Пять практик Тантра Йоги для женского здоровья
Здоровье
Маша Радха
Преподаватель Тантра Йоги в Индии

Просмотров: 660
Дата публикации: 9 августа 2021 г.

Каждая женщина проходит через перемены, от начала месячных до менопаузы. Женские практики тантра йоги и самомассажа ежедневно займут 15 минут, результатом будет регулярность цикла, сбалансированные эмоции в дни пмс и месячных и, в своё время, мягкое начало менопаузы.

1. Матсья Кридасана или поза плескающейся рыбы

Фото 1. Матсья Кридасана

Лягте на живот, голову поверните влево, руки подложите под голову. Согните левую ногу и подтяните колено к рёбрам. Правую ногу оставьте прямой. Расслабьтесь в этом положении в течение 21 дыхательного цикла, затем повторите то же в другую сторону. 1 вдох и 1 выдох — один полный дыхательный цикл.

Польза: стимулирует работу репродуктивных органов, помогает избавиться от запоров, вздутия живота и спазмов. Снимает седалищную боль, расслабляет тазобедренные суставы, поясницу и мышцы ног. Также, регулярная практика этой позы перераспределяет лишний объём по линии талии.

Это моя любимая поза. Завершайте практику Матсья Кридасаной, отдыхайте, или даже, засыпайте в этой позе.

2. Титли Асана и упражнение Медуза

Фото 2. Титли Асана

Титли Асана, или поза бабочки, в классическом варианте выполняется сидя. Предлагаю вариант этой асаны из положения лёжа на спине.

Лягте на спину, соберите прямые ноги вместе, руки вытяните в сторону, ладони направьте вверх. Согните ноги, стопы вместе на полу. Разведите колени. Новички могут подложить подушки под колени, так будет легче. В пояснице естественный прогиб, шея ровная. Расслабьтесь в позе бабочки минимум на 8 дыхательных циклов, дышите животом.

Затем бабочка превращается в медузу. Медленно, на выдохе, соберите колени вместе, прижимая поясницу к полу. На вдохе, разведите колени, поясница прогнута. Повторите движение медузы 8 раз.

Польза: Улучшает кровообращение малого таза, укрепляет и улучшает гибкость в тазобедренных суставах, снимает спазмы внизу живота. Снимает боли в пояснице.

3. Намаскарасана или приветственная поза

Фото 3. Намаскарасна

Сядьте на корточки, ноги шире плеч, носки врозь. Пятки на полу, для удобства подложите под пятки полотенце. Колени разведите шире плеч. Ладони соберите перед грудью в мудру намастэ, локти упираются во внутреннюю часть коленей. Останьтесь в этом положение на 8 дыхательных циклов.

Польза: Массажирует и укрепляет мышцы малого таза. Равномерно растягивает позвоночник, а также мышцы ног. Уравновешивает давление между позвонками и суставами. Растягивает и тонизирует спинномозговые нервы. Снимает боли в пояснице. Выводит застоявшиеся газы.

4. Самомассаж

Фото 4. Три точки самомассажа при сбои цикла

25 лет назад у меня случилась дисфункция, и этот самомассаж мне помог. Сначала, по рекомендации гинеколога я принимала гормоны. Результат  проявился через несколько дней: раздражительность, отечность, вкус еды стал горьковатым. Тогда я выбросила таблетки, и начала регулярно практиковать самомассаж, через 3 дня цикл восстановился,

Три точки для восстановления цикла:

• на животе, посередине между пупком и лобком,

• две другие точки расположены на верхней части лобка, на маленькой косточке, в двух пальцах от средней лини.⠀

Массажируйте точки поочередно тёплыми пальцами, круговыми движениями по часовой стрелке по 15 минут утром, сразу после пробуждения, лёжа в постели, и вечером перед сном. Если нет менструации несколько месяцев, массажируйте три точки до начала кровотечения. В дни кровотечения массаж не делайте.⠀

5. Йони-мудра⠀

Фото 5а. Сукхасана и Йони Мудра

В переводе с санскрита Йони означает утроба матери, источник, матка и относится к женской репродуктивной системе.⠀

Фото 5б. Йони Мудра

Сядьте в Сукхасану, удобную позу, спина и шея ровные. Подушечки больших пальцев мягко прижаты и касаются области пупка. Подушечки указательных пальцев мягко прижаты и направлены вниз от пупка. Средние, указательные пальцы и мизинцы согнуты и перекрещены, кончики пальцев касаются костяшек первой фаланги с внешней стороны. Пальцы расслаблены. Во время практики внимание фокусируйте на ощущениях в области пупка. Практикуйте Йони мудру минимум 10 минут.⠀

Польза: успокаивает ум, снимает стресс, укрепляет нервную систему, балансирует активность правого и левого полушария мозга, развивает концентрацию. Практикующий остается вне контакта с внешним миром и переживает состояние блаженства, как в утробе матери, увеличивает поток энергии.⠀

Мягкая практика поддержит женское здоровье в любом возрасте. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения, осознанное расслабление, мудры, асаны и самомассаж в комплексе со здоровым питанием. Меня поддерживают эти практики вот уже четверть века. Здоровье и молодость — это бесценный подарок, который я дарю себе ежедневно.

От редакции

Первое решение, которое приходит в голову, когда начинаются «критические дни» — это вообще приостановить физическую активность на этот период. На самом деле правильно подобранная нагрузка поможет поднять настроение и снять неприятные симптомы — уверена тренер, инструктор по ЛФК Ольга Куркулина. Какие упражнения выполнять в такие дни, а какие отложить до лучших времен, читайте в статье: https://psy.systems/post/trenirovka-v-kriticheskie-dni-byt-ili-ne-byt

Забыть о плохом настроение, усталости и апатии с помощью эфирных масел предлагает врач, ароматерапевт Светлана Рудометоваhttps://psy.systems/post/efirnye-masla-dlya-podderzhania-bodrosti

Полезное руководство для тех, кто хочет быть красивым и стройным, составили врач спортивной медицины Семен Лавриненко и психолог Анастасия Пономаренко. Их книга «Диетологические глупости. Низвержение мифов» будет полезна тем, кто задумывается об умеренном похудении, а также тем, кто совершенно не сведущ в области элементарных правил здорового питания: https://psy.systems/post/semen-lavrinenko-anastasia-ponomarenko-dietologicheskie-gluposti

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?