Каждому человеку свойственно испытывать тревогу. Это нормальная, здоровая реакция психики на изменения в жизни. Но бывают такие ситуации, когда внешние обстоятельства вызывают тревогу перманентно — организм сначала испытывает большой стресс, потом привыкает и расходует очень много энергии. Сегодня разбираемся в том, как действует тревога на жизнь человека и какие есть способы сохранить спокойствие и баланс, даже если мир вокруг рушится.
Что такое тревога и для чего она нужна организму
Для начала разберёмся, что мы понимаем под тревогой — это ощущение, в котором вы испытываете неприятный эмоциональный подъём. Многие люди описывают тревогу как зудящее ощущение неотвратимости неизвестного — вы словно знаете, что впереди что-то неясное, и ждёте его появления, однако не уверены, что оно может принести, успех или поражение. Беспокойство люди испытывают в разных ситуациях: перед экзаменом, перед свиданием, во время переезда, в непростые моменты на работе, тогда, когда рискуют делать крупные шаги в бизнесе.
При нормальном развитии событий тревога помогает адаптироваться к изменениям. Она даёт организму понять, что он находится в необычных условиях. А значит, нужно мобилизоваться, поднапрячься и «вывезти» ситуацию, так сказать. В патологических случаях тревога возникает без повода, мешает жить и становится лейтмотивом не всегда продуманных, и зачастую неудачных решений.
Как понять, что тревога перерастает в панику и разрушает вас
Есть короткий и простой тест, который поможет выявить, склонны ли вы к тревоге: засеките с секундомером минуту, уберите телефон и попробуйте высидеть эту минуту без взгляда на часы. У людей, склонных к тревоге, минута закончится раньше, чем на часах. А у тех, кто находится в депрессии или просто достаточно медлителен по жизни — «внутренняя» минута будет дольше, чем настоящая.
Не нужно делать свой выбор из состояния паники, он практически никогда не бывает верным. Попробуйте справиться с тревогой — ниже я поделюсь с вами хорошими и действенными способами, которые проверены на многолетней практике.
Пять способов справиться с тревогой
Глобально тревога может беспокоить вас на протяжении долгого времени, а может появляться резко, но сильно — и доходить до панических атак. На моём опыте достаточно много тревожных состояний перерастали в расстройства, с которыми справляться приходилось уже при помощи лекарств. Рассказываю, как остановить тревогу в моменте и не дать ей укорениться в обычной жизни.
Что поможет прямо сейчас:
— Дышите медленно и ровно. Считайте в голове вдохи и выдохи. Нормализируйте дыхание, сделайте его автоматическим. Так вы сможете избежать панической атаки.
— Если тревога не переходит в панику, но не оставляет — попробуйте отвлекаться. Подойдет что угодно, что требует повышенной концентрации: хорошо помогает работа руками, например выжигание по дереву, лепка или вышивание.
— Попробуйте выйти на свежий воздух и прогуляться. Включите музыку или подкаст, сосредоточьтесь на своих шагах.
— Выпейте воды и досчитайте до десяти. Повторите этот или любой другой простой ритуал, который «заземлит» вас, вернёт в реальность.
— Позвоните кому-то, кому вы доверяете, или постарайтесь находиться с кем-нибудь рядом. В присутствии другого человека тревога обычно отступает.
Что поможет в долгосрочной перспективе:
— Различайте состояние «драйва» и состояние «чересчур». В первом вы понимаете, что вы выходите из зоны комфорта, но чувствуете, что ситуация всё ещё в ваших руках. Вы делаете что-то значимое и волнующее, вам тревожно, но вы можете быть «в моменте» и решать проблемы по мере их наступления. Во втором состоянии — что-то происходит с вами (вероятно, жизнь) и вы никак не можете на это повлиять. Что бы вы не сделали — это не влияет на результат. Такое ощущение слишком выходит за рамки и больше похоже на насилие, чем на интересный и волнующий экспириенс.
— Следите за своим самочувствием. Часто тревога проявляется в виде повышенного давления, тремора, потливости. Старайтесь ловить эти состояния в самом начале и контролировать их. Если тело почувствует, что с ним всё в порядке — и успокоит.
— Старайтесь жить так, чтобы новые возможности были вам по силам. Устраивайте перевороты в бизнесе только тогда, когда вы к ним готовы. Не бросайте себя в гущу событий и относитесь к себе бережно.
— Не препятствуйте желанию заранее о чём-то позаботиться, если оно вас успокоит. продумайте план «Б». Только следите, чтобы это не мешало вашей основной жизни.
— Ведите здоровый образ жизни. Это советуют многие, и это действительно важный совет. Если ваше тело будет в хорошем состоянии — вам легче будет переносить тревожные состояния. Вашему организму не придётся тратить ресурсы. Здоровый сон, достаточное количество витаминов и вода вместо кофе по утрам — и тревожный фон постепенно уменьшится.
Если справиться самостоятельно не получается — мы всегда рядом, чтобы помочь. В паре с психологом можно не только выявить причины тревоги, но и проработать их. Кстати, если вы напишете мне в директ слово «истина» — сможете получить ссылку на нужный курс, который можно пройти бесплатно. В ряде случаев тревога не берётся из ниоткуда, она прочно связана с событиями, которые человек пережил. В те моменты, когда состояние обусловлено происходящим в мире — куратор психологических курсов станет опорой и поддержкой в тёмные времена. Не бойтесь обращаться за помощью.
От редакции
Мы живем в эпоху тревоги, постоянных внешних угроз, внутренних кризисов и непрекращающегося информационного потока. Как справиться с тревожностью в современных реалиях, рассказывает психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/trevoga-i-chto-delat-chtoby-ona-proshla.
Бывают тяжелые периоды, когда кажется, что и жизнь летит под откос и ничего от вас не зависит. Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская предлагает действенный способ справиться с эмоциями и обстоятельствами: https://psy.systems/post/chernyj-scenarij-zhizni
Переживать за здоровье и жизнь своего ребенка — нормально для любой мамы. Но что делать, если страх перерастает в тревожное расстройство и панические атаки? Рассказывает психолог Наталья Ладонычева: https://psy.systems/post/prichiny-materinskoj-trevogi-i-samopomosch
