Эфирные масла для глубокого и спокойного сна
Здоровье
Светлана Рудометова
Врач, психиатр, психотерапевт, ароматерапевт

Просмотров: 495
Дата публикации: 5 ноября 2019 г.

Многие из нас испытывают трудности с ночным сном. Сама знаю об этом не понаслышке. Но с этой проблемой можно бороться при помощи эфирных масел, которые хорошо успокаивают, расслабляют и способствуют глубокому спокойному сну.

Расслабляющая рутина перед сном

Вечером, в отличие от утра, когда мы спешно собираемся на работу, есть время принять аромаванну. А после нее — сеанс аромамассажа. Замечательно, если семья привыкла вечером делать массаж друг другу. С эфирными маслами, под спокойную музыку, в полумраке — это погружает в негу и покой. И после такого расслабляющего сеанса уснуть гораздо проще, чем после чтения соцсетей, просмотра телевизора или напряженной работы.

Вода должна быть не горячей, а чуть выше температуры тела — 37–38 °С. Эфирные масла для успокоения души и тела вводим туда через эмульгатор, иначе они будут плавать на поверхности, ведь в воде они не растворяются. Эмульгатором служит простая поваренная соль. Кладем в чашку 1 ст. л. соли, добавляем 3–4 капли эфирного масла, тщательно все перемешиваем и растворяем в воде. И затем погружаем туда свое тело минут на пятнадцать. Не читаем, не говорим по телефону, просто лежим.

Из такой ванны хорошо перейти прямо в постель и промассировать себе ступни и кисти смесью из жирного базового и эфирных масел (1 ст. л. базы плюс 3–4 капли эфирного масла). Если вы с близкими делаете друг другу массаж — массируйте шею, плечи, спину.

Обычно после всех этих процедур сон спокойный и глубокий. Процедуры эти хорошо делать курсами по 10–15 дней или по возможности. Каждый день на такие вещи время не всегда можно найти.

Перед сном можно зажечь в спальне аромалампу на 15–20 минут, закрыв на это время окна и двери. Или накапать эфирные масла на подушку или край одеяла возле лица.

Какие же масла использовать для хорошего сна?

  • Прекрасно расслабляет лаванда.
  • Успокаивает и улучшает настроение апельсин.
  • Розовое дерево и пачули погружают в спокойный крепкий сон.
  • Тревоги дня стирает масло эвкалипта.
  • Нероли и роза создают спокойное умиротворенное состояние.
  • Некоторые люди великолепно засыпают, вдыхая аромат чайного дерева.

А что делать, если вы спокойно заснули, а ночью, этак часа в три или в четыре, проснулись? Не спится — и все тут! Возьмите флакончик эфирного масла из тех, которыми усыпляли себя с вечера, смочите им кончики пальцев и успокаивающими плавными движениями промажьте себе виски и кожу головы. Я после такой процедуры обычно легко засыпаю снова и спокойно сплю до утра.

Если вы используете эфирные масла регулярно, качество сна становится лучше и лучше с каждым днем. Вы легко засыпаете, спите глубоко и спокойно, просыпаетесь в прекрасном настроении. Вас меньше выбивают из колеи непредвиденные ситуации и неприятности. У вас улучшаются здоровье и устойчивость к стрессам. Вы меньше простужаетесь и легче переносите простуду, если она все же пришла к вам. Так что хороших вам снов с эфирными маслами!

 

От редакции

Проблемы со сном могут быть тревожным звоночком, который предупреждает вас о неврозе, депрессии, нервном истощении и других проблемах психического здоровья. Как не пропустить этот и другие симптомы депрессивного расстройства, объясняет психотерапевт Константин Минкевич: https://psy.systems/post/depressiya.

Тревога — вообще базовая эмоция жителя мегаполиса, уверена психолог Ольга Юрковская. Результат — неврозы и нервные истощения. Как с ними справиться? Ищите список 10 шагов в статье: https://psy.systems/post/nevrozy-megapolisa.

Психическое здоровье непременно влияет на здоровье физическое и может проявляться в виде неприятных физических ощущений и даже болезней. О том, что такое психосоматика и что с ней делать, говорит психолог и врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/bolezn-ili-blazh.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?