Автор

Дмитрий Атлантов (род. в 1962 году) — российский практикующий психолог, телесно ориентированный терапевт, психоаналитик, философ, автор нескольких работ.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Все, кто так или иначе испытывал боль и хочет понять, как уберечь себя от различных внешних или внутренних травм.

Зачем читать

Всю жизнь нас сопровождают два верных приятеля — страх и боль, с которыми мы должны разговаривать и работать, чтобы научиться у них жизни. Боль всегда предупреждает нас, если что-то не так с организмом. Автор предлагает подумать над той информацией, которую передает нам боль, как верно интерпретировать ее и что предпринимать, чтобы избегать ее.

Читаем вместе

Единственным путем, уводящим нас от смерти, является встреча с болью и страхом, которые при правильном взаимодействии с ними научат нас жить. Все, что мы получаем, идет именно от этих двух компаньонов. Любое развитие толкает нас на выход из зоны комфорта, что всегда неприятно или больно.

Каждый раз, когда мы хорошо себя чувствуем и нам бесконечно уютно, мы должны спросить себя, является ли это концом пути. И если мы поймем, что безумно боимся перемен, нам пора встречаться с неизвестностью. Нас убивает именно страх смерти, и не бывает эликсира бессмертия, потому что в поиске него лежит этот страх. На смену ему может прийти боль, когда мы боимся потерять и обязательно теряем того, кого любим. Она показывает нам, что наша картина мира расходится с реальностью.

Мы все из личного опыта знаем, какой бывает боль: тянущей, колющей, режущей, распирающей, давящей и т.д. Суть психологической боли в том, что наступает несогласие с происходящим, которое привязывается к неким ментальным шаблонам, стабильность которых мы пытаемся удержать. Из-за этого серьезно перенапрягается наш мозг.

Когда реальность приходит в движение, мы оказываемся не готовы к этому, поскольку прочно приросли к нашим стереотипам и установкам. Энергия не в силах удержать эту изменяющуюся реальность, и мы начинаем ощущать растущее «психическое» напряжение, которое впоследствии сводит с ума или убивает. Решить эту проблему может только отпускание ускользающего от нас комфорта. Если мы умеем управлять нашим психоэмоциональным состоянием, то можем в обратном порядке воздействовать на эндокринную и нервную системы.

Иногда болевые ощущения можно рассматривать как признак того, что мы находимся в сложной ситуации. Боль выполняет не только защитную, но и лечебную, созидательную функцию. Именно она будит силы организма и оживляет его многочисленные процессы. Боль точно так же может не быть спутником болезни, а просто указывать на процесс перестройки.

Симптоматическое лечение направлено на отсечение болевого синдрома, что повсеместно используется клиницистами. К его методам относятся следующие:

1. Теплолечение и водолечение.

2. Ароматерапия.

3. Электронейростимуляция.

4. Использование мазей.

5. Тракция позвоночника.

6. Использование анальгетиков.

7. Массаж, гимнастика.

8. Травы.

9. Доброжелательное отношение окружающих, внимание со стороны родных и друзей.

Психологическая работа с болью может происходить через отвлечение, когда наше мышление и внимание переключаются на не связанный с чувством боли объект. Вторым приемом выступает замещение, когда мы в уме заменяем болевые ощущения другим чувством. Третий прием — игнорирование, он направлен на отрицание существования боли. Мы можем подавлять болевой импульс одним лишь усилием воли. Четвертым приемом является принятие желаемого за действительное, когда мы убеждаем себя в том, что боль однажды исчезнет в результате волшебного вмешательства. Пятый прием — форсирование или драматизация, когда мелкие проблемы становятся для нас катастрофой, и это гормонально перестраивает организм по стрессовому образцу. Он мгновенно мобилизует защитные силы. Шестым приемом выступает когнитивное реструктурирование, используемое для превращения негативных поведенческих сценариев в позитивные. Еще четырьмя приемами являются открытые действия и поступки, за которыми возможно наблюдать, активация поведенческой деятельности, плановая деятельность и изоляция, когда мы сокращаем любые раздражители извне и связанное с ними возбуждение. Последнее — это успокоение и релаксация.

Для изменения поведения в нужную сторону мы выбираем три пути интернализации:

1. Интроекцию, которая создает в нашем психическом мире образ того, что или кто не может восприниматься частью себя.

2. Идентификацию, когда меняются аспекты внутреннего «я» для совпадения с кем-то, принятым за идеал.

3. Инкорпорацию, когда мы воспринимаем другого как базис нашего поведения или следования идеалу.

От боли в позвоночнике нет универсального лекарства, и при ее возникновении необходима достоверная диагностика. Лечение должно быть комплексным, а для всех видов спинной боли нужно сопровождение растяжек.

Большинство из нас страдают периодическими или постоянными головными болями, и только некоторые имеют симптоматику этой боли, связанную с другими органическими заболеваниями. Головная боль может быть симптомом соматических, психических заболеваний и формой психосоматического расстройства. Чтобы предотвратить ее в случае стрессовых ситуаций, специалисты рекомендуют делать следующее:

1. Ярко выражать эмоции, не загонять их внутрь себя.

2. Знать пределы индивидуальных возможностей и работать в меру наших сил.

3. Не пытаться всем угодить, иначе мы начнем обманывать себя.

4. Чаще улыбаться и смеяться, чтобы высвобождать эндорфины, улучшающие наше настроение.

5. Чаще плакать, чтобы давать выход стрессу и снижать слезами внутричерепное давление.

6. Раньше просыпаться.

7. Расслаблять напряженные мышцы шеи и плеч с помощью растяжек или массажа.

Лучшая цитата

«Боль — это явление, касающееся в первую очередь отдельного человека, но также в большой степени влияющее на окружающих».

Чему учит книга

— Энергия является зазором между словом и картинкой: при небольшом разрыве она выступает источником движения, при огромном — источником боли.

— Боль бывает разнообразной по происхождению, сопровождая нас с рождения и до смерти. Она затрагивает абсолютно все стороны нашей жизни.

— Наши болевые ощущения всегда субъективны и индивидуальны. Они отличаются от других чувственных восприятий, которые мы способны разделить с окружающими.

От редакции

Почему мы болеем? Персональный тренер, инструктор по ЛФК Ольга Куркулина рассматривает три причины болезней, о которых вы, возможно, не задумывались: https://psy.systems/post/tri-prichiny-bolezni.

Одно из ценных средств для поддержания здоровья — эфирное масло. Как не ошибиться с выбором эфирного масла и применять его правильно, рассказывает врач, психиатр, психотерапевт, ароматерапевт Светлана Рудометова: https://psy.systems/post/kak-vybrat-kachestvennoe-efirnoe-maslo.

Многие проблемы со здоровьем появляются… из головы. Правда это или нет, узнайте из статьи о психосоматике врача и психолога Натальи Терещенко: https://psy.systems/post/vsd-ili-psixosomatika.