Как побороть страхи: верни себе себя
Личная эффективность
Просмотров: 11078
Дата публикации: 2 сентября 2021 г.

Кого из нас не одолевали страхи, которые мешали жить ярко, красочно, полноценно? И все было бы не так печально, если бы у нас была возможность подбирать страхи на свой вкус. Например, я хочу бояться змей, и мне это не помешает, поскольку я буду избегать мест, где они водятся. А вот бояться летать я не буду, летать мне придется по работе.

Страхи: приобретенные, а не врожденные

Важно понимать, что врожденных страхов не существует. Только что появившийся на свет человек имеет потребности. Основная из них — это потребность в любви и коммуникации. На начальном этапе жизни ребенка они полностью удовлетворяются родителями.

Одна из сильнейших потребностей человека — найти связь с другими людьми и не остаться отвергнутым. Во времена первобытно-общинного строя, когда выжить в диком лесу вне племени было невозможно, этот страх был вполне оправдан.

Но в современном мире все изменилось. Можно прекрасно прожить в компании домашних питомцев до глубокой старости, не испытывая ни малейшего дискомфорта. При этом не важно, покупаете вы еду в супермаркете или выращиваете в своем огороде, обитаете в отдельном доме или квартире.

Вот и получается: угрозы давно не существует, а страх продолжает неосознанно передаваться из поколения в поколение. Многие страхи попросту морально устарели и  имеют только ту силу, которой вы сами их наделяете.

Механизм страха: от ситуации к защите

Мозг работает просто: он реагирует на образы, которые вы рисуете в своем воображении, и слова, которые произносите. Значит, вы можете довольно быстро избавиться от многих страхов, научившись контролировать, что вы говорите и воображаете.

Например, если вы боитесь пауков, то должны испытать ужас при виде паука на своей руке. Совсем другое дело, если вам на руку приземлится бабочка или комар. И тут уже выбор за вами: нафантазировать ассоциации с пауками или сдержать воображение и просто стряхнуть насекомое.

Мозг запрограммирован реагировать на образы. Обратите внимание на фразы, которые вы говорите, когда вам страшно: «меня трясет от пауков», «меня тошнит от этого червяка», «я не перевариваю гусениц».

Глубинные причины страха и верхушка айсберга

Страха без причины не существует. Правда, далеко не всегда причина бывает очевидна. Порой мы видим лишь верхушку айсберга: за маленькими, безобидными страхами могут скрываться куда более серьезные, глубинные, скрытые от вашего внимания.

В такие моменты вступает в игру так называемый рептильный мозг. Его задача заключается в том, чтобы уберечь нас от опасностей, которые грозят выживанию.

К примеру, когда вы произносите фразы «меня убивает эта ситуация», или «этот мужчина разбил мне сердце», или «меня бесит кто-либо», ваш мозг принимает это как команду не допускать вас близко к тем ситуациям, которые причиняют вам это беспокойство.

Страх успеха: «А что если получится?»

Случается и такое, что вы сознательно стремитесь к чему-либо (например, к успеху, благосостоянию, славе), но глубоко внутри боитесь все это получить. Например, представляя, что наконец добились желаемого, вы опасаетесь, что в результате можете потерять друзей или расположение окружающих.

Допуская такие мысли, вы бессознательно подрываете свой успех, теряете деньги, не используете шансы, которые посылает вам жизнь.

Страх неудачи: «А что если все будет зря?»

Если кого-то подтачивает боязнь успеха, то у многих силен страх неудачи. Из-за него они даже не пытаются менять то, что их не устраивает в работе, бизнесе, отношениях.

Еще раз повторимся: когда с вами происходит стрессовая ситуация, мозг, хотите вы того или нет, принимает решение больше не пускать вас туда, где вы можете испытать боль или неприятные эмоции.

Например, вы расстались с любимым человеком и решили для себя: «Я скорее умру, чем еще раз пройду через такое испытание». Вот почему в дальнейшем отношения с противоположным полом у вас не складываются. Вы подсознательно готовитесь к тому, что вас снова предадут и обидят.

Как заставить мозг работать против страхов?

У каждого страха есть своя история. Если начать разбираться в «анамнезе», может оказаться, что ваше сознание внушает вам те или иные страхи, опираясь на застарелую, уже давно не актуальную информацию. Поэтому важно уметь распознавать и трансформировать эти страхи.

Не забывайте, что главная задача мозга заключается вовсе не в том, чтобы сделать вас счастливой, а в том, чтобы уберечь вас от смертельной опасности. Стоит лишь грамотно скорректировать настройки «по умолчанию», и вы сможете иметь все, чего захотите.

1. Измените речь

Сравните речь богатого, успешного человека с тем речевым потоком, который исходит от людей, не добившихся ничего примечательного.

Первый будет подсказывать своему мозгу позитивные пути решения любых задач, а последний — строить свою речь примерно так: «Я мог бы это сделать, но…», «Я хочу этого, но…», «Если бы только я смог…».

2. Вы то, во что верите

Есть еще одно убеждение, которое мешает людям достигнуть желаемых целей: нельзя иметь все и сразу, ведь за это придется дорого заплатить (своим здоровьем или жизнью, счастьем своих детей и т.д.).

Например, нельзя быть успешной в бизнесе и иметь хорошие отношения с партнером. Или нельзя иметь отличную карьеру и быть хорошей матерью. Или вот так: у меня может быть все, но не сразу, а когда-нибудь потом. Когда муж перестанет пить, когда дети вырастут, когда я получу 55 дополнительных образований и смогу сделать отличную карьеру…

Это всего лишь ваши установки. Если вы верите, что не найдете места на парковке, — вы его точно не найдете. Если верите, что все мужики — козлы, вам будут попадаться только те мужчины, которые будут вести себя с вами именно таким образом. Зато в компании женщин, довольных собой и миром, эти же мужчины могут повести себя как благородные рыцари.

Помните: вы то, во что верите!

3. Относитесь к себе хорошо

Перестаньте плохо относиться к себе. Никто не сможет сделать вас несчастной, если вы твердо намерены быть счастливой!

Проблема в том, что нередко мы сами вредим себе собственными мыслями. Только послушайте женщин! Как часто вы слышите фразы «о, я такая дура!», или «это платье сидит на мне как на вешалке», или «ой, у меня такие кривые ноги»? И это происходит сплошь и рядом.

Конечно, телевидение, модные журналы давят со всех сторон своими идеальными образами. Мы смотрим и думаем: «У меня никогда не будет такого мужа, работы, семьи…»

Но послушайте: если вы вступите в эту гонку за идеальностью, то никогда не придете к финишу. Всегда найдется кто-то, кто будет моложе, красивее, богаче, успешнее. Не старайтесь быть идеальными, будьте естественными. Не сравнивайте себя ни с кем. Учитесь принимать, любить и уважать себя.

А научиться этому реально и за несколько часов. Важно лишь постоянство прилагаемых усилий. Мозг учится через повторение.

Понаблюдайте за детьми. Им не свойственны сомнения, которые закрадываются в головы взрослых, когда они сравнивают себя друг с другом. Дети не стесняются быть собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и 365 дней в году. Все ограничения закладываются в них в процессе воспитания.

Но, поскольку все мы рождаемся с феноменальной верой в себя, это состояние возможно восстановить до «заводских настроек».

4. Найдите свой талант

Каждый человек на планете в чем-то талантлив. Но не каждый умеет замечать в себе это дарование. В них никто не верил, никто их не поддерживал, возможно, однажды в них посеяли сомнения в их уникальности.

Как же раскопать свой талант, если вы и понятия не имеете, где начинать раскопки?

Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве самозабвенно, забывая о еде и прогулках, и делали это настолько хорошо, насколько могли? Это и будет ваша уникальная способность, ваш талант.

5. Хвалите себя

Конечно же, трудно поверить в себя, когда никто не подтверждает тебе ежеминутно, что ты гений. Поддержка очень важна для каждого. Чтобы ее получить, не обязательно иметь рядом другого человека: вы можете справиться даже самостоятельно. В конце концов другие люди приходят и уходят, а вы у себя есть всегда!

Когда вы начинаете хвалить себя, это непременно даст выдающийся результат. Хвалите себя особенным образом и регулярно. Если просто проговаривать: «Я отличный человек», — эта абстрактная установка вряд ли даст особые результаты.

Сконцентрируйтесь на какой-то одной важной для вас области и постоянно хвалите себя за успехи в ней. Например, если вы хорошо готовите, то можете сказать: «Я отличный повар, мне прекрасно удаются десерты. Люди с удовольствием их едят и приходят за ними снова и снова».

Не надо говорить: «Я прекрасная дочь, мать, сестра, учительница, кухарка, любовница, жена и т.п.». Так вы будете рассеивать похвалу. Подумайте о том, что хотите делать прямо сейчас, и скажите себе: «Я лучший...»

6. Полюбите себя

Нам всегда нравятся люди, которые нравятся сами себе. Они транслируют в пространство утверждение: «Я нравлюсь себе. Очень нравлюсь. Если я нравлюсь тебе — это прекрасно, а если нет — это твоя проблема». 

Не старайтесь угодить другим людям, думайте о себе. Каждый из нас просыпается и засыпает в компании с самим собой. Представляете, какой ужасной и тоскливой будет ваша жизнь, если каждую ее секунду вы будете проводить в обществе нелюбимого человека!

И в заключение я хочу дать вам три техники для восстановления утерянного чувства любви к себе.

  1. Утром, когда вы идете чистить зубы, принимаете душ, готовите завтрак, постоянно говорите себе: «Я люблю себя». Старайтесь произносить эти слова не механически, а с чувством. Тогда вы сможете ощутить эмоцию слов, которые произносите.
  2. Медитируйте, представляйте свое тело наполненным энергией и любовью.
  3. Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза и в течение пяти минут повторяйте слова любви к себе.

У вас все получится. Любви вам!

От редакции

В статье Людмилы Юшкевич упомянут страх успеха. Вы, наверное, удивитесь, как это — не только опасаться беды, но и избегать триумфа. Как ни странно, большинство людей бессознательно боятся достигнуть успеха. Ведь любое достижение обязательно изменит вашу привычную жизнь и отношение людей к вам. Вы можете бояться быть отвергнутым окружением — семьей и друзьями — из-за того, что повысите свой социальный статус. Вас могут осудить ваши родственники. Возможно, вы боитесь столкнуться с агрессией и завистью ваших знакомых. Или стать жертвой преступления. Опасаетесь, что друзья начнут просить у вас деньги и не возвращать, и дружба расстроится. Как побороть все эти страхи, знает психолог и бизнес-тренер Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/strax-uspexa.

Бояться можно и ошибок. Страх неудачи — это страх быть отвергнутым, страх оказаться в одиночестве перед лицом опасности, страх смерти. Этот страх приходит из детства. Именно в детстве нам внушали, что ошибка — это очень плохо, это нечто страшное и непоправимое, а еще многих из нас не раз высмеивали даже за незначительные промахи. Но детство закончилось, и как взрослому человеку перерасти свои страхи? Изучите рекомендации психолога Ольги Пановой из статьи: https://psy.systems/post/kak-perestat-boyatsya-oshibok.

Страх — это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека при переживании им реальной или мнимой опасности для его здоровья и благополучия. Но как понять, не превратились ли ваши постоянные переживания в патологию? Как отличить фобию от страха и тревоги, рассказывает магистр психологии, практикующий психолог Зияда Сайдутоваhttps://psy.systems/post/strax-ili-fobia

Считаете, что вашим друзьям это будет полезно? Поделитесь с ними в соцсетях!
ХОТИТЕ БЕСПЛАТНО ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ ОНЛАЙН-ЖУРНАЛА «ПСИХОЛОГИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ЖИЗНИ»?
Другие статьи автора