Автор

Андре Кукла —  доктор философии и психологических наук, профессор Торонтского университета, автор шести книг и более 60 статей.

Сложность изложения

3 из 5.

Целевая аудитория

Те, кто постоянно живет в тревоге и хочет освободиться от потери времени и непонятных ситуаций, добиться успеха в жизни.

Зачем читать

В книге рассказывается о так называемых ментальных ловушках, в которые попадают наши мысли: они отнимают время, вытягивают энергию, рушат наши планы, не создают ценностей ни для нас, ни для окружающих. Автор объясняет, как научиться не отравлять себе жизнь, мыслить четко, не заниматься саморазрушением. Он описывает влияние 11 ментальных ловушек, каким образом можно их выявить и выбраться из них.

Читаем вместе

Ментальными ловушками автор называет слишком привычные пути, по которым катятся наши мысли: это те самые пресловутые грабли, на которые натыкается каждый из нас, мечтая, чтобы это было в последний раз. Когда эти ловушки не замаскированы, с ними можно легко разделаться, но, как правило, мы часто не видим и не понимаем сути совершаемых ошибок. Мы часто гонимся за тем, что совершенно не способствует воплощению наших ценностей, ловушки мешают нам наслаждаться отдыхом или серьезно работать.

Они кроются именно в форме идей и мыслей, не затрагивая их содержания. Избавившись хотя бы от одной из ловушек, мы увидим, что проблемы не так сложны, как нам это казалось. То, что мы хронически не умеем делать хорошо и в нужное время, становится моделью нашего поведения и сутью ментальной ловушки.

1. Упорство является первой из ловушек, направляющей нас на действия, заранее обреченные на провал и не доставляющие никакого удовольствия, которое мы получали раньше. Досмотреть скучную передачу, договорить по телефону с не интересным нам человеком, доиграть в надоевшую «Монополию» — мы делаем все то, к чему нас приучили в детстве, то есть доводим начатое до конца. Что мы получаем? Только испорченное настроение и массу потерянного времени, хотя и хвалимся, что идем по взятому курсу до конца.
2. Амплификация — это ловушка, в которую мы попадаем из-за несоразмерности затраченных усилий на достижение цели. Таких людей, которые постоянно стремятся быть во всем лучшими, совершенными, называют перфекционистами. Принцип Парето гласит: только 20% работы способны приносить 80% результата, и наоборот. Мы амплифицируем в процессе важной игры, когда задумываемся над ее ходом. Зарабатывание такой суммы денег, которую мы не в состоянии потратить, тоже является амплификацией.
3. Фиксация блокирует наше продвижение к цели. Дело стоит на месте, пока мы дожидаемся одобрения, отмашки, звонка и т.д., но при этом усиленно пытаемся ускорить наступление будущего.
4. Реверсия является временной противоположностью фиксации, когда мы напрасно пытаемся изменить прошлое. Даже когда мы проигрываем и теряем время, продолжая волноваться по поводу все той же проблемы, мы угождаем в ловушку реверсии. Увы, приходится смириться и принимать это как должное.
5. Опережение ловит нас тогда, когда мы что-то слишком рано начинаем делать: например, задолго до наступления сессии выполняем весь учебный план семестра. В ожидании положительного или отрицательного ответа мы всегда готовим по встречному ответу на каждый вариант.
6. Противление — ловушка, которая любит завлекать нас «еще чуть-чуть». Мы не пытаемся менять направление действий, когда начинают влиять внешние обстоятельства. Как пример — звонок будильника утром, когда не хочется вставать с кровати, но оттягивать бесполезно. Когда нам надо переключить внимание, но мы продолжаем заниматься прежними делами — мы с радостью попадаем в ловушку противления.
7. Затягивание предполагает тяжелое осуществление дела, на которое мы решились. Ум просто категорически не хочет переходить к его выполнению. Мы все время хотим отложить дело на потом, придумать миллион причин, лишь бы не заниматься неприятными обязанностями.
8.  Разделение выступает ловушкой, когда мы не умеем качественно работать и отдыхать, потому что не научились делить внимание, отданное чему-то одному. Слушая вполуха собеседника и решая в уме финансовую задачу, мы рассыпаем в прах мысленную структуру, заново проделывая путь, уже совершенный нашей мыслью.
9. Ускорение является ловушкой, определяющей ненужную скорость выполнения там, где она не требуется. Оно только углубляет нашу привычку суетиться и торопиться выполнить сотню дел.
10.  Регулирование — это бессмысленные предписания, которые мы используем в какой-либо ситуации, где лучшим проводником был бы импульс.
11.  Формулирование всегда ведет к разделению, когда мы делаем две вещи одновременно при еще не законченном событии, которое мы оцениваем или описываем. Мы все время проговариваем мысли об очевидном, разрушая удовольствие от чувственного переживания. Произнося «Как это прекрасно!», мы уничтожаем прелесть момента.

Ментальные ловушки очень часто остаются ниже порога нашего сознания, мы попадаем в них на автомате, даже не принимая осознанных решений. Научившись их распознавать, мы можем навсегда избавиться от них, как от вредных привычек.

Люди вполне способны передавать функции переключения предписательного режима ведомству или внешнему органу, которые будут делать то же самое вместо них. Те, для кого в жизни есть авторитет в виде человека, Церкви или системы идей, меньше попадают в ментальные ловушки. Вырваться из них помогает постоянное внимание к происходящему вокруг, что совершенно не мешает нам удовлетворять личные потребности.

Лучшая цитата

«В войне с ментальными ловушками, как и в войне с курением, решения принимаются, нарушаются и принимаются вновь».

Чему учит книга

— Мы не уверены, что импульс — наш помощник, поэтому целиком полагаемся на предписания.

— Работа без отдыха и без выгод порождает стресс за стрессом, потому что мы привыкли все время контролировать ситуацию.

— Если мы пренебрегаем отведением определенного времени на определенные вещи, мы терпим неудачу, хотя могли бы достичь больших целей.

— От нас никто не требует решать больше одной задачи в одно и то же время, поэтому среди массы неотложных дел необходимо заниматься самым важным из них.

От редакции

Упорство и уверенность, что все дела нужно доводить до конца, порой приводят к испорченному настроению и зря потраченному времени, ведь в какие-то моменты можно просто остановиться без ущерба для себя. Однако, если из-за привычки останавливаться на полпути мы не получаем повышение на работе или недозарабатываем долю прибыли в бизнесе, проблема приобретает другой масштаб. Психолог Ярослав Вознюк дает несколько рекомендаций, как научиться справляться с незавершенкой: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-dovodit-dela-do-konca.

Чтобы успевать значительно больше, чем получается сейчас, не нужно прикладывать большие усилия. Как изменить принципы управления своим временем, рассказывает менеджер в ИТ, дважды мама Ксения Лещенко: https://psy.systems/post/netrivialnyj-taim-menedzhment.