По молодости я не думала о кишечнике вообще, пока он сам о себе не заявил громким бурлящим «голосом». С помощью древней мудрости Индии я научилась помогать кишечнику и восстановила его функции.

Здоровье кишечника влияет не только на процесс пищеварения, но также и на иммунную систему, настроение и качество жизни.

Хочу поделиться опытом из Тантра йоги для поддержания здоровья кишечника.

1. Питьевой режим

«Человеку без воды — и ни туды, и ни сюды!» — помните песню из старого фильма «Волга-Волга»?

В Индии ставят на ночь в изголовье кувшин с водой, а утром пьют воду. Так с детства и приучают, чтобы это вошло в привычку.

Начинайте день с 1-2 стаканов тёплой воды. Выпивайте 2-3 литра воды в течение дня: 1 стакан за 30 минут до приема, и 1 стакан через 45 минут после пищи. Избавьтесь от привычки пить воду во время еды, иначе вскоре обнаружите у себя «пивной животик». В Индии говорят: «Кто пьёт воду сразу перед едой — тот заболеет, во время еды — будет толстым живот, а кто пьёт воду через час после еды — тот настоящий Йоги».

Через неделю после того, как я стала пить утром тёплую воду, работа кишечника восстановилась.

2. Режим и ритуал приема пищи

Старайтесь принимать пищу регулярно в одно и то же время. Аюрведа рекомендует следующий график: завтрак до 8:00, обед до 14:00, ужин до 20:00.

Тантра рассматривает пищу с точки зрения энергии как цепочку: вы выращиваете зерно, овощи и фрукты, ухаживаете за скотом — в труд вложена энергия. Вы привозите продукты на рынок, продаёте и покупаете, везёте покупки домой и готовите пищу, подаёте ее к столу и едите. Энергию пищи создаёт каждый действующий в этой цепочке, а, как известно: «Я — то, что я ем».

Сделайте каждый приём пищи приятным ритуалом. Трапезничайте медленно, в умиротворенном состоянии, тщательно пережевывая еду, наслаждаясь вкусом. Ведь даже самое изысканное блюдо превратится в яд, если жевать в состоянии гнева, набегу или глотать большими кусками.

3. Полезные продукты для здоровья кишечника

Об этом знают многие, но все равно не употребляют ежедневно клетчатку и кисломолочные продукты. В итоге — кишечник не может функционировать в здоровом режиме.

Знать теорию и практиковать — это две разные вещи, поэтому помните о потребности кишечника в бобовых, цельнозерновых, крупах, овощах и фруктах — это кладезь клетчатки. И, конечно, кефиры, натуральные йогурты и молоко. Таким образом микрофлора вашего кишечника будет сбалансирована.

Традиционное питание в Индии — это рис, «дал» — суп из бобовых, тушёные овощи и свежий салат. Поначалу мне было странно ежедневно есть одно и то же с небольшими вариациями. Только с годами я поняла и ощутила эффект индийского питания на себе: избавилась от запоров, забыла о прыщах на лице и даже сбросила 10 кг.

Молоко — священный напиток Индии. Считается, что у него очищающие свойства. В ежедневном рационе у каждого жителя Индии присутствуют молочные продукты: молоко с куркумой, масала чай, дахи (йогурт), молочные сладости.  Утром молочник привозит нам свежее коровье или буйволиное молоко, йогурт и сыр панир. Таких эко-продуктов в упаковке на полках магазина не найдёшь.

4. Режим дня

Дисциплина и распорядок дня так же важны, как и время питания.

Просыпайтесь и ложитесь спать ежедневно в одно и то же время. Подъем в 5-6 утра, отход ко сну до 22:00.

Ведь наш организм работает как часы. Ни у одного органа нет выходных или праздников. Представьте, если вдруг сердце решит взять отгул за свой счёт, или желудок уедет в отпуск, или мозг решит пару дней потусоваться.

У каждого органа свои часы активности и отдыха — это называется биологические ритмы. И только больной орган не в состоянии работать в отведённые ему природой часы.

Время активности толстого кишечника — 5-7 утра — естественная детоксикация организма. Если в это время не происходит утренний стул, то все токсины остаются в крови, поэтому страдающие запором часто жалуются на головные боли.

5. Йога-асаны для кишечника

Йога рекомендует для здорового функционирования кишечника позы на скручивание, приветствие Солнцу, Луне и очистительную практику Шанкпракшалана.

За 20 лет практики я перепробовала различные упражнения, поэтому с уверенностью заявляю, что 5 асан — более чем достаточно для поддержания здоровья ЖКТ. Эта практика проста в применении для любого уровня подготовки.

Мой ежедневный комплекс для здорового кишечника состоит из этих пяти асан.

Начинаем с Супта Паванмуктанасаны или подтягивание коленей к груди.

Супта Паванмуктанасана

Супта Паванмуктанасана

Затем Супта Ударакаршанасана или растяжение живота лежа на полу.

Супта Ударакаршанасана

После этого Шава Ударакаршанасана, скручивание на полу.

Шава Ударакаршанасана

Затем Шашанкасана.

Шашанкасана

И в заключении Арда Матьяндрасана или скручивание в положении сидя, эту позу рекомендую выполнять с помощью стены в терапевтическом стиле.

Арда Матьяндрасана

Делайте упражнения на пустой желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Оставайтесь в каждой позе на 8 дыхательных циклов. Во время перехода из одной позы в другую медленно вдыхайте носом, раздувая живот.

Лучше всего начать практику с поз лёжа на полу. Для новичков это будет доступно и эффективно, а профессионалы смогут обнаружить новые открытия в рутине практики.

6. Пищеварительное дыхание

После приема пищи рекомендуется пройтись. Сделайте минимум 100 шагов, а затем пищеварительное дыхание. Это одна из моих любимых практик. Главное не провалиться в сладкий сон во время ее выполнения.

Лягте на левый бок в позу Будды, останьтесь в этом положение на 21 цикл дыхания (цикл дыхания — это вдох и выдох).

Поза Будды

Затем повернитесь через живот на правый бок, останьтесь ещё на 21 цикл дыхания. После лягте на спину в Шавасану, снова останьтесь на 21 цикл дыхания.

Шавасана

И в заключении повернитесь на левый бок в позу Будды, только теперь всего на 7 дыхательных циклов.

Этот несложный комплекс займёт у вас не более 10-15 минут в день. Результатом будет здоровье ЖКТ и прекрасное самочувствие. Все мои студенты это подтверждают.

От редакции

Питаться осознанно — что это значит? Специалист в вопросе расстройств пищевого поведения Эшли Серуя выделила три особенно вредных, на ее взгляд, мифа об этом подходе, которые мешают получить желаемый результат: https://psy.systems/post/tri-mifa-ob-osoznannom-pitanii

Часто женщины в менопаузе набирают лишние килограммы. Как похудеть после 50 и вернуть себе стройное и гибкое тело, читайте в нашем материале: https://psy.systems/post/kak-poxudet-posle-50-sport

Уникальный метод работы с заболеваниями, энергиями, блоками и подсознанием предлагает Брэдли Нельсон в книге «Эмоциональный код исцеления. Подсознание лечит любую болезнь!». Автор приводит многочисленные примеры и практики по работе с эмоциями прошлого, когда каждый может стать целителем для себя и близких: https://psy.systems/post/bredli-nelson-emocionalny-kod-iscelenia