Как избавиться от обиды на партнера?
Отношения
Анастасия Ерова
Дипломированный психолог, коуч

Просмотров: 2833
Дата публикации: 25 марта 2021 г.

Будучи в отношениях, некоторые женщины играют в распространенную игру: «обиделась, сделала его виноватым — получила, что хотела». Такая стратегия хоть и приносит свои результаты, но в долгосрочной перспективе не работает.

Рано или поздно мужчина устаёт чувствовать себя виноватым и уходит. Однако, даже зная все это, очень сложно избавиться от обиды. Из этой статьи вы узнаете, почему так происходит и как перестать обижаться.

Что такое обида и как она образуется?

Обида — это сложная эмоция, включающая в себя злость, гнев, разочарование и даже ненависть. Она возникает по двум причинам:

— когда реальность не соответствует с нашими ожиданиями. Мы не можем силой изменить ситуацию, но и отказаться от своих притязаний пока не готовы. Например, женщина ждет внимания, сочувствия и заботы. При этом она думает, что партнер должен догадаться без слов. В 99% случаев он не обладает телепатическими способностями и не может выполнить ее просьбу. Не получив желаемое, женщина выбирает обижаться;

— когда задевают наше самолюбие. Резкое слово, замечание, несправедливая точка зрения — во всех этих ситуациям страдает чувство собственного достоинства. Зачастую, в таких случаях, у человека есть ахиллесова пята — мнимые или реальные недостатки, которых он стыдиться. И слыша от другого о них, он обижается.

Обида — это не врожденное чувство, а приобретенное. Оно формируется еще в детстве. И здесь могут быть разные варианты.

Например, у девочки отнимают игрушку, она плачет. Мама объясняет, что да, это, конечно, обидно, но не смертельно. Она переводит ее внимание на что-то еще: интересную игру или куклу.

В таком случае у ребенка не страдает восприятие себя. Также, вырастая, женщина понимает, что мир разный. И если что-то пошло не так, как она хочет, то можно поискать другой выход. Как правило, у нее нет завышенных ожиданий.

Бывает и другое развитие ситуации. Девочку начинают жалеть и покупают ей другую игрушку или что-то сладкое. Она может зафиксировать этот момент и использовать обиду в качестве манипуляции. Если при этом ее делают кумиром в семье и предугадывают все желания, то вырастая она будет ожидать особого отношения к себе и обижаться даже из-за незначительных замечаний.

Также обида может развиться, когда девочка копирует поведение одного из родителей. Например, во время конфликта мама дуется, не разговаривает, папа делает все возможное, чтобы снять напряжение. Он покупает ей цветы и подарки. Вырастая, женщина начинает обижаться, чтобы получить желаемое.

Как избавиться от обиды?

Важно осознать, что, обижаясь, вы делаете хуже только себе и еще больше усугубляете отношения. Особенно, если вы используете обиду в качестве манипуляции. Рано или поздно партнер поймет, что им манипулируют. Если он окажется более эмоционально зрелым человеком, скорее всего, разорвет отношения. Постарайтесь научиться просить о помощи и ясно говорить о своих желаниях и потребностях.

Проведите анализ ситуаций, когда вас ранили и обидели. Может оказаться так, что у вас слишком избыточные ожидания. Часто мы думаем, что окружающие «по умолчанию» должны что-то говорить и делать. Например, женщина ждет цветов на 8-е марта, но не говорит мужчине. Ведь это же очевидно. Но только для нее. Может выясниться, что в семье мужчины было не принято дарить цветы. Это считалось бездумной тратой денег, поэтому он не считает нужным это делать.

После того, как вы разберетесь со своими ожиданиями, подумайте, может ли человек их в принципе выполнить? Открыто расскажите, что вы от него хотите. И если он может — Бинго! Можно порадоваться. Если нет, только вам решать, готовы ли вы снизить свои ожидания.  

Если вас действительно ранили и обидели, постарайтесь экологично выразить свои чувства. Расскажите партнеру без криков и скандалов, что вас задело и почему.

Используйте при этом «Я-высказывания», а не обвинения. Например: «Я обижаюсь, когда ты задерживаешься на работе и не предупреждаешь. В такие моменты я чувствую, что ты обо мне не заботишься». Согласитесь, что такая подача звучит намного лучше, чем: «Ты все время так делаешь! Ты меня обидел!»

Помните, только вы несете ответственность за свои эмоции. Вас невозможно обидеть, если вы сами этого не хотите.

Техники по работе с обидой

«Ребенок». Представьте, что вы сидите в театре и видите на сцене ребенка. Это ваш обидчик в детстве. Он спускается со сцены и просит у вас прощения. Говорит, что ему очень жаль, он не хотел причинить вам боль. Постарайтесь простить его.

Поезд эмоций. Мысленно представьте грузовой поезд. Вы складываете в его вагоны все негативные эмоции: обиду, злость, разочарование. Поезд отходит и приближается к солнцу. Все ваши обиды сгорают. А вагоны наполняются солнечной энергией. Поезд снова возвращается к вам. Вы забираете энергию солнца в то место, где раньше была обида.

Разговор с обидой. Расслабьтесь, займите комфортное положение и понаблюдайте за своим телом. Где вы чувствуете обиду? Как правило, она «сидит» на груди или неприятным грузом висит на плечах. Внимательно рассмотрите, как она выглядит? Что это? Какого цвета? Формы и размера? Поговорите с ней.

О чем он хочет вам сказать? Какие ваши чувства и ценности были задеты? Как вы можете их поддержать без обиды? Например, повысить самооценку, снизить ожидания, посмотреть на ситуацию с другой стороны. Поблагодарите обиду за то, что она указывает на это. Скажите, что теперь вы выбираете жить без нее. Представьте, как образ уходит. А на его месте возникает спокойствие или любое другое чувство, которое вам сейчас необходимо.

Если самостоятельно не получается справиться с обидой, желательно обратиться к психологу. Ведь освобождаясь от обид, вы делаете подарок самой себе.

От редакции

Почему так трудно избавиться от обиды, сколько бы мы себе не объясняли, что пора уже отпустить и забыть? Психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская рассказывает, как справиться с эмоциями и что делать с обидчиками: https://psy.systems/post/kak-izbavitsya-ot-obidy-pochemu-sekretnye-texniki-ne-rabotayut

Манипулятору бывает выгодно демонстративно изобразить обиду, ведь она вызывает жалость и вину у окружающих. Психолог Виктория Сандо объясняет, как вовремя понять, что вас пытаются «продавить», играя на вашем чувстве долга, ответственности и совестливости: https://psy.systems/post/ya-obidelas.

Непроработанные обиды заставляют нас избегать отношений — ведь так не хочется снова испытывать боль. Книга датской писательницы Илсе Санд «Страх близости» будет полезна тем, кто хочет перестать защищаться, сделать шаг навстречу близким людям, себе и счастью: https://psy.systems/post/ilse-sand-strax-blizosti 

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?