Как обрести настоящую свободу: отпускаем негативные эмоции
Счастье
Ольга Спиридонова
Специалист психологического консультирования

Просмотров: 6517
Дата публикации: 18 июля 2018 г.

Быть свободным. Что это означает? У каждого свои представления на этот счет. Кто-то считает, что станет свободным, когда покинет родительский дом и будет жить пусть и в маленькой съемной, зато отдельной квартире. Для кого-то это путешествия по миру, много денег и независимость от других людей. Если обобщить все это, получается, что свобода — это возможность делать то и обладать тем, что хочешь.

Но есть одни незримые узы, которые делают каждого из нас рабами всю жизнь. Мы можем объехать весь земной шар, жить в собственной уютной квартире, иметь финансовую стабильность и при этом быть под властью своих чувств и переживаний. Негативные эмоции владеют нашими действиями и чувствами.

В плену эмоций

Успешный бизнесмен, которого уважают работники, ценят партнеры, которым восхищаются родители, страдает от чувства вины перед своими детьми, так как ему приходится большую часть времени проводить в командировках. А детям трудно понять, почему папа говорит, что любит их, но все время уезжает из дома.

Эффектная модель, которая заняла первое место на конкурсе красоты, завидует своей подруге — у той есть любимый муж и двое детей. А она боится рожать — испортит фигуру и станет неконкурентоспособной.

Молодая женщина вышла замуж, уехала от родителей жить в другую страну и теперь страдает от стыда и вины, что бросила стариков одних.

Как же приобрести настоящую свободу? Как избавить себя от неприятных переживаний, которые мешают наслаждаться жизнью?

Для этого нужно с ними познакомиться. Когда знаешь, как устроены и из чего состоят эмоции, справиться с ними можно быстро и эффективно.

Все они возникают в голове, а переживаются в теле. Наши мысли являются основными строителями неприятных эмоций.

Как не стать рабом обиды

Чувство, которое отравляет жизнь многим из нас, — это обида. Его возникновению предшествуют три умственные операции:

1. Ожидание действий значимого для меня человека

Например: я ожидаю, что, если я сказала дочери купить хлеба, она это сделает. Или, если договорились с подругой встретиться в 17:00 возле театра, рассчитываю, что она придет вовремя.

2. Смотрю на реальное поведение значимого мне человека

Дочка не купила хлеб. Подруга опаздывает.

3. Сравниваю свои ожидания с реальным поведением человека

Если ожидания оправдались, мне хорошо и спокойно. Если человек поступил не так, как я ожидала, я страдаю от обиды — на дочку, что она не купила хлеб, и на подругу, что опоздала на 20 минут.  

Умственные операции, которые возникают в нашей голове, поставлены на автомат, мы не осознаем их. Чтобы избавиться от обиды, нужно отказаться от ожиданий и принять ситуацию и человека такими, какие они есть. В этом поможет вопрос: «Почему он(а) так поступил(а)?» Задавая себе этот вопрос, стремитесь оправдать дорогого вам человека.

Дочка не купила хлеб, потому что забыла это сделать. Отвлеклась на друзей и выполнение домашнего задания. Я тоже иногда забываю купить хлеб. Я не буду обижаться на нее, а просто напомню, что дома закончился хлеб и ей надо его купить, — я на нее рассчитываю.

Подруга опаздывает, для нее это характерно, она всегда опаздывает. Если я на нее обижусь, то испорчу вечер и не получу удовольствие от общения и просмотра спектакля. В следующий раз не буду спешить, а тоже задержусь минут на 15.

Защитить свои границы

Также обида может показывать, что мои границы нарушены и мне неприятно. Оправдать обидчика в этом случае будет сложно. Помочь в такой ситуации смогут открытая беседа о своих чувствах или твердое отстаивание границ.

У моей клиентки (назовем ее Катей) была ситуация, когда начальник постоянно нагружал ее дополнительной работой, которая не входила в ее должностные обязанности. Было обидно, что ее используют. Настроения работать не было, а уйти Катя не могла — боялась остаться без денег.

Мы разложили все за и против, она посмотрела на ситуацию со стороны и в итоге смогла отстоять свои границы. После конструктивного разговора руководитель согласился оплачивать дополнительную работу. Теперь Катя с удовольствием работает, выполняет все поручения и с уважением относится к шефу.

Так что же значит быть свободным? Для настоящей свободы нам нужно учиться понимать причину возникновения своих негативных эмоций, уметь ими управлять и жить в гармонии и счастье.

 

От редакции

Увы, полностью искоренить обиду из своей жизни сложно, если вообще возможно. Тем не менее бороться с этим вредным чувством определенно нужно, пока оно не отравило ваше существование. Как победить обиду, объясняет психолог Ольга Панова: https://psy.systems/post/kak-izbezhat-obidy-instrukciya-po-obscheniyu.

Как избежать обиды в конфликтах и решать споры мирно, уважительно, конструктивно? Даже несмотря на то что порой это кажется нереальным, все возможно! Прислушайтесь к рекомендациям гештальттерапевта Валерии Смирновой: https://psy.systems/post/formula-ssory-kak-reshat-konflikty-konstruktivno.

Умение отстаивать свои границы важно развивать у ребенка еще с раннего детства. А начинается все… с права на хорошее социальное окружение. О том, как влияет на дальнейшую жизнь детство в «плохом» районе, где личные границы то и дело нарушаются, а о безопасности остается лишь мечтать, рассуждает публицист Анастасия Миронова: https://psy.systems/post/pravo-na-svoj-krug.

Жизнь, которой управляют негативные эмоции, — это жизнь в постоянном стрессе. О том, как исправить положение, расскажет книга Амита Суда «Жизнь, свободная от стресса. Руководство от клиники Мэйо»: https://psy.systems/post/amit-sud-zhizn-svobodnaya-ot-stressa.

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Новые статьи на сайте