожность и как она проявляется, рассказывает в своей статье писатель София Демлинг. Возьмите на заметку четыре стратегии, которые помогут преодолеть тревогу: https://psy.systems/post/chetyre-strategii-borby-s-socialnoj-trevozhnostju.
Ребенок избегает общения с новыми или малознакомыми сверстниками, да и со знакомыми не может наладить отношения. Как понять — это стеснительность или социофобия? Разобраться поможет статья детского психолога Александра Орлова: https://psy.systems/post/stesnitelnost-ili-sociofobia-u-rebenka.
Всем, кто хочет обрести контроль над собой и освоить навыки по преодолению негативных эмоций, сделать жизнь более умиротворенной и счастливой, рекомендуем к прочтению произведение Джессами Хиббарда и Джо Асмара с многообещающим названием «Эта книга сделает вас спокойным»: https://psy.systems/post/dzhessami-xibbard-dzho-asmar-eta-kniga-sdelaet-vas-spokojnym.
