Как понять, что ваш страх уже патология, где границы нормы? Какие вопросы задать себе, чтобы это выяснить? Какие критерии патологии страха существуют? В чем ключевая разница? Как отличить фобию от страха и тревоги?
Страх — это эмоциональное состояние, отражающее защитную биологическую реакцию человека при переживании ими реальной или мнимой опасности для их здоровья и благополучия.
Первый важный вопрос: насколько страх соответствует реальной ситуации?
Например, вам надо выступать с докладом, но вы боитесь, что забудете материал, разволнуетесь, будете выглядеть нелепо — это одна история, а если вы панически боитесь выступать и категорически отказываетесь от таких предложений — то другая история. Насколько страх соответствует ситуации, что самое плохое может произойти в ситуации публичного выступления?
Второй важный вопрос: насколько страх мешает вам жить счастливо?
Например, вся ваша жизнь построена вокруг того, чтобы не использовать самолеты, вы предпочитаете путешествовать на поездах и машинах, по работе отказываетесь от командировок за рубеж, куда нужно лететь, и всячески выделяете новости относительно крушения самолетов и подчеркиваете статистику и т.д.
Имеет ли ваш страх объект? Например, собаки, выступление на публику, смерть, одиночество и т.д. Или ваш страх иррационален? Т.е. это может быть неконтролируемый страх, который возникает в определенных ситуациях и вызывает повышенное чувство тревоги. Например, обморок при виде крови.
Различие понятий: страх, тревога, фобия
Страх. Есть определенный объект (собаки, высота), это реакция на реальную угрозу.
Тревога. Нет объекта или он не осознан (ожидание чего-то неизвестного, предчувствие грозящей опасности). Вызывается не наличием опасности, а отсутствием возможности ее избежать в случае, если она появится.
Фобия. Интенсивный, нереалистичный страх, который может мешать способности социализироваться, работать и взаимодействовать с людьми и предметами в повседневной жизни. Или страх страха (опасная ситуация еще не наступила, а человеку уже страшно). Это иррациональная, гипертрофированная форма страха в отношении мало опасных или даже абсолютно безопасных действий, предметов или процессов.
В фобической ситуации у человека возникает состояние паники (сейчас произойдет что-то ужасное — смерть, сердечный приступ, сумасшествие), поэтому предвидя подобную ситуацию, он начинает бояться и избегает ее, чтобы спастись от паники.
Для оценки патологичности страха используют несколько параметров:
1. Адекватности (обоснованности).
Под обоснованностью понимают соответствие выраженности страха степени реальной опасности, исходящей из ситуации или от окружающих людей. Так, навязчивый страх умереть от падения кирпича на голову можно считать малообоснованным по сравнению со страхом умереть от иной травмы.
Например, если страх не адекватен стимулу. Например, вас напугала собака на улице, а вы бьетесь в истерике и не можете собой управлять — эта реакция не соответствует стимулу. Если даже ваша реакция, наоборот слишком спокойная и без эмоциональная, хотя, например, собака кусает вашу ногу — это тоже большой знак, что пора к специалисту: психологу или психотерапевту.
2. Интенсивности.
Интенсивность и контролируемость определяются на основании дезорганизации деятельности и самочувствия человека, охваченного страхом, и способности преодолевать его.
Как сильно вы ощущаете страх? Например, страх больше вас и поглощает вас полностью, так, что больше ничего не можете делать, и ваше самочувствие соответственно ухудшается.
3. Длительности.
Длительность характеризуется продолжительностью по времени. Если страх становится навязчивым, т.е. переживается пациентом часто, плохо контролируется или не контролируется вообще, и существенно нарушает самочувствие, деятельность человека, то он обозначается как фобия.
4. Степень контролируемости.
Как указано выше, например, когда не вы управляете страхом, а страх управляет вами, в таком случае страх становится навязчивым и становится фобией.
От редакции
Страх — одно из наших базовых чувств. Он сообщает об угрозе и необходимости реагировать, чтобы ее избежать. Но что делать, если реальной опасности нет, а страх возникает из-за воображаемой картинки? Разобраться поможет статья психолога, психотерапевта Любови Авраменко: https://psy.systems/post/chto-delat-so-straxom.
Переживать за здоровье и жизнь своего ребенка — нормально для любой мамы. Но что делать, если страх перерастает в тревожное расстройство и панические атаки? Рассказывает психолог Наталья Ладонычева: https://psy.systems/post/strax-za-rebenka
Страх — эмоция, возникающая у человека в ответ на реальную или мнимую опасность. Как не превратиться в раба своих страхов, читайте в статье практикующего психолога Татьяны Цветковой: https://psy.systems/post/pilulya-ot-straxa.
