Автор

Сохэр Рокед — британский семейный врач со специализацией в интегративной медицине, занимающийся комплексным подходом к здоровью, представитель Национальной службы здравоохранения Великобритании.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто испытывает хроническую усталость и хочет решить физические и косметические проблемы, а также приобрести уверенность и энергичность.

Зачем читать

Автором предложен комплексный подход в борьбе с хронической усталостью. Необходима пошаговая методика для энергетического очищения, способная подготовить организм к восполнению недостатка сил и здоровому образу жизни.  В книге предложен справочник болезней, вызывающих этот синдром, а также масса рекомендаций, рецептов и упражнений для поддержания прекрасной физической формы, осуществления полного контроля над здоровьем и повышения качества жизни.

Читаем вместе

Только мы способны заботиться о здоровье, неся за него полную ответственность. Чтобы правильно оценить направление, необходимо понять, в каком мы находимся состоянии и какие имеем энергетические запасы. Для этого важно ответить, что нам хочется изменить в первую очередь, как эти изменения могут повлиять на нас, какое из них гармонично вписалось бы в нашу жизнь, а также как мы питаемся и занимаемся спортом, от чего зависит наш уровень стресса.

Мы склонны винить в наших проблемах лишний вес, недостаток сна, наследственность, но научно доказано, что гены не меняются: возможно только укорачивать или удлинять теломеры, находящиеся на их концах. Они сокращаются из-за курения, алкоголя и неправильного питания, а также стресса.

Мы испытываем прилив жизненных сил, когда энергия равномерно распределяется по телу, наполняя каждую клетку. При нарушении этого баланса страдают кровообращение, гормоны и нервы. Проблемы со здоровьем начинаются с ощущения усталости и апатии: у человека возникают анемия, апноэ, сахарный диабет, целиакия, аутоиммунные заболевания, депрессия, нарушения работы пищеварения и, наконец, синдром хронической усталости.

Чтобы вновь почувствовать себя в строю, нужно придерживаться четырех основ здоровья: правильного питания, отказа от вредных привычек, умения релаксировать и спорта.

Многие проблемы начинаются с закисления организма, если кислотно-щелочной баланс выходит за рамки 7,36–7,42. Причиной этому могут быть курение, злоупотребление сахаром, чаем или кофе, нехватка овощей или фруктов, а также стресс и недостаток движения. Врачи рекомендуют ежедневно съедать пять 80-граммовых порций фруктов и овощей, являющихся прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки. Если не употреблять какой-то продукт две недели, чувствуя себя при этом лучше, стоит сократить или вовсе отказаться от него. Непереносимость может быть лактозная и глютеновая. Лучше всего есть то, что не подвергалось химическому воздействию. Это касается рыбы, органических продуктов, фермерской еды. Также важно пить много чистой воды, поскольку она выступает транспортером питательных веществ и кислорода к органам и клеткам. Обезвоживание приводит к мигреням, запорам, болям в мышцах и суставах. Сегодня доказано, что важнее не количество, а качество съеденных килокалорий: от употребления здоровых и чистых продуктов вес будет снижаться, не возникнет резких скачков сахара в крови. Включение в рацион витаминов полезно, поскольку мы едим очень мало овощей и фруктов, они чаще всего некачественные из-за долгой транспортировки и хранения.

Чем больше мы спим, тем лучше себя чувствуем. Но если этого не происходит — добро пожаловать, депрессия, сердечные проблемы, ожирение и старение. Для нас очень важно в этом случае перестать злоупотреблять гаджетами перед сном, не пить кофе или алкоголь, спать на хорошем матрасе и подушке, а также ложиться и вставать в одно и то же время.

Стресс приносит не меньше вреда, чем курение, он даже способен видоизменять гены. Поэтому лучше всего будет почаще брать тайм-ауты для отдыха, правильно питаться и заниматься спортом, прекращать общение с неприятными людьми, уделять время себе и близким, расслабляться с помощью медитаций, визуализаций и т.д.

Движение восстанавливает наши силы и снижает уровень стресса, небольшая нагрузка в виде кардиотренировок или занятий на беговой дорожке не повредит никогда. Самое сложное — это замотивировать себя на спорт, поэтому для начала можно уделить 10 минут прогулке, отказаться от лифта, ездить на велосипеде и плавать.

Автор предлагает трехнедельную программу энергетического очищения организма, которая подходит людям, ведущим правильный образ жизни. Она помогает снизить потребление сахара, восстановить обменные процессы, обрести большую уверенность. Такую программу лучше всего использовать не менее двух раз в год.

1. На подготовительном этапе необходимо готовить все на гриле, в мультиварке, на пару или тушить. Газированные напитки, высокоуглеводные продукты, сладости, а также посещение праздничных мероприятий — все это исключается в ближайшие три недели.
2. Первая неделя проходит под девизом «Не дай себе умереть с голоду». На завтрак лучше всего есть белковые продукты, не пить кофеиносодержащие напитки, заменяя их зеленым чаем. Чтобы не сорваться и не ухватить что-то сладкое, нужно употреблять L-глютамин, цинк и каприловую кислоту. В этот период не следует злоупотреблять интенсивными тренировками, лучше приятно расслабляться йогой, пилатесом, много ходить пешком. Очень важно уделить внимание медитации, чтению, прослушиванию хорошей музыки, ведению дневника. Не лишними будут каждодневные аффирмации для поддержания мотивации.
3. Вторая неделя допускает включение двух жидких блюд на завтрак и ужин, а также снижение потребления углеводов. Между первым и последним приемом пищи нужен 12-часовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться. Для поддержания водного баланса хорошо будет пить травяной чай и воду, а перекусывать можно сухофруктами, орешками, фруктами, хумусом. Начинается прием добавок в виде пробиотиков, омеги-3, мультивитаминов, псиллиума (порошка из подорожника), пищеварительных ферментов.
4. К третьей неделе организм привыкает и чувствует себя все лучше, поэтому можно увеличить физические нагрузки вместе с добавлением эмоциональной детоксикации. Важно употреблять соки до четырех стаканов в день. Эмоциональная детоксикация поможет настроиться на позитивный лад для закрепления положительных изменений в рационе. Начало этому очищению дают ответы на вопросы, чего мы хотим от жизни, что делаем хорошо, а что нет, чего хотим достигнуть. На этом этапе лучше всего решить все имеющиеся конфликты с близкими и друзьями, составить план по осуществлению целей, подумать об изменениях в себе. Гармоничные отношения с собой помогут стать энергичнее и здоровее.

В конце автор приводит основные правила профилактики синдрома хронической усталости:

1. Огромное значение имеют маленькие изменения.
2. Отсутствие спешки.
3. Настройка на одну волну с телом.
4. Забота о себе.
5. Работа по правилу 70/30.
6. Выполнение упражнений.
7. Употребление добавок.
8. Доброта по отношению к себе.
9. Сочетание правильного питания, спорта, отказа от вредных привычек и управления стрессом.
10.  Устранение дисбалансов.
11.  Воспоминание о самочувствии до программы.
12.  Осознание важности перемен.
13.  Поиск источников упадка сил.
14.  Выделение времени только на себя.
15.  Отказ от вредного, чистое питание.
16.  Заручение поддержкой.
17.  Последовательность.
18.  Возможность все начать сначала.

В мире нет исключительных и идеальных людей, мы зачастую относимся к себе слишком строго. Важно научиться извлекать максимальную пользу из имеющегося у нас на данный момент. Если мы и допускаем ошибки, никогда не поздно начать все заново.

Лучшая цитата

«Хорошее здоровье и благополучие гораздо доступнее, чем вам казалось».

Чему учит книга

— Для поддержания уверенности и энергии необходимо стать личным экспертом по здоровью. Для этого требуется самодиагностика для выявления проблемных зон.

— Трехнедельная программа очищения включает оптимизацию пищевых привычек, глубокое и эмоциональное очищение. Изменения должны начинаться тогда, когда мы чувствуем готовность к ним.

От редакции

Отличный способ снизить уровень стресса и восстановить силы — физическая нагрузка. Как подойти к тренировкам обдуманно и подобрать упражнения в зависимости от состояния организма и вашего пола, объясняет персональный тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.

Отказ от вредных привычек — один из ключевых моментов в сохранении здоровья. Конечно, по щелчку пальцев этого не случится, но, если действовать по предложенной нами инструкции, результат обязательно будет. Как победить плохие привычки, пока они не победили вас, читайте в нашем материале: https://psy.systems/post/kak-pobedit-ploxie-privychki-poka-oni-ne-pobedili-vas.

Зачастую мы относимся к себе слишком строго, боясь не успеть, не доделать, не справиться, стремимся стать «лучшей версией себя». В результате находимся в состоянии постоянного напряжения и хронической усталости. Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская предлагает для начала задуматься — а кому нужна ваша «эффективная эффективность». Найти ответ и понять, как действовать, поможет статья: https://psy.systems/post/cena-pobedy-v-borbe-s-soboy.